На початку року кількість людей, які звертаються до дієтолога, зростає в Картахені на 40%. Жінки у віці від 45 до 55 років з менопаузою та різними патологіями в більшій мірі вдаються до професіоналів у пошуках дієти

Однією з найбільш часто повторюваних цілей серед Картахени, через кілька тижнів після приходу весни та гарної погоди, є схуднення, щоб виглядати добре. Не існує дивовижних дієт або продуктів, щоб досягти цього за короткий термін і з невеликими зусиллями. І тому в наші дні міські клініки дієтологів та дієтологів наповнені людьми, які хочуть скинути ті зайві кілограми, які вони набрали з різдвяних свят. Наслідком цього є те, що кількість громадян, які вирішили передати себе в руки фахівця, протягом першого кварталу року збільшується до 40%.

кілограми

Щоб схуднути, вам просто потрібно займатися спортом, їсти п’ять разів на день і добре харчуватися. Це повинно ґрунтуватися на дієті, багатій зерновими, овочами та картоплею, в якій їдять більше риби, ніж м’ясо, а в тому числі і ті з низьким вмістом жиру, як кролик, курка чи індичка. Оливкова олія необхідна як основне джерело жиру, а випічку та сосиски залишати лише в рідкісних випадках, за словами консультантів-дієтологів.

Дієта, заснована на традиційній середземноморській дієті, є основною, але дієтологи також роблять ставку на "лікування, при якому пацієнт змінює свої звички, щоб він навчився самостійно худнути, щоб потім підтримувати їх", пояснює фахівець. в галузі харчування та дієтології, Nuria Romera.

Вийдіть збірні

І як ви це отримуєте? Зміна способу приготування, серед інших звичаїв. Ромера рекомендує їсти з меншою кількістю жиру, збільшуючи овочі, овочі та фрукти за столом і повністю забувати про готові та упаковані у вакуумі продукти.

Від 30% до 40% тих, хто відвідує такий тип консультацій у пошуках дієти для схуднення, залишають її, не досягнувши мети, яка зазвичай становить від 5 до 10 кілограмів. Він відмовляється від цього, коли втрачає від 3 до 4 кілограмів, як тільки почувається добре. На думку фахівців, бажано триматися хоча б до досягнення поставленої мети, щоб їх було важче відновити. Є також ті, хто через деякий час, приблизно через рік, знову береться за дієту.

Справа не в тому, як довго вам доведеться стежити за нею або в думках про їжу назавжди. Це неможливо. Йдеться про звички, про навчання. Принаймні так я роблю у своєму кабінеті ", - додала Ромера.

Фахівці зазначають, що перше, з чим слід змиритися, це те, що за допомогою дієвої дієти можна худнути повільно і не голодуючи. Поки це робиться потроху, згодом підтримувати вагу легше. Потрібно запастися терпінням і усвідомлювати, що для схуднення "потрібно снідати, як багата людина, їсти посередньо, а вечеряти, як бідна людина", радить фахівець з дієтології та харчування Хуана Марія Бернал, власник Магазин Santiveri de la Plaza Іван XIII.

Вона рекомендує не покладатися на дієти в Інтернеті, журнали чи деякі книги, а звернутися до сімейного лікаря і попросити поради. Після цього бажано віддати себе в руки дієтолога.

Ви повинні витратити більше калорій

Але схуднення полягає не тільки в тому, щоб менше їсти, але і в тому, щоб витрачати більше калорій, а для цього найпростіше займатися спортом. «Найголовніше - це не стільки заняття спортом, скільки підтримка активності. Це досягається, наприклад, пішки на роботу або з’їздом із зупинки раніше, якщо ви їдете на автобусі ", - сказав Бернал.

Профіль особи, яка відвідує такий тип консультацій, - жінки у віці від 45 до 55 років із менопаузою та проблемами гіпертонії, холестерину та артрозу, за словами консультанта з питань харчування Марії дель Кармен Кастехон, офіс якої знаходиться на площі Хуан XXIII.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами