На додаток до дієти, це багато в чому залежить від темпу вашого метаболізму, скільки жиру в організмі ви накопичуєте під час набору ваги або просто того, скільки жиру ви можете залишити протягом цього періоду. Якщо ваш метаболізм повільний, ви легко наберете вагу протягом періоду набору ваги, але якщо він швидкий, вам буде легше збирати чисту м’язову масу. Ось декілька порад щодо харчування, які можуть трохи допомогти пришвидшити ваш метаболізм, тому, якщо ви товсті, ви будете менше жирувати під час набору ваги.

навіть

1. Вуглеводне гойдання:

Хоча звичайна практика під час дієт, це також хороший метод для схуднення. 3 дні зменшеного споживання вуглеводів (1,5-2 г/кг), низький глікемічний індекс вуглеводи, такі як вівсянка, солодка картопля тощо.

Нижчий глікемічний індекс у будь-якому випадку здоровий, оскільки він не спричинює стільки підвищення інсуліну, скільки прості вуглеводи, і хоча інсулін є анаболічним гормоном, він також відповідає за ріст запасів жиру. На 4 день піднімайте вуглеводи до 4-5 грамів на кілограм ваги.

У більш високий вуглеводний день м’язи та печінка добре завантажуються глікогеном, що сприяє кращому зростанню.

Спробуйте метод, тому що - хоча і індивідуальний - він може для вас дуже добре працювати! Однак, якщо у вас виникають труднощі з розвитком, це, мабуть, не буде вашим методом.

2. Білкові качалки:

Ідея може бути не загальною, але в багатьох випадках вона спрацьовувала. Бодібілдери зазвичай звикли набагато більше споживати білка, ніж не спортсмени. Вони також беруть 2-3 грами на кілограм ваги. Але варто спробувати це щотижня Ви зменшили споживання в 1-2 рази. Коли ви виснажуєтесь, ваше тіло намагається зберегти анаболічний стан, тому воно чіпляється за азот - компонент білка, який впливає на ріст м’язів. Коли споживання зменшується, організм намагається чіпляти якомога більше азоту, що, в свою чергу, надмірно компенсує і збільшує потенціал росту, що впливає на обмін речовин.

Спробуйте з’їсти до 1,5 г білка на кілограм ваги протягом одного-двох днів. Звичайно, зверніть увагу на споживання необхідних жирів і вирішуйте вуглеводи з тих, що мають низький глікемічний індекс.!

3. Глютамін та BCAA

Коли мова йде про прискорення метаболізму, регенерація важлива. Вносячи потрібні для цього поживні речовини, ви не тільки зможете збільшити і пришвидшити свій метаболізм, але й накопичені запаси жиру також будуть мобілізовані для задоволення ваших енергетичних потреб. Однак неправильне харчування також може призвести до втрати м’язів, і може уповільнити ваш метаболізм, збільшуючи кількість накопиченого жиру. Поєднання глутаміну та BCAA при споживанні після перерви допомагає запобігти розщепленню та збільшує вміст білка. 10 г глутаміну і 4-6 г BCAA приблизно середня необхідна кількість.