Обмежувальне, зменшувальне, тобто низькокалорійна дієта уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Після купи ваше тіло пристосовує свій метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що тіло почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що не вистачає їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони не схуднуть, вони припинять дієти. Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага такого бідного чоловіка повертається до початкового, і зазвичай тіло з надповільним обміном речовин помститься за кілька кілограмів на додачу через безглузде голодування - невідповідна дієта.
Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин . Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає товстішою, ніж раніше, бо те, що він здобуває, - це вже не м’язи, а завдяки отриманому економному метаболізму він отримує більше жиру. Збільшується частка жиру в організмі людина за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не тільки слабке почуття, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює до 30 калорій на день навіть без активних рухів.
Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - охопити його основні функції та процеси. Згідно з базальний метаболізм визначає оптимальне щоденне споживання енергії, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.
При визначенні основного обміну речовини людини слід враховувати кілька факторів, а саме:
- Стать
- Вік
- ІМТ (люди з ожирінням зазвичай мають повільніший метаболізм)
- Спадкові припущення
- Харчові звички (головним чином склад і частота прийому їжі)
- Щоденний рівень стресу
- Частота та інтенсивність фізичних навантажень
- Питний режим
- Стан здоров’я
- Кількість м’язової маси. Чим активніші м’язи у людини, тим швидше відбуваються їх метаболічні функції. Тому стрункість сама по собі не є запорукою швидкого метаболізму.
Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.
Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?
- Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
- Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
- Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
- Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
- Споживайте достатню кількість білка.
- Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
- Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,
приєднуйтесь до наших програм
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)