18 жовтня 2017 р. ∙ 11 хвилин читання

йогою

"Практика, практика, практика і все прийде".

Паттабхі Джойс, відомий індійський вчитель йоги, все своє життя повторював цю мантру. Якщо все це пов’язано з практикуванням йоги, то чи буде це корисно для схуднення?

Це питання, на яке ми відповідаємо у цій статті.

Деякі цифри щодо надмірної ваги в Іспанії

Роздратований вагою? Примиріться з йогою!

Згідно зі статтею, опублікованою агентством EFE, 25% іспанського населення страждає ожирінням або має проблеми із зайвою вагою, згідно з дослідженням, проведеним минулого року групою дослідників з Імперського коледжу Лондона у співпраці зі Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ).

Дослідження, яке було опубліковане в науковий журнал Ланцет, порівнявши масу тіла 20 мільйонів чоловіків та жінок із 186 країн між 1975 і 2014 роками, дійшов висновку, що 641 мільйон людей у ​​світі, тобто, 13% населення планети мають проблеми з вагою.

Швидке харчування, насичені жири, готові страви, іспанці їдять все гірше і гірше і готують менш корисно. Ми все більше і більше осідаємо: кожен другий дорослий не займається фізичними навантаженнями.

ВООЗ рекомендує робити фізичні навантаження, еквівалентні 10000 кроків на день, але 75% іспанців цього не роблять. Найбільше турбує те, що наймолодші - перші жертви цього бездіяльності.

А) Так, 18-24 років займаються менше фізичних навантажень, ніж 55-64 років. Більше роботи в офісі, більше орієнтованих на екран розваг, більше моторизованих подорожей. Еволюція не завжди на краще.

Тому, надлишок жиру може мати серйозні наслідки і викликають численні патології: серцево-судинні захворювання, діабет, проблеми із суглобами, проблеми з диханням, депресію або рак різних типів, особливо печінки, матки або грудей.

Хоча ожиріння в Іспанії значно не зростає, воно все ще є серйозною проблемою для здоров'я.

Як схуднути і як схуднути, коли ми не любимо спорт? Заняття йогою може стати гарною альтернативою втрати обсягу ніг, схуднення стегон та досягнення ідеальної ваги.

Чи потрібно худнути?

Ти злий на свою вагу?

В Іспанії дедалі більше людей з проблемами ожиріння, що також все більше і більше вражає дітей.

Надлишок жирової маси може мати серйозні наслідки і викликають численні патології: серцево-судинні захворювання, діабет, проблеми із суглобами, проблеми з диханням, депресію або рак різних типів, переважно печінки, матки або грудної клітки.

Це ОСНОВНЕ питання, яке слід задати собі перед тим, як сідати на дієту.

Є бажання для схуднення або тобі потрібно втрачати жир?

Чи не те саме! Дійсно, на першу альтернативу, ймовірно, впливає диктат суспільства. Ми виглядаємо товстими порівняно із зображенням, яке бачимо віддзеркаленим у дзеркалі та порівняно з журнальними моделями.

Друга альтернатива, скоріше, залежить від серйозна проблема зі здоров’ям. Нам доводиться худнути, бо наше здоров’я загрожує.

Щоб отримати уявлення, це важливо обчислити наш ІМТ, Індекс маси тіла. Є веб-сайти, які дозволяють швидко розрахувати його, ввівши розмір і вагу.

Це офіційна класифікація ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я):

  • Менше 16: анорексія або гіпотрофія
  • Між 16,5 і 18,5: худорлявість
  • Між 18,5 і 25: нормальна повнотілість
  • Між 25 і 30: надмірна вага
  • Між 30 і 35: помірне ожиріння (клас 1)
  • Між 35 і 40: високе ожиріння (клас 2)
  • Більше 40 років: хворобливе ожиріння (клас 3)

Якщо ІМТ є між 18,5 і 25, повнотілість - це нормально. Немає потреби вступати в драконівський режим, якщо ми хочемо скинути "зайві" три-чотири кіло. Заняття фізичними навантаженнями підтримують вас у хорошій формі!

Якщо ІМТ є старше 25 років, це більш-менш важлива зайва вага. Консультація з лікарем та/або дієтологом - найкращий спосіб дізнатись, звідки береться надмірна вага та як його вилікувати. Надмірна вага може мати кілька причин:

  • Занадто жирна дієта: радник з питань харчування може дати вам поради щодо зменшення споживання жиру та покращення якості дієти,
  • СтресЙога може допомогти вам розслабитися, щоб ви не накопичували погані жири та не скорочували калорії,
  • Відсутність фізичних вправ і занадто сидяче життя: ходьба, біг, йога. Існує безліч рішень для зменшення жирової маси.

Йога схудне?

Що, якби ми зосередились на собі, замість того, щоб порівнювати себе з нереальними образами?

То чи допомагає йога вам скинути зайві кілограми?

Справді, йога складається з ланцюгові фізичні пози (асана) більш-менш загальнозміцнюючий і в більш-менш швидкому темпі. Тож звичайно, давайте рухатись, тонізувати та зміцнювати м’язи. Йога може допомогти вам відновити або підтримувати свою лінію.

Коли ви хочете схуднути, є дуже важливий аспект: насолоджуйтесь! Якщо вам не подобається займатися йогою, ви не будете мотивовані, ви будете неохочі, і тому ви ризикуєте не досягти своєї мети схуднення.

Йога допомагає зміцнити і виліпити ваше тіло. Дуже корисно мати плоский живіт. Але йога - це набагато більше, ніж просто фізичні вправи.

Якщо людина мають проблеми із зайвою вагою, однієї практики йоги буде недостатньо. Щоб спалити накопичений жир, знадобиться більше кардіо активності. Але це може вам допомогти розслабтеся і прийміть себе працює ментальний аспект йоги.

Щоб скинути більше 10 кг, важливо стежити за професіоналом. Заняття йогою може дуже допомогти як доповнення до більш інтенсивних фізичних навантажень.

Йога не змусить вас схуднути швидко, але його переваги більш ніж доведено втрачають живіт, працюють на животі, зменшують целюліт або зміцнюють м’язи.