Їжте більше, а не менше!
А саме продукти, які насичують на тривалий час. Для цього потрібно відібрати делікатеси, які всмоктуються повільно, рівномірно. Давайте подивимося, що більше їсти!
ВОДА - БАГАТИЙ ПРОДУКТ
Близько 90 відсотків продуктів, наведених нижче, є рідкими.
МИЛИ
Переконайтеся, що суп на водній основі, відривний і не містить піни, а також, щоб порція не містила більше 200 калорій. Їжте багато овочевого супу.
ЛИСТОВІ ОВОЧІ
Включіть у свій раціон листові овочі, такі як салат, шпинат та салат айсберг, як гарнір або як нас. Однак обов’язково подавайте їх з нежирною заправкою!
ФРУКТИ
Вранці їжте якомога більше фруктів з високою водою, таких як чорниця, диня, грейпфрути, апельсини, персики, полуниця та кавуни.
КРЕХМАЛ - БЕЗКОШТОВНІ ОВОЧІ
Більшість салатів включають овочі, що не містять крохмалю, такі як спаржа, броколі, морква, цвітна капуста, селера, огірки, помідори та гарбузи.
ВОЛОКНА БАГАТА БАГАТА ЇЖА
Клітковина містить лише 1,5-2,5 калорій на грам, тоді як інші вуглеводи містять 4 калорії на грам. Їжа, багата клітковиною, бідніша на калорії, насичується на тривалий час і контролює рівень цукру в крові. Цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові можуть забезпечити.
Білок
Білок - найкращий вибір, якщо ви хочете довго відчувати ситість. По можливості кожен прийом їжі повинен містити білок, таким чином забезпечуючи ситість. Їжте нежирне біле м’ясо, морепродукти, бобові та нежирні молочні продукти.
Жири
Певна кількість жиру потрібна організму для засвоєння вітамінів та поживних речовин. Однак важливо не вживати концентровані жири, які раптово насичуються, але їх ефект триває недовго. Швидше вибирайте ті, які допомагають травленню.
Вибирайте нежирні молочні продукти, їжте авокадо, смажте на оливковій олії.
НАСІННЯ
Фундук та горіхи служать чудовим носом між прийомами їжі. Вони дуже багаті клітковиною і білками і насичені корисними жирами. Сенс у тому, щоб споживати їх малими порціями, бо, на жаль, вони також багаті калоріями.
Вибирайте волоські горіхи, фундук, кеш'ю та пекан між двома прийомами їжі. Але ви можете ароматизувати свої салати різними насінням, наприклад, сосновим або кунжутним насінням. Справа в контролі порцій. Порція фундука не повинна бути більше м'яча для гольфу.