обов

  • Важливо змінити дієту, щоб покращити стан здоров’я та схуднути
  • Одне дослідження показало, що при фізичних навантаженнях більшість з них не худнуть і більше половини набирають вагу

Свобода Лопес

SemMéxico, Мехіко, 5 жовтня 2020 р. - Вправи самі по собі не мають великого впливу на вагу, особливо якщо вони не супроводжуються зміною режиму харчування. Про це свідчать дослідження, проведені в лабораторії даних про ожиріння (LabDO) *.

На додаток до того, що лише фізичні вправи не допомагають нам швидко схуднути, це може змусити нас піднімати цифри на вазі.

Дослідження, проведене Університетом штату Арізона, підтвердило це, проаналізувавши 81 жінку, що сидить і страждає від зайвої ваги, яка протягом трьох місяців виконувала програму фізичних вправ, яка складалася з 30 хвилин швидких прогулянок тричі на тиждень. Дивно, але більшість із них не втрачали вагу, оскільки активізувались, і більше половини набирали вагу.

У систематичному огляді 43 досліджень, проведених Кокрановською бібліотекою, було зроблено висновок, що коли фізична активність не доповнюється зміною раціону на основі персоналізованого режиму харчування, можливість зменшення ваги мінімальна, тоді як при комбінуванні більше і більше отримуються кращі результати. (1).

Дослідження визначило "компенсаторну поведінку" як головну проблему - явище, яке вчені перекладають як момент, коли люди припускають, що вони можуть знехтувати споживанням критично важливих поживних речовин, таких як цукор, натрій та жири, через простий факт фізичної активності, що, крім помилки, може мати наслідки для здоров'я (2).

Однією з прикладних кнопок, яка демонструє, що фізичні вправи самі по собі не вирішують проблему ожиріння, є те, що в нашій країні майже 50 відсотків населення заявили, що займаються спортом; однак 75,2 відсотка дорослого мексиканського населення стикаються з наслідками надмірної ваги та ожиріння (3).

Схуднути можна, просто займаючись спортом, але це дуже складно: його справа в тому, що фізична активність супроводжується адекватною дієтою, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви продовжуєте їсти одне і те ж і хочете схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться займатися протягом години, інтенсивно, щодня, але, як показали різні дослідження, більшості населення важко слідувати, особливо якщо хтось не звик.

Найкраще поєднувати здорову, різноманітну дієту, з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, з деякими фізичними вправами, щоб прискорити схуднення і привести організм в тонус.

Незважаючи на те, що втрата ваги може бути скромною, фізичні вправи все ще залишаються однією з найкращих звичок піклуватися про здоров’я, якщо вони супроводжуються збалансованою дієтою, коли уникати надмірного споживання цукру, насичених жирів, натрію та жирів.

У зв'язку з цим Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує доповнювати здорову дієту 150-хвилинними енергійними та помірними фізичними навантаженнями на тиждень. За підрахунками, у Мексиці майже 20 відсотків її населення не займаються фізичними навантаженнями, причому літні люди та децилі з найвищим рівнем становлять групи з найвищим ризиком (3).

Слід зазначити, що в нашій країні супутні захворювання, пов’язані з дієтою, зростають. Згідно з даними Національного обстеження здоров’я 2018 року, останнє, 18,4 відсотка населення страждає на гіпертонію та 10,3 відсотка діабету. Подібним чином майже 20 відсотків мексиканців мають високий рівень холестерину та тригліцеридів, що з 2012 року зросло на 6,5 відсоткового пункту.

(1) Shaw KA, Gennat HC, O'Rourke P, Del Mar C. Вправи для надмірної ваги або ожиріння. Кокранівська база даних систематичних оглядів 2006, випуск 4. Арт. №: CD003817. DOI: 10.1002/14651858.CD003817.pub3

(2) Foright, R M et al. "Чи регулярні фізичні вправи є ефективною стратегією для підтримки схуднення?" Фізіологія та поведінка вип. 188 (2018): 86-93. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.01.025

(3) Медіна, Каталіна та ін. "Поширеність фізичної бездіяльності та тенденції серед дорослих Мексиканців: результати Національного обстеження здоров'я та харчування (ENSANUT) 2006 та 2012 років". BMC охорона здоров'я вип. 13 1063. 11 листопада 2013 р., Doi: 10.1186/1471-2458-13-1063

* Про лабораторію Citizen, зосереджену на просуванні на основі даних та інформації державної політики, яка вирішує одну з проблем, що найбільше зачіпають мексиканців.