Не секрет, що ожиріння широко поширене, і з цією проблемою борються не лише дами. Двоє з чотирьох чоловіків, а скоріше троє страждають ожирінням або надмірною вагою, і більшість чоловіків навіть не регулярно тренуються або не дуже цікавляться своїм зовнішнім виглядом та зовнішнім виглядом. Однак батьки також слугують зразком для наслідування своїх дітей. Тобто, якщо ваш батько харчується здорово і регулярно займається спортом, дитина дотримуватиметься цієї схеми, і ми знаємо, як важливо підтримувати здоров’я.
Чи готові ви розірвати будь-який контакт з кур'єром піци і провести трохи менше часу на дивані? Я впевнений, що наступні поради допоможуть вам спонукати вас вести правильний спосіб життя, тобто харчуватися здорово і регулярно займатися спортом.
Ви можете залишатися досить мотивованими, якщо ваші тренування не стають нудними, тобто ви поєднуєте кардіотренування - як біг - із силовими тренуваннями, такими як йога. Але ви також можете навчитися бойовим мистецтвам, або яку б вправу ви не вибрали, ви можете робити інтервальні тренування, коли просто змінюєте темп.
Виберіть партнера, друга, щоб ви могли легко підтримувати мотивацію, але разом набагато простіше ставити і досягати цілей. Не кажучи вже про те, що ви могли «страждати» у тренажерному залі разом і навіть давати один одному дієтичні поради.
Якщо ви ходите за покупками, вам доведеться прочитати ярлики на зворотному боці продуктів, оскільки вони можуть легко саботувати ваші фітнес-плани. Уникайте продуктів, які містять багато цукру та трансжирів, оскільки тоді ви можете нормально жирувати. Шукайте продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони дуже корисні для здоров’я. Віддавайте перевагу свіжим продуктам перед обробленими продуктами.
Готуйте вдома з корисних інгредієнтів, здорово! Як приготувати їжу? Тушкуйте, готуйте, готуйте на грилі, але використовуйте лише здорові кухонні прийоми. Їжте багато сирої їжі, оскільки вона найбільше зберігає вміст вітамінів та мінералів. Використовуйте рослинні олії і замість солі приправляйте їжу зеленню.
Вдосконалюйте м’язи за допомогою силових вправ! Силові тренування - одна з найважливіших частин фітнес-планів. У тренажерному залі не потрібно годинами піднімати важкі ваги і потіти. Ви також можете розвивати свої м’язи бігом та іншими видами спорту. Положення лежачи на спині добре впливає на м’язи грудей і плечей, а також трицепс, але присідання та прориви також чудово підсилюють м’язи.
За допомогою кардіотренування можна спалити калорії. Ходіть, бігайте, використовуйте сходи на своєму робочому місці, а не ліфтом, або припаркуйтеся якомога далі від офісу. Гуляй скільки можеш. Щоб переконатися, що ви здатні прогресувати, використовуйте крокомір.
Їжте різноманітно! Якщо ви завжди їсте одну і ту ж їжу, через деякий час стає нудно, але навіть ваше тіло не отримує правильних вітамінів і мінералів, тому рівень енергії може сильно знизитися.
Ви недостатньо захоплені? Вибирайте новий вид спорту! Якщо ви хочете довгий час навчитися грати в гольф, не чекайте довго, виріжте це! Я впевнений, що ваш друг із радістю приєднався б до вас, адже окрім занять спортом, ви також можете приємно провести час.