Фраза, яку чують дуже часто. Багато хто з них обирає тренуватися, щоб залишатися у формі і навіть з наміром схуднути. Для того, щоб подбати про свою фігуру, вони зазвичай ходять у тренажерний зал, бігають, гуляють або їздять на велосипеді два-три рази на тиждень, але все ж через кілька місяців вони продовжують підтримувати початкову вагу, а в в деяких випадках він збільшується. Чому?

худну

За словами Дієго Сіворі, випускника кафедри харчування та директора бакалаврату з питань харчування в UADE, "втрата ваги залежить головним чином від їжі, а не від фізичної активності". Настільки просто, що ми можемо робити всі фізичні навантаження, які хочемо, але якщо ми не супроводжуємо їх а збалансоване харчування досягти бажаної ваги буде неможливо.

"Найбільш практичний приклад, який я можу навести, полягає в тому, що, наприклад, ви з'їсте масляний круасан за 30 секунд, і вам доведеться його усунути, гуляючи протягом 30 хвилин. Це відбувається тому, що те, що включається на рівні енергії/калорійності за одиницю часу набагато перевищує те, що можна витратити на фізичну активність і те, що організм може усунути ", пояснює він.

У рідкісних випадках факт тренування і неможливість схуднути має інші пояснення. "Як правило, це, як правило, питання дієти, і навряд чи це питання тіла", - говорить він. Але за словами Сіворі, в деяких випадках він може реагувати на патологію, яка не контролюється клінічно, наприклад, гіпотиреоз, а це стан, при якому організм витрачає менше енергії.

Іншою причиною може бути старіння, яке уповільнює метаболізм людини, "чим більший я, тим менше витрачаю моє тіло, якщо я продовжую їсти або тренуватись однаково, я можу товстіти", - говорить він. Інші причини можуть бути пов’язані з певними ліками, які приймають хронічно, наприклад, кортикостероїди, які можуть сприяти збільшенню або накопиченню жиру в черевній або вісцеральній ділянці. "Як захворювання, так і стан наркотиків, якщо вони не регулюються, можуть спричинити проблему з вагою тіла, але контрольований не повинен перешкоджати схудненню", - каже дієтолог.

Якщо планується зробити вправа, що контролює харчування, ми обов'язково побачимо результати. Але майте на увазі, що існує адекватна швидкість схуднення. "Наше тіло запрограмоване захищатися від обмеження їжі та різкого зниження, тому, коли починає швидко знижуватися, організм протидіє цьому зниженням обміну речовин саме для запобігання дефіциту складу тіла", - говорить він.

"Відповідна норма схуднення становить 1% на тиждень, наприклад, якщо я важу 100 кілограмів, я можу втратити кілограм на тиждень, і це вважається хорошим показником, який дозволяє організму спалювати жир. Однак середній показник становить 0,5% на тиждень, що для людини, що важить 100 кілограмів, становить півкіло. Є люди, які втрачають 3 кілограми на тиждень, особливо коли вони починають обмежувальні плани, але це зменшення відповідає воді, переважно, деякій кількості жиру та багаторазовій м’язовій масі роблячи це незаплановано ", - попереджає він. Загалом, якщо ви на 10 кілограмів більше, вам доведеться почекати принаймні два з половиною місяці, втрачаючи з хорошою швидкістю і спалюючи лише жир; але це може відрізнятися залежно від людини, її метаболічної ситуації та контексту.

Правильний спосіб діяти - пройти медичний огляд, щоб переконатися, що клінічні параметри в порядку і чи обмін речовин витрачається належним чином. "Існують дослідження, які дозволяють оцінити, чи нормальний метаболізм, чи трохи розпливчатіший, у будь-якому випадку, це не може бути прямою причиною набору ваги. Після обстеження необхідно проконсультуватися з дієтологом, щоб дотримуватися план харчування включати менше енергії, ніж використовує тіло, і приймати план фізичної активності ", - говорить Сіворі.

"Багато разів люди їдять, як елітні спортсмени, але вони спортсмени-аматори. Майкл Фелпс з'їдав 10 000 калорій на день, але тренувався чотири зміни. Є багато людей, які двічі на тиждень ходять у спортзал і сідають за машини, вони не витрачають енергію суттєво, а потім з'їдають дві тарілки макаронів, ніби він тренувався у дві зміни ", - говорить він. З іншого боку, ви повинні звертати увагу на тип тренування, оскільки робота з м’язовим опором там, де ви працюєте з обтяженнями, відрізняється від аеробної роботи, при якій витрати калорій більші. Ось чому важливо, щоб кожен тренінг був розроблений відповідно до людини та її потреб.

Нарешті, ви повинні бути обережними з добавками, призначеними для спортсмена-любителя. "Багато разів ти купуєш гідратаційні напої, коли вони тобі не потрібні, або такі продукти, як білок або певні замінники їжі, коли насправді тобі потрібно замовити дієту і, у будь-якому випадку, вдатися до таких видів типи речовин співпрацюють з вищим калорійним доходом, що в багатьох випадках унеможливлює втрату ваги людиною так, як вона хоче ", - підсумовує він.