Перед виконанням цієї вправи важливо врахувати ряд запобіжних заходів, щоб уникнути ударів та травм.
Хосе Мо Табарес Пагола
Домінували вони є однією з найповніших вправ, які існують. Для їх виконання потрібно просто залишити тіло підвішеним, поки ви прикріплені до штанги, щоб нарешті підняти його, згинаючи руки вгору.
Ця модальність також діє безліч м’язів тіла такі як, наприклад, трапеція, біцепс і грудні відділи, завжди в залежності від типу захоплення (нейтральний, лежачий або лежачи на спині). Ще одним позитивним аспектом цієї вправи є те, що її можна робити швидко і легко в будь-якому місці. Насправді, багато людей вирішують практикувати їх вдома, коли вони ледве встигають сходити до спортзалу.
Поради щодо підтягування вдома
Якщо це ваш випадок, і ви хотіли б навчитися робити підтягування вдома, важливо взяти наступні запобіжні заходи:
- Будьте обережні з руками та підборіддям
Руки та підборіддя Це дві частини тіла, які найбільш піддаються підтягуванню. Щоб уникнути нездужань або травм, ви можете використовувати пара рукавичок за допомогою якого можна краще схопити і утримати. У випадку з підборіддям важливо підняти корпус трохи подалі від штанги. В іншому випадку падіння або ковзання може бути дуже болючим для цієї області.
- Не роби підтягувань поблизу небезпечних предметів
Якщо ви вперше робите підтягування, цілком ймовірно, що з самого початку вам буде важко їх повністю опанувати, а отже, ви схильні до постраждати від випадкових ударів або ковзань. З цієї причини важливо, щоб ви не піддавали своє тіло будь-яким гострим предметам, які знаходяться поблизу вас. Щоб уникнути цього, у вас є можливість робити такий тип рутини у відкритій кімнаті, де немає надто багато меблів навколо вас.
- Не зловживайте напівфіксованими брусками
Напівфіксовані або розсувні штанги Вони є одним з найдешевших варіантів, коли починають робити підтягування вдома. Їх дуже легко встановити в будь-якому приміщенні, дозволяючи при цьому виконувати всілякі вправи. Однак у них є недоліки, що стіна або рама, про яку йде мова, може бути подряпана або зламана через тривалу надмірну вагу або якщо ви виконуєте занадто вибухові вправи. Для цього ви можете обрати нерухомі бруски, які можна прикрутити до стіни і які без проблем здатні витримати понад 350 кілограмів.