Заміна цукру у вашому раціоні допомагає зменшити ризик діабету, а також допомагає схуднути.

Листопад - Національний місяць діабету і чудова можливість зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Основним фактором ризику діабету типу 2 є надмірна вага, і за даними Американської діабетичної асоціації, втрата лише семи відсотків ваги вашого тіла може знизити цей ризик на 58 відсотків.

допомагають

Один із способів контролювати свою вагу - це зменшення цукру. Оброблений цукор відрізняється - вони додають калорії, які не забезпечують жодної іншої харчової користі, і в надмірних рівнях, порушуючи ваш метаболізм і можуть становити серйозні ризики для здоров’я.

Щоб підтримувати нормальне споживання цукру, Кортні Маккормік, дієтолог Nutrisystem, пропонує такі поради:

• Забудьте про соус cдоцуп. Одна столова ложка кетчупу містить чотири грами цукру. Соус для барбекю, соус для спагетті і навіть хліб - також приховані джерела цукру.

• Підсолодити спеціями. Замініть цукор у каві, гарячих крупах та інших продуктах спеціями, що мають природний солодкий смак, такими як ваніль, кориця та кардамон.

• Додайте у воду природний ароматизатор. Банка соди на 12 унцій містить до 40 грамів доданого цукру. Краще пити воду, підсолоджену свіжими фруктами та зеленню, наприклад, полуницею та базиліком, або лаймом та м’ятою.

• Віддавайте перевагу натуральному йогурту. Фрукти на дні йогурту можуть містити 25 і більше грамів доданого цукру. Найкраще придбати простий йогурт і додати власні свіжі або сухофрукти.

• Їжте фруктові закуски. Наприклад, чашка чорниці містить сім грамів природного цукру, а також вона постачається з клітковиною, щоб допомогти вам почувати себе ситими і уповільнити розщеплення цукру, що допоможе вам не споживати більше калорій незабаром після вживання фруктів.

• Випікати з яблучним соусом. Вживання меншої кількості хлібобулочних виробів обов’язково зменшить споживання цукру, але коли нагода вимагає приготування пирога, замініть третину цукру в рецепті такою ж кількістю яблучного пюре без цукру. ЄС

З інформацією від StatePoint

Я латиноамериканець, маю медичні знання, медсестру та фельдшера

Сестринська служба в домашній лікарні