Є незліченна кількість людей, які мають вівсянка у вашому раціоні, що включається щодня. Але є також кількість тих, хто ще не спробував цього добра запечена. Процедура дуже проста, і каша отримує новий виток. Звичайно, не те, що цукор, борошно та олія - це смерть та абсолютне зло, але для багатьох пересічних шанувальників здорового способу життя вони враховують ці фактори. Іноді занадто багато і непотрібно, ігноруючи інші, набагато важливіші фактори, але саме тому ми включили їх у заголовок. У будь-якому випадку, цей легкий рецепт врешті-решт призведе до користі, сповненої білками, клітковиною та жирами, особливо какао та мигдалем. Ходімо!
ІНГРЕДІЄНТИ
80г дрібної вівсянки
1 середній банан
1 яйце
1 совок шоколадного білка
100 мл молока
1 PL голландського какао
1 мл насіння чіа
1 ч. Ложка розпушувача
підсолоджувач за смаком (якщо ви любите солодше або не використовуєте білок)
жменька мигдалю
ПІДХІД
Очистіть банан від шкірки і розімніть його виделкою до стану кашки. Додамо до нього яйце, молока і ретельно перемішати. У другій мисці змішати пластівці, какао, білок, насіння Чіа і розпушувач. Яєчну суміш вилити в пластівці, додати подрібнений мигдаль і перемішати. Розлийте кашу в 2 форми для випічки, посипте скибочками мигдалю і випікайте 25 хвилин при 200 ° C. Кашу можна подавати до столу фрукти, йогурт, але він також відмінний сам по собі. Подавати гарячим.
Харчові цінності - за 1 порцію з цієї кількості вийде 2 порції)
Калорії: 389
Білок: 24 г.
Вуглеводи: 46 г (з них клітковина 12 г)
Жири: 11 г.
Якщо ви досягли успіху, не забудьте позначити нас в Instagram або скористайтесь хештегом #fitclan
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.