Мало що турбує більше, ніж роздутий живіт від газу. Дієта є ключовим фактором.

запалений

Порушення харчування, втома та стрес посилюють появу метеоризму, дискомфорту в травленні та запалення живота. Однак існують продукти, які завдяки своїм особливим характеристикам можуть сприяти тому, що ми більше страждаємо від цих проблем. Щоб знати, як ми можемо полегшити ці незручності за допомогою дієти, ми повинні звернути увагу на продукти, які рекомендуються та не рекомендуються у так званій дієті FODMAP, корисною у випадках подразненого кишечника, синдрому подразненого кишечника, хвороби Крона, виразкового коліту та інших кишкових дискомфорт, згідно з висновками, зробленими в результаті досліджень, оприлюднених у 2005 році, але наслідки яких ще вивчаються, тому цей тип дієти повинен контролюватися фахівцем, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

  1. Щоб краще зрозуміти, ми повинні розбити "FODMAP", що є абревіатурою англійською мовою і означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, усі коротколанцюгові вуглеводи та спирти, які у випадку деяких людей можуть досягати товстої кишки неперетравлюється і є середовищем для розмноження бактерій, викликаючи гази, запалення та болі в животі або навіть діарею.

Щоб уникнути цих болів і газів, вам доведеться перейти до так званих продуктів з низьким вмістом FODMAP. Серед них необроблене м'ясо, риба, яйця, рис, овес, лобода, гречка, сорго, тапіока, пшоно, кукурудза, хліб, солодка картопля, картопля, маніока, в'ялені та сухі сири - хоча і контролюючи їх кількість -, моцарела, лактоза - безкоштовне молоко, овочеві напої (рис, фундук, вівсянка, мигдаль), такі овочі, як селера, мангольд, цикорій, зелень комір, баклажани, кабачки, гарбуз, осот, ендівія, шпинат, зелена квасоля, салат, ріпа, огірок, зелений перець, помідор, морква та редька. Також такі фрукти, як кокос, полуниця, гуава, чорниця, смородина, гранат, інжир, клементин, ківі, лимон, лайм, мандарин, айва, мушмула, банан, грейпфрут, папайя, маракуйя, ананас, апельсин та виноград.

Навпаки, існує також список, який слід враховувати при викиданні їжі, якщо ми страждаємо від цих незручних кишкових проблем. Найпоширеніші - молоко та його похідні, такі як йогурти та м’які сири, м’ясні гамбургери, ковбаси, холодне м’ясо, овочі, такі як брокколі, цвітна капуста або гриби, горіхи та фрукти, такі як яблуко, груша чи слива, пиво, солодке вино та м’яке напої.

Уважний до дієти FODMAP

Якщо ви страждаєте на хворобу Крона, виразковий коліт, дратівливий кишечник або інший розлад травлення, можливо, ви чули про дієту FODMAP, яка стосується певних продуктів, які можуть спричинити та посилити кишкові симптоми у людей, чутливих до них. Щоб уникнути цих недуг, доводиться вдаватися до продуктів з низьким вмістом FODMAP.