Ви також думали, що остеопороз - це хвороба, якою хворіє лише ваша бабуся? І чи можемо ми боротися з цим у старості? На жаль, це не так: маса нашої кісткової тканини збільшується, поки нам не виповниться 25-30 років, і звідти ми починаємо худнути - тобто починати профілактику доводиться в дитинстві. Однак втрата кісткової маси та іноді серйозні ускладнення остеопорозу можуть бути значно зменшені за допомогою правильного харчування та способу життя! Ми розповімо, що робити для своїх кісток та кісток вашої дитини.

вашій

20 жовтня відбувся Всесвітній день остеопорозу, або Всесвітній день остеопорозу. Чому Всесвітній день хвороби? Головною метою дня є підвищення обізнаності: це хвороба, яку цілком можна запобігти; однак, як тільки воно утворилося, подальше погіршення стану можна зупинити, але втрачена кісткова тканина більше не відростає.

Згідно з недавнім дослідженням, 70 відсотків населення Угорщини споживає менше кальцію, ніж рекомендувалося. З нагоди Всесвітнього дня були представлені результати останніх репрезентативних досліджень Угорського товариства остеопорозу та остеоартрології (MOOT) за підтримки мінеральної води Теодори Кеккут. Згідно з опитуванням, ні молодь, ні молодь дорослого населення не приділяють достатньо уваги своєму щоденному споживанню кальцію, в результаті чого третина молодих людей споживає набагато менше кальцію, ніж потрібно.

Жінки вразливіші

Остеопороз у чотири рази частіше зустрічається у жінок, але чоловіки теж не захищені, зазвичай це трапляється пізніше в житті. У жінок гормональні зміни в менопаузі впливають на втрату кісткової маси. Ще більш шокуюча цифра: за його життя, бл. половина жінок страждає на переломи через остеопороз.

Видатні ризики включають пізню першу менструацію (після 16 років), ранню менопаузу (у віці до 40 років), грудне вигодовування протягом декількох років, але також якщо хтось взагалі не народжує.

Серед факторів способу життя явно винен сидячий, малорухливий спосіб життя: для збереження свого здоров’я кістки потребують різного навантаження.

Як я знаю, чи є у мене?

Кісткова маса називається можна діагностувати шляхом вимірювання щільності кісткової тканини (остеоденситомерція). Під час вимірювання вимірюють щільність кісткової тканини в районах, що мають найбільший ризик розвитку остеопорозу. Обстеження зазвичай проводять при підозрі на остеопороз, тобто переломи виникають під невеликими зусиллями, або пацієнт скаржиться “лише” на біль у кістках та біль у спині; і у жінок різного віку.

Якщо виявиться, що наша щільність кісткової тканини нижча за нормальну, ступінь цього визначатиме лікування: ми можемо отримувати рекомендації щодо харчування та дієтичні добавки, а у більш важких випадках нам може знадобитися приймати ліки для підтримки кісткової маси (ліки з бісфосфонатом ). Оскільки розпад кісток пригнічується естрогеном, замісна гормональна терапія навколо менопаузи допомагає підтримувати щільність кісткової тканини і підходить для профілактики остеопорозу, але оскільки вона може збільшити ризик деяких видів раку та судинних захворювань, її рутинне використання не рекомендується. Наш лікар може допомогти вам судити, чи є у нас більше переваг, ніж недоліків.

Їжте багато кальцію.

Ми знаємо це давно, тобто для підтримки здоров’я кісток нам потрібно їсти кальцій з молодих років, проте ми їмо недостатньо. Потреба організму в кальції коливається від віку до віку: в середньому приблизно Потрібно 1000 мг на добу і може бути багаторазовим під час вагітності, лактації та підліткового віку. Споживаний ввечері кальцій краще засвоюється організмом, тому на вечерю варто їсти багату кальцієм їжу. Звичайно, не добре перестаратися, постійно занадто висока доза кальцію може погіршити засвоєння інших мінералів, а також може викликати камені в нирках.

У молоці багато кальцію, але якщо ви його ненавидите, вам не доведеться пити молоко, щоденне споживання кальцію можна легко вирішити за допомогою 2-3 скибочок сиру. Крім того, бобові (нут, квасоля), мигдаль та капуста також є хорошими джерелами кальцію. В Університеті Земмельвейса ми знайшли чудову таблицю вмісту кальцію в кожній їжі - на основі якої скласти добову дозу не так складно.

Проте, згідно з опитуванням, угорське молоде населення складає приблизно 70 відсотків приймають менше рекомендованої кількості 1000 мг, а 50 відсотків людей споживають менше 800 мг кальцію. Молоде доросле населення становить приблизно Від 20 до 30 відсотків приймають особливо мало кальцію, менше 600 мг.

І багато вітаміну D.!

Вітамін D необхідний для засвоєння та використання кальцію в нашому організмі - у разі нестачі вітаміну D ми їмо даремно, ефективність введення погіршується. Рекомендується приймати 200-400 міжнародних одиниць на день вітаміну D для профілактики остеопорозу, але нещодавні дослідження показують, що рекомендована доза насправді може бути більше цієї: взимку рекомендується приймати 1500-2000 одиниць на день у помірний пояс, ми більше про це читаємо тут.

Третім важливим елементом побудови кісток є фосфор: хоча він і необхідний, він запобігає надмірному накопиченню кальцію в кістках. Дефіцит фосфору насправді не трапляється у західному світі, але проблема полягає в тому, що ми вживаємо його занадто багато: газовані безалкогольні напої, наприклад, багаті фосфором.

І ми вже сказали вам рухатись більше?

Наша кісткова маса зменшується після 35 років, що б ми не робили. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи мають на меті мати надмірну кістку до 35 років, яка, навіть якщо все буде забрано, не зламається; а втрата повинна бути повільною. Під час руху кістки піддаються змінним навантаженням, і в результаті формування кісток збільшується. Що стосується остеопорозу, найкращими видами спорту є те, де кістки також механічно навантажені - наприклад, аеробіка, силові тренування, але також ходьба та тайцзи.

Згідно з підсумковим дослідженням, все це дещо знижує шанси на остеопороз для жінок різного віку, але якщо ми почнемо займатися набагато раніше, скажімо в дошкільному віці, ми можемо значно посилити захист кісток від вправ.