Наприклад, серед бігунів особливо вражають наслідки перевантаження організації: ті, хто бігає хоча б іноді, мають, звичайно, кращі перспективи, ніж ті, хто ніколи не тренується. Однак ті, хто в середньому проводить щонайменше три інтенсивні бігові тренування на тиждень, вмирають раніше, ніж їх більш сидячі аналоги. Відео Insider демонструє наслідки перетренованості для організму.

тренувань

Це можна легко перебільшити

За даними Управління епідеміології США, приблизно п’ять годин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень або дві з половиною години інтенсивних фізичних вправ є рекомендованою дозою фізичних вправ для середньої дорослої людини. Однак наркомани, які тренуються набагато більше цього, вже не стануть здоровішими.

На думку експерта, такі форми руху, які особливо напружені з точки зору витривалості, такі як ультрамарафони, можуть змінити структуру серця, що, крім іншого, може призвести до аритмії та збільшення артерій. Це пов'язано з потовщенням серцевих м'язів і меншими або більшими рубцями, зазначають дослідники.

Занадто багато разів, занадто багато

Згідно з іншим опитуванням, кількість та інтенсивність тренувань також відіграють важливу роль у ризику серцевих нападів та інсультів: якщо ви виконуєте хоча б одне тренування на тиждень, ризик серцевих нападів зменшується, але якщо ви щодня тренуєтеся важко, ваші шанси починають погіршуватися.

Особливо для жінок поєднання перетренованості та зменшення споживання калорій може бути проблемою. Симптоми включають, але не обмежуючись цим, втрату менструації, остеопороз та різні харчові розлади. У чоловіків це пов’язано зі зниженням лібідо, а імунна система буде більш вразливою для обох статей, на думку дослідників: після особливо інтенсивних тренувань шанси патогенних мікроорганізмів, що викликають респіраторні захворювання, більші приблизно на 72 години.

"Ви не розумієте, мені ТРЕБА ПІДВИЩИТИ зараз!"

Також від цього можна залежати, оскільки все більше і більше людей, залежних від симптомів відміни, стають все залежнішими. Як і ті, хто просто не в силах стримуватись і пропустити жодне тренування, може їх витримати.