своїм

Якщо ви думали припинити тренування і кинути пиво, продовжуйте читати, бо це вас цікавить ...

Нещодавно ми опублікували статтю про “фофізанізм”, де ми пояснили це, згідно з різними дослідженнями, мати вагу вище рекомендованої, до або n з досконалою аналітикою це означає збільшення ризиків смертності. Це може привести до думки, що худорлява людина, яка стежить за своїм харчуванням і має достатню вагу, збільшує своє здоров’я та тривалість життя. Однак, здається, все, що блищить, - це не золото, і що справді важливо бути у формі. Тут ми пояснимо, що насправді важливо бути у формі ...

Те, що вважається формою?

Можливо, у вас є концепція бути у формі. Або нехай ваш тренер має свою. У кожної людини є стандарт, і, можливо, для вашої фізичної форми ви бігаєте 5 км без утоплення, а для когось іншого це може зробити півмарафон за 90 хвилин. Ну давайте розберемо як наука вимірює, чи придатні ми чи ні, щоб ми могли знати, якою має бути наша мета.

За словами Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США (HHS), це було б " здатність до енергійних та продуманих щоденних фізичних навантажень, не відчуваючи надмірної втоми ".

Параметри, за якими ми можемо виміряти фізичну форму:

  • Кардіореспіраторна здатність
  • М'язова сила
  • М'язова витривалість
  • Будова тіла
  • Гнучкість

Усі вони важливі для підтримки гарної якості життя та здатності добре функціонувати, незважаючи на вік. Однак дослідження, про які ми згадаємо, зосереджуються головним чином на серцево-дихальній здатності.

Кардіореспіраторна здатність вказує на те, якою мірою ваше тіло може забезпечувати паливо під час фізичних навантажень, як через кровоносну, так і дихальну системи.

Тому люди, які виконують аеробну діяльність, частіше підходять для цієї категорії. Будь-який тип фізичних вправ загалом робить вживання, розподіл і використання кисню більш ефективним у вашому тілі.

Тест Швидко : Ви справді в формі?

Напевно, зараз у вас є бажання знати, чи у формі ви, чи не так?

  1. Жир у вашому тілі повинен бути менше 17% (чоловіки) або нижче 24% (жінки). Якщо ви не знаєте, завітайте до PRAMA та дізнайтеся, як ви можете знайти цю цифру.
  2. Віджимання: якщо ви жінка, 20 поспіль; якщо ви чоловік, зробіть це 30.
  3. Підтягування: 2 для жінок та 6 для чоловіків.
  4. Поздовжній стрибок: 175 см для жінок та 250 см для чоловіків.
  5. Тест Купера (здається знайомим, так? Звичайно, ти це зробив у середній школі ...): біг за 12 хвилин 1900 м (жінка) або 2200 м (чоловік).
  6. Гнучкість: торкайтеся пальців ніг, не згинаючи колін. На жаль, можливо, пора почати робити PRAMA FLOW.

Добре, якщо у кількох із цих пунктів ви вважаєте, що вам потрібно вдосконалитися ... знаєте, візьміть свій мобільний телефон і забронюйте свої заняття в PRAMA FITNESS бо часу втрачати немає.

Чому ти повинен бути у формі?

Вчора я почув, як жінка у віці 55 років сказала, що вона ходила і не потребувала відвідування тренажерного залу, зневажаючи всі види спорту. Це смішно, тому що багато людей думають однаково: інтенсивні фізичні навантаження (не ходьба) - це для молодих людей, для людей, які дуже піклуються про своє статура або яким доводиться худнути. Напевно ви коли-небудь чули: "Я не хочу худнути, чому я збираюся ходити в спортзал?" О, якби я тобі сказав ...

І я вам скажу.

Вже в 1989 році доктор Стівен Блер опублікував дослідження, де він пов’язував смертність із фізичною активністю у чоловіків та жінок. Висновки, зроблені після аналізу понад 100 000 людей протягом 8 років, полягали в тому, що фізична підготовленість затримує смерть, оскільки зменшує ризик різних серцево-судинних захворювань та раку.

Зовсім недавно, у 2014 році, мета-аналіз під назвою “Fitness vs. Жирність від смертності від усіх причин: мета-аналіз », в якому аналізувались як вага, так і серцево-дихальна здатність з урахуванням смертності. Висновки були такі:

Незалежно від ІМТ (індекс маси тіла), люди, які були більш фізично підготовленими, мали вдвічі менший ризик смертності, ніж сидячі люди. Тому вони пропонують органам охорони здоров'я сприяти фізичній активності, а не операціям із зниження ваги, щоб зменшити ризик смертності.

пріоритет: фізична активність над вагою

Доктор Дурантес у своєму щоденнику добре підсумовує, що є ключем до здорового життя та меншим ризиком захворювань.

1- Ключ до хорошої фізичної форми є незалежно від ваги. Це означає що Навіть якщо ти почуваєшся комфортно у своїй вазі, ти повинен продовжувати тренуватися, тому що важливим є інтер’єр.

2- Якщо у вас хороша фізична форма та надмірна вага, у вас більше здоров'я, ніж у поганій фізичній формі нормальна вага .

3- Наявність ожиріння або надмірної ваги та чудова аналітика не означає, що ви "здорові".

Коротко, тренування необхідні для міцного здоров'я. Хороша кардіореспіраторна підготовленість не досягається простою ходьбою годину на день, а вимагає регулярних аеробних вправ. Крім того, хоча згадані дослідження враховують лише цей параметр, важливо пам’ятати про це сила, відп сила та гнучкість необхідні для здоров'я заліза.

Зараз ви можете піти і пояснити всім своїм колегам, що вони повинні почати тренуватися зараз ... а не просто спалювати пиво, яке ви збираєтеся пити, коли скажете їм.