Як ми завжди наголошуємо, Розминка та розтяжка є важливими!

Сеск Ескола: '' якість тренувань набагато важливіша за кількість повторень ''

У вправах, які ми будемо робити сьогодні, подивіться на ваші пульсації! І не забудьте зволожити.

У цій новій сесії Переїжджайте додому з Сеск Ескола, Ми повідомимо вас ... Чи готові ви розпочати день з марною витратою енергії? Так? Ну ходімо!

займайтеся

Які предмети нам знадобляться?

Стілець: Ми замінимо крок для тренажерного залу на стілець або підняту поверхню, якими ви зможете користуватися без проблем. Пам’ятайте, вам не потрібно сильно бити, це лише для того, щоб допомогти нам виконати рух. Завдяки цьому ми будемо виконувати серцево-судинні вправи, грудну клітку, трицепс і ноги.

Сумка: щоб мати можливість ним користуватися, нам потрібно буде ввести в нього інші предмети, які мають невелику вагу. У цьому випадку Cesc використовував 5-літрову пляшку, наповнену водою. Будьте обережні, не навантажуйте спину непропорційно! Ми будемо обробляти ноги, підколінні сухожилля та сідниці.

Ми почали!

Як ми завжди наголошуємо, у відео вище ми показуємо це вам, Розминка необхідна! На сьогоднішньому тренуванні ми також змінили кімнату на сад, тому рекомендуємо, якщо у вас немає саду, замініть його терасою, а якщо у вас немає тераси, Відкрийте вікна, щоб провітрити будинок, і ви зможете отримати більше повітря! Щоб впоратися з карантином, безладне середовище робить речі набагато стерпнішими.

Сьогоднішня розминка буде дещо іншою, ніж останні два дні: ми будемо використовувати бойові рухи тілом. Ми починаємо з обертання плечей, видиху та вдиху, готуючи легені до майбутнього. Ми виконуємо динамічну і постійну діяльність бойовими рухами протягом 5 хвилин. Серед цих рухів ми знаходимо гачок. Це дія, яка виконується в таких видах спорту, як бокс, і складається з переміщення руки з силою, з невеликим вигином і закінченого кулаком, до того, що було б уявною щелепою суперника.

Яку діяльність ми будемо робити зі стільцем?

Серцево-судинна діяльність зі стільцем!

Як ми вже вказували раніше, у перших вправах ми робимо з ним, Ми використовуватимемо його так, ніби це крок у спортзалі. Ми нагадуємо вам, що ви можете адаптувати інтенсивність кожного залежно від ваших можливостей: якщо ви бачите, що вам доведеться рухатися повільніше, або, навпаки, що ви можете дати щось більше від себе, ніж те, що показує Cesc, продовжуйте!

Поступово швидкість посилення нашої серцево-судинної діяльності зростатиме і мати можливість надавати більше тростини тим ділянкам тіла, які беруть участь у цьому тренуванні. З цим ми також поєднуємо силові роботи. Як каже вчитель, якість тренувань набагато важливіше кількості повторень. Тож якщо вам доведеться зупинитися на мить, щоб помітити, як добре розташовані ноги чи руки, не хвилюйтеся! Ви можете повернути його пізніше і уникнути серйозних збитків.

До речі, з цією вправою, Подивіться на свої пульсації! І не забудьте зволожити.

Далі ... що ми можемо зробити з рюкзаком?

Активність ніг і сідниць за допомогою рюкзака!

Ви вже змогли носити це з тим, що вважаєте? Тепер зверніть увагу: стежте за спиною, з такою вагою необхідно тримати його прямо і не ставити в складне положення.

Якщо ви бачите, що можете трохи більше підняти рівень і попит на діяльність, розсуньте кулі ніг, щоб збільшити силу.

Остання частина: друга вправа рюкзака та остання розтяжка

Друга частина: Діяльність ніг і сідниць з рюкзаком!

Хоча ми продовжуємо з рюкзаком, не втрачайте міху! Тепер ми включимо абс і руки, де будемо використовувати наш предмет як вагу. Тут ми додамо силу біцепсам і плечам через кілька повторень. Подбайте про позицію членів та пам’ятайте, що ви повинні змінюватись зліва направо та навпаки.

Після вправи на руках, Йдеться про вправу основної зони, де, серед іншого, буде зміцнена область живота. Зверніть пильну увагу на те, як Сеск каже вам розташувати шию, оскільки це нормально робити помилки. Якщо ви нарешті побачили, що у вас не вдається позиція і боляче, покладіть голову на землю. Фокус для гарного положення голови полягає в тому, щоб зосередитися на пупку, зосередити свій погляд на ньому.

Адже цей шквал витрат сили та енергії, не забувайте про розтяжку: якщо після програми ви зможете продовжити її ще кілька хвилин вдома, це було б ідеально.

Новий виклик!

Іноді ми пропонуватимемо виклики. Сеск Ескола попросить вправи, і через соціальні мережі та позначення тегом # MuéveteEnCasa він зможе побачити, як ви дотримуєтеся його щоденних вказівок. З цієї нагоди він задає вам таке запитання: Скільки провалів трицепсів ви можете зробити за одну хвилину? (Добре подивіться на положення ліктів і витягніть руки). Запишіть себе і розкажіть нам!

До зустрічі завтра і, не забувайте, залишайтеся вдома!