Підпишіться на Vitónica
Ми вже знаємо, що під час вправа споживання кисню збільшується і його використання клітинами організму породжує більшу продукцію вільні радикали що може спричинити окислення ліпідів у клітинних мембранах та спричинити структурні пошкодження.
Наш організм також має власний захист від цих вільних радикалів, і було показано, що регулярні та помірні фізичні вправи збільшують і покращують функціонування захисної системи.
Але іноді активність перевищує наш анаеробний поріг, і докладається максимум зусиль, що спричиняє дисбаланс між здатністю антиоксидант тіло і вільні радикали, що утворюються під час фізичних вправ.
Роль антиоксидантних добавок завжди була суперечливою, але більшість проведених досліджень підтверджують, що спортсмени мають більш високі вимоги до цього типу речовин, серед яких є: Вітамін Е.
Однак не було зроблено висновку про те, які ідеальні дози є в цих випадках, але відомо, що вітамін Е особливо корисний у інтенсивні вправи, які перевищують анаеробний поріг або виконуються на висоті.
Дослідження показали, що в цих випадках, при такому рівні активності та його особливостях, добавки вітаміну Е зменшують пошкодження м’язів, що зменшує м'язову втому, і сприяє швидкому одужанню.
Отже, вітамін Е захищає м’язи від інтенсивних фізичних зусиль і побічно покращує спортивні показники.
Тобто, добавки з вітаміном Е не покращують фізичні можливості організму і не дозволяють подолати особисті оцінки, але, сприяючи одужанню та уникаючи пошкодження м’язів, це опосередковано впливає на працездатність спортсмена.
У дослідженнях проводилися дози вітаміну Е або токоферол коливається від 300 до 800 мг протягом 2-4 тижнів.
У будь-якому випадку дози не підтверджуються, тому, якщо ви один з тих, хто докладає великих фізичних зусиль і відчуває пізніше втому, бажано проконсультуватися з відповідною людиною, яка відповідно до вашого раціону та вашої активності визначає ваше власне споживання план аксесуарів.
З іншого боку, для всіх нас, хто регулярно займається фізичними вправами, але помірної інтенсивності, ідеальним варіантом є не перестати забезпечувати цей вітамін своїм харчуванням, який ми можемо отримати, приймаючи в організм рослинні олії, горіхи, пшеницю або цілі зерно, зелені листові овочі та бобові.
Поділіться Захистіть свої м’язи вітаміном Е