Автор: csilla Категорія: 2018-08-16 2018-08-16
Якщо спекотно, то якщо холодно. тоді виникає питання про те, якою є добова потреба людини в рідині. Які наслідки зневоднення?
80% тіл немовлят і 55% тіл людей похилого віку - це вода. В середньому за день при диханні, потовиділенні, сечі втрачається 1,5-2 л рідини. Набагато більше, ніж у спеку або під час діареї, під час фізичних вправ. Ризик зневоднення в основному вражає немовлят та людей похилого віку.
Є ліки, які можуть призвести до зневоднення, такі як діуретики, гіпотензивні засоби, проносні засоби, але також анксіолітики, снодійні, які також знижують пильність, і пацієнт забуває пити достатньо.
Але звідки ви знаєте, що людині загрожує зневоднення?
Попереджувальні ознаки того, що ви мало пили:
- спрага
- колір сечі темний
- кількість сечі невелика
- сухе вино
- втома
- запаморочення
- відсутність потовиділення
- головний біль
Надто жарко для роботи! Дегідратація, пов’язана з нагріванням, знижує продуктивність, концентрацію та відволікання. Через зневоднення організм намагається затримати рідину за рахунок зменшення кількості сечі, що досягається збільшенням вироблення антидіуретичного гормону. Збільшується відбір води із вибраної сечі, роблячи сечу щільнішою.
Скільки води пити?
В середньому 30 мл/кг ваги тіла, тобто 1,5 літра на 2 літри рідини, до яких щодня додають овочі, споживають наші фрукти, які забезпечують в середньому 1 літр рідини на день. До цієї кількості необхідно додавати додатково півлітра на день при кожному градусі вище 35 ° C.
Отже, для людини вагою 50 фунтів:
1,5 літра рідини + 1 літр рідини, яку слід доповнювати щоденним харчуванням + температура + спортивна добавка додаткової рідини.
Спортсмени, багато поту!
35 градусів у тіні. Займаючись інтенсивними видами спорту в цю спеку, ви можете потіти до 3 літрів рідини на годину. У цьому випадку ви відразу кидаєте собі напій, щоб компенсувати ці спітнілі 3 літри.
Це нормально, втрачену рідину потрібно замінити, але це не має значення. Це займає 3,5 грама за годину натрію Ви також обрали те, що потрібно замінити. (Натрій регулює рідинний баланс, роботу м’язів, нервову систему, нервову передачу, кислотно-лужний баланс, вуглеводний і білковий обмін.) Якщо ви поповнюєте піт низькомінеральною водою, ваше тіло буде знижувати лише низьку концентрацію мінералів.
Це може призвести до так званої гіпонатріємії, тобто нестачі натрію. Це може призвести до слабкості, втоми, сплутаності свідомості, але це навіть може призвести до втрати свідомості, судом, коми або, у найважчому випадку, за відсутності лікування - до смерті. Ось чому потрапляє приблизно третина людей похилого віку, які звертаються до лікарні протягом літніх місяців, оскільки у них також виникає відчуття спраги, яке зменшується з віком. Тож у цю спеку, коли ми сильно потіємо, ми не тільки повинні звертати увагу на поповнення рідини, але також варто звернути увагу на вибір мінеральної води, що багата натрієм.
Звичайно, не лише у сильну спеку нам потрібне належне зволоження. Постійний дефіцит рідини також може призвести до розвитку хронічних захворювань, таких як камені в нирках, запори, ризик утворення тромбів та інсульту.
Не забувайте про потрібну кількість рідини після спекотних літніх днів.
Як пити стільки рідини?
Їжте овочі та фрукти з високим вмістом води, наприклад:
- огірки на 96% складаються з води
- салат на 94% складається з води
- кавун на 92% складається з води
- капуста, помідори на 93% складаються з води
- диня 90% води
Солоні супи, овочеві супи, фруктові соки та мінеральні води.
Трохи мінеральної води ви можете знайти вміст мінералів тут, але це лише приклади. Вміст мінералів вказано на кожній мінеральній воді.
Газована та збагачена мінералами питна вода Bonaqua: сульфат магнію: 248 мг/л; карбонат магнію: 84 мг/л; бікарбонат натрію: 48 мг/л;, хлористий калій: 34 мг/л; Вміст сухих речовин: 414 мг/л; Вміст вуглекислого газу: хв. 5 г/л.
Джерельна вода у Фоньоді: Загальний вміст розчинених мінералів: 761 мг/л. Калій: 3,1 мг/літр, натрій: 149 мг/літр, кальцій: 30,9 мг/літр, магній: 15,1 мг/літр, хлорид: 11,0 мг/літр, бікарбонат: 543 мг/літр
Натуральна мінеральна вода MIZSE: Загальний вміст мінеральних речовин: 515 мг/літр, натрій: 16,9 мг/літр, калій: 1,2 мг/літр, магній: 23,9 мг/літр, кальцій: 60 мг/літр, хлорид: 4 мг/літр, бікарбонат: 378 мг/літр
Óbuda Diamond: Загальний вміст мінералів: 667 мг/л. Вміст натрію: 11 мг/л, магнію: 38; Кальцій: 91; Фтор: 0,3; Бікарбонат: 445 мг/л.
Газована природна мінеральна вода Römerquelle: іон кальцію: 146,4 мг/л, іон магнію: 65,6 мг/л, іон натрію: 13,9 мг/л, іон калію: 2 мг/л, бікарбонат: 421 мг/л., сульфат: 298,6 мг/л., хлорид: 8 мг/л., Нітрати: 0,5 мг/л.
Szentkirály газована та газована мінеральна вода: Загальний вміст мінеральних речовин: 520 мг/літр. Кальцій: 63 мг/літр, натрій: 19 мг/літр, магній 26 мг/літр, бікарбонат: 400 мг/літр.