Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 29.06.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021

блог
Представляємо вам серію закуски, які слід приймати між прийомами їжі, що дозволить відчути ситість і вони допоможуть активізувати ваш метаболізм, щоб вам було легше худнути і худнути.

Коли ми сідаємо на дієту, це дуже важливо їжте не менше п’яти прийомів на день що дозволить нам не голодувати і запобігти уповільненню нашого метаболізму, зробивши спалювання калорій більш ефективним.

Це принципово роздавати їжу що ми п'ємо, дотримуючись дієти, щоб ми не голодували, оскільки, якщо ми зробимо це, наше тіло, як захисний механізм, перейде в режим збереження і намагатиметься витрачати якомога менше калорій, завдяки чому втрата ваги коштує нам більше праці.

Інша річ, про яку слід пам’ятати - це те, що ми беремо вуглеводи, бажано цілі і в першій половині дня, і намагайся ніколи не приймати їх за шосту після обіду. У другій половині дня ви повинні вибрати білки, у будь-якому випадку в супроводі овочів, але не приймайте вуглеводи в другій половині дня. Тому закуски, що містять вуглеводи, краще приймати в середині ранку, а ті, що є білковими, в другій половині дня.

Знежирений сир з малиною та медом. Сир має майже вдвічі більше білка, ніж йогурт, тому ситна сила у нього набагато більша. Ми також постачаємо клітковину з малиною, що значно посилює відчуття ситості. Мед, зі свого боку, дає нам повільно засвоювану енергію, таким чином завершуючи цю закуску і роблячи її дуже здоровою.

Ціла соя з стручками. Оскільки соя є бобовим, це було б як приймати стручки сої так само, як ми беремо зелену квасолю. Вони дуже поживні та містять багато клітковини, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими.

Сухарі зі свіжим сиром. Сухарі дуже низькокалорійні. Ви можете взяти близько десяти зі 100 г свіжого сиру, і вони стануть смачною закускою на середину ранку. Поєднуючи вуглеводи сухарів з білками з фрески Кесо, ви будете почувати себе задоволеними до обіду.

Хумус. Хумус виготовляється з нутом і є досить низькокалорійним. Залежно від його приготування, нут може складати близько 330 калорій на 100 г сухого продукту, але як тільки його зварить, він значно збільшує свій обсяг. Чашка нуту може забезпечити близько 99 калорій. Тобто, півсклянки хумусу з морквою, яка супроводжує його, може бути ідеальною закускою, оскільки нут має велику ситну силу і дуже повільно забезпечує нас енергією, дуже корисно для дієт для схуднення. Детальніше ви можете прочитати в нашій статті: "Нут допомагає схуднути".

Банан з арахісовим маслом. Він ідеально підходить для середини ранку або навіть для сніданку. Це дасть вам a джерело дуже високої потужності, на додаток до високоякісних білків, завдяки яким енергія, яку вони забезпечують, вивільняється дуже повільно протягом годин. Крім того, нещодавні дослідження виявили, що арахіс вранці, допомагає контролювати апетит протягом решти дня. Ми можемо взяти його у вигляді коктейлю або гладкого, зі 100 мл молока, банана та маленької ложки арахісового масла.