Персональний тренер Марта Росадо аналізує деякі найслуханіші фрази під час навчання, щоб їх вигнати або підтвердити.

Щоб ваші зусилля відображались у вашому тілі по-справжньому, спочатку важливо знати основи тренувань та відокремлювати пшеницю від полови. За допомогою Марти Росадо, особистої тренерки, ми проаналізували деякі найбільш чутні фрази стосовно переваг фітнесу:

хибні

Міф 1. Аеробні вправи змушують вас схуднути, а вага - розширюватися. Підробка. Нам пощастило, що з’являється все більше досліджень, які підтверджують, що тренування на опір (гирі, стрічки, ізометрика, Trx, вага тіла ...) ефективніші за аеробні вправи. Підтягнуті м’язи посилюють базальний обмін, тобто енергію, яку ми використовуємо, коли перебуваємо в стані спокою. А ще більше, ваші м’язи продовжуватимуть працювати 24 години. Ось чому в Особистому основою є сила.

Тепер так, правильний баланс між ними є ідеальним способом вправ, щоб бути здоровим.

Міф 2. Цукрова вода усуває м’язові болі. Підробка. Пізній біль у м’язах (хоча не у всіх випадках і який ми розпізнаємо як «болючість») з’являється, коли ми практикуємо вправу після того, як тривалий час не виконували вправи. Він з’являється наступного дня і може залишатися кілька днів. Недавні дослідження показали, що це не продукт молочної кислоти, а спричинений мікророзривами, що виникають у суглобах між м’язами та сухожиллями при сильних рухах, до яких ми не звикли. З цієї причини пити цукрову воду не корисно.

З іншого боку, якщо біль вже виник, переважно повторити ту саму вправу, яка її викликала, але з меншою інтенсивністю, перед тим, як робити іншу. "Одна пляма ожини видаляється іншою"

Міф 3. Вуглеводи товстіють. Підробка. Що робить нас товстими, це надлишок загальної кількості калорій. До них належать вуглеводи, білки, жири та алкогольні напої. Основне джерело калорій представлено жирами, забезпечуючи 9 кілокалорій на грам, тоді як вуглеводи вносять 4 кілокалорії на грам.

Тіло зберігає калорії з жиру, тоді як калорії, що містяться у вуглеводах, легше спалюються або окислюються, оскільки вони є прямим паливом для м’язів. Наш метаболізм спалює вуглеводи по-різному, використовуючи енергію, а не безпосередньо зберігаючи її. З цього приводу слід зазначити:

  • Фрукти та овочі - найкраще природне джерело вітамінів, мінералів та клітковини.
  • Порожні калорії від алкоголю швидко накопичуються в нашому організмі, що збільшує накопичення ліпідів (жирів).

Міф 4. Чим більше жиру ми їмо, тим більше жиру ми накопичимо в організмі. Підробка. Збільшення маси тіла по суті засноване на споживанні більше калорій, ніж ми витрачаємо. З цієї причини ми не повинні рахувати грами жиру, а кількість щоденних споживаних калорій (і ми повинні пам’ятати, що всі зайві калорії накопичуватимуться у вигляді ліпідів (жирів)). Ось чому накопичує жир не тільки надлишок жиру, а надлишок калорій. Тільки в тому випадку, якщо людина, якій для підтримки ваги потрібно 2000 калорій на день, споживає 1600 кілокалорій, тоді вона зможе зменшити свою масу тіла.

Цей дефіцит калорій потрібно продовжувати, поки ви не зможете зберегти свою ідеальну вагу. Для того, щоб втратити жирові відкладення, необхідно створити дефіцит калорій, який зберігається з часом. Однак доведено, що люди з надмірною вагою зможуть зменшити свою вагу, виключаючи продукти, багаті жиром, оскільки таким чином вони споживають менше калорій.

Міф 5. Вправи викликають звикання. Більше правдиво, ніж хибно, наш мозок компенсує фізичні вправи та зусилля, вивільняючи ендорфіни, саме тому ми відчуваємо неймовірне відчуття добробуту. Будь-яка діяльність, яку ми пов’язуємо із задоволенням, як правило, викликає залежність. Для цього організм має механізм, який виробляє ситість і втому.

Реальність така, що врешті-решт ми завжди хочемо більшого, і, як і все інше, абсолютно все у нашому житті може бути покращено. Якщо наш організм звикає до дози чогось, нам завжди доводиться змінюватися або вдосконалюватися, щоб досягти кращих результатів. Це дуже просто, коли професіонал допомагає нам на шляху до змін, оскільки вони завжди знатимуть, як покращити та перевершити вас у вашій меті.

Міф 6. Чим більше я пітнію, тим більше я худну. Підробка. Мені шкода сказати вам, що вага, втрачена від поту, в основному є водою і відновлюється, як тільки ми знову регідратації. Що ми хочемо втратити, схуднувши, це жирова тканина. Тому бажання схуднути за допомогою пітливості не є найбільш доречним. Доповнити її силовою роботою - це найкращий і найтриваліший успіх. Результат полягає в тому, що ви перенапружили своє тіло і обмежили свої фізичні можливості, не отримуючи нічого натомість. Крім того, змушуючи потіти, ви впливаєте на свій правильний стан гідратації та загрожуєте своєму здоров’ю, але не втрачаєте ні грама жиру.

Міф 7. Чим більше вправ, тим більше втрата ваги. Залежить. Якщо ви займаєтесь протягом години на нерухомій машині, такі як еліптична, гребна машина або велосипед, ви можете спалити 500-600 калорій. Проблема в тому, що якщо після цього ви з’їсте близько 3 пампушок та 4 шоколадні круасани, ви покриєте витрачені калорії, а іноді і більше.

Якщо ви виконуєте інтенсивні тренування, у вас, безумовно, буде сильніше почуття голоду, і якщо це погано контролюється. З цієї причини надзвичайно важливо, щоб, виконуючи помірні вправи, ви контролювали себе і не їли жодної їжі як нагороду за виконану вправу.

Міф 9. Кава покращує продуктивність. . Залежить. Все в надлишку - це погано. Хоча кофеїн стимулює нас, він також зменшує рефлекси. Прийом занадто великої кількості кофеїну може спричинити головний біль, нудоту, прискорене серцебиття та проблеми зі сном. Це правда, що при фармакологічному введенні це може допомогти зберегти запаси глікогену, і тому у дуже високих дозах це вважається допінговою речовиною.

Міф 10. Живіт опущений лише з черевним пресом. Щоб знизити кишечник, перше, що вам слід зробити, це збалансована дієта, рекомендована вашим дієтологом відповідно до того, що вам потрібно. Крім того, ви повинні виконувати аеробні та безперервні завдання середньої інтенсивності. Коли ви втратили зайвий жир, тоді можете працювати м’язи з пресом. Це трапляється тому, що коли в підшкірній клітковині є жир (що надає видно місця), виконуючи присідання без аеробної роботи (що погіршує жир), єдине, що виробляє, це надати більше.

Міф 11. Відношення жиру до м’язів збільшується з віком. Правда, загалом кажучи. Насправді неможливо визначити, наскільки це збільшення зумовлене віком і скільки залежить від зменшення м’язової маси, що супроводжує відсутність фізичної активності. Люди середнього віку, які продовжують бути фізично активними, мають набагато більш худорляве і фігурна форма тіла, ніж ті, що сидячі, але вони все одно мають тенденцію трохи набирати.

Міф 12. Після певного віку займатися фізичними вправами вже не варто. Підробка. Найкраще починати звичку займатися в молодому віці і не порушувати цю звичку, але також краще починати зараз, навіть якщо ви раніше цього не робили. Будь-яка регулярна фізична активність, яку ви починаєте, буде корисною, хоча результати не завжди такі швидкі, як те, що отримує молодша людина, або досягнення фізичного стану, який ви мали в молодості, фізичні вправи - це здоров'я, і ​​починати ніколи не пізно . Немає віку для початку, сьогодні може бути великий день.

Міф 13. Підняття тягарів робить жіноче тіло виглядає чоловічим. Підробка. Підняття тягарів допомагає тонізувати та формувати м’язи, але для розвитку видатних м’язів нам знадобиться багато годин вправ і, можливо, добавки. Тому, якщо ви жінка, не хвилюйтеся, адже підняття тягарів є корисним і допомагає схуднути та наростити м’язи. Замінюючи жирові клітини м’язовою тканиною, це не змушує нас худнути, але об’єм нашого тіла зменшується, ми швидше спалюємо калорії і отримаємо тіло, яке хочемо. Добре підтягнутий.