Забудьте про міфи, які говорять, що під час вагітності не можна займатися фізичними вправами. Ми пропонуємо вам серію, в якій вагітна фітнес-тренерка Ханко Шкарабела покаже вам, як підтримувати форму під час вагітності. Вона буде зосереджена на частинах, які стануть по-справжньому зайнятими в найближчі місяці через зростання живота.

навіть

"Багато жінок бояться фізичних вправ під час вагітності, особливо в першому триместрі. Вони побоюються, що рух зашкодить плоду та спричинить аборт. Однак якщо жінка має гарне здоров’я, у неї немає ні найменшої причини припинити фізичні вправи ", - пояснює фітнес-тренер Хана Шкарабела, яка сама має двох дітей. Однак не бачити цього на її фігурі. В основному тому, що вона не дозволяла обмежуватися вагітністю. "Звичайно, деякі вправи потрібно залишати поза тренуванням. Однак є багато м’язових ділянок, які, навпаки, потрібно зміцнювати, щоб ваше тіло могло добре справлятися з таким великим навантаженням, як це, безперечно, вагітність ", - сказала Ханка.

У спортзал так чи ні?

Якщо ви вирішуєте, робити вправи чи ні, обов’язково враховуйте свій поточний стан та стан здоров’я. Жінки, які мають гарне самопочуття, можуть займатися спортом без проблем. Але якщо до вагітності ви мало рухалися, вибирайте фізичні навантаження з розумом і точно не починайте фітнес зараз. Новачки повинні віддавати перевагу таким заходам для вагітних, як йога та пілатес.

З іншого боку, тренований організм готовий до навантажень під час фізичних вправ - температура підвищується повільніше, тому плід не перегрівається і все в організмі зміцнюється. Крім того, навчена жінка знає своє тіло та можливості і легше визначає, коли щось не так.

"Але ваш тренер повинен знати про вагітність. Потім він налаштовує тренування так, що ви відпрацьовуєте правильні частини та перевіряєте правильність виконання вправ. Це особливо важливо під час вагітності, оскільки під впливом гормонів в організмі виділяються зв’язки та інші кісткові зв’язки, м’язи та суглоби поводяться не так, як звикла жінка. Це легко може спричинити деякі травми ", - зазначає Ханка, яка тренується з вагітними жінками у фітнесі Шик.

Також читайте:

Ви можете зміцнити м’язи живота, але обережно

«Майбутні мами бояться зміцнювати живіт, щоб з дитиною щось не сталося. У першому триместрі живіт можна практикувати так само, як і в період до вагітності. Навпаки, це бажано, оскільки ви зменшите ризик діастазу і, отже, подальших проблем зі здоров’ям ", - радить тренер. У той же час він рекомендує у другому і третьому триместрах утримуватися від зміцнення прямих м’язів живота і продовжувати концентруватись лише на тих косих.

Ханка показує, як ефективно зміцнити в першому відео. Хоча вправа на перший погляд виглядає дуже просто, вона вигідна тим, що ви самі визначаєте її складність. Чим більше тиску ти застосовуєш, тим важче буде вправа. Під час вагітності стегна будуть сильно навантажені, тому навчіться їх розтягувати, ви їх знімаєте. Наприклад, вправа, яку Ханка демонструє на відео.

Спина потрапляє

Але не тільки страждає живіт під час вагітності. М’язи спини також зачіпаються, тому що зростаючий живіт і груди змінюють центр ваги вашого тіла, і ви раптом ходите не так, як раніше. Спина і плечі часом стискаються і болять. Полегшити біль добре, щоб добре зміцнити м’язи і в кінці вправи ретельно їх потягнути.

У другому відео Ханка демонструє чудову вправу на спині. На м’ячі однією рукою ви зміцните дельтоподібні та міжлопаткові м’язи. Вправи Ханка на великій кулі, що найкраще підходить для цієї вправи, але якщо у вас її немає, буде достатньо стільця. Замість гантелей використовуватимуть пляшки, наповнені водою.

Найкраще підходять комплексні вправи

В останньому відео Ханка виконає складну вправу, в якій бере участь м’язи всього тіла - стегна, внутрішня частина стегон, сідниці, серцевина, грудні та спинні м’язи. Знову ж таки, ви точно можете визначити складність вправи самостійно - чим глибший випадок, тим більший уловлювач ніг. Ви можете вплинути на складність другої половини вправи силою гумки.