Збільшення споживання клітковини, раннє вживання їжі та відмова від куріння є одними з настанов, що сприяють транзиту кишечника

Пов’язані новини

Нас турбує запор. Ви просто повинні побачити кількість продуктів на ринку, які обіцяють сходити у ванну без проблем. Не кажучи вже про телевізійну рекламу. Багато хто був здивований, побачивши актрису Наталія Вербеке кажучи своєму туалету, що він повернувся залишатися, але вони також відображались у тузі через неможливість сходити в туалет і щасті, яке заливає нас, коли ми нарешті отримуємо.

ванної

Причинами такої складності відвідування "трону", яка зачіпає кожного п'ятого іспанця, особливо жінок та осіб старше 65 років, є: недостатня їжа, низьке споживання клітковини; ліниві сніданки та вечері, швидке харчування, вживання мало рідини, ведення малорухливого способу життя, надмірна вага та прийом деяких ліків (анксіолітики, антидепресанти та гіпотензивні засоби).

Також не допомагає нам протистояти бажанням, тому що ми поспішаємо або вважаємо, що це не те місце, наприклад, коли ми отримуємо "дзвінок" на роботі. Якщо ми звично пригнічуємо себе, тіло перестане нас попереджати, і запор постукає у двері.

Але нам не потрібно зациклюватися на тому, щоб ходити в туалет щодня. "Нормальні показники становлять від трьох разів на тиждень до трьох разів на день", - попереджає Мігель Біксверт, керівник служби травлення лікарні Арнау де Віланова у Валенсії та співавтор першого керівництва Фонду з профілактики та лікування запорів Система (FEAD). Про запор слід говорити лише тоді, коли ми відвідуємо службу менше трьох разів на тиждень, це вимагає великих зусиль, а стілець убогий і твердий.

Вказівки щодо сприяння транзиту

Щоб запобігти та лікувати цю "відсутність бажання", ми повинні дотримуватися ряду щоденних рекомендацій, починаючи з " повноцінний сніданок що забезпечує клітковину (крупи, багаті пшеничними висівками та фруктами), білки (яйце, шинка, нежирний сир або йогурт), багато рідини, молоко, воду та соки.

Багато людей пропускають сніданок, бо не відчувають голоду, але у них є причина: ми їмо занадто багато, занадто пізно. «Травна система не працює однаково весь день. Протягом ночі спорожнення шлунка затримується, що уповільнює кишковий транзит ”, - пояснює доктор Біксверт. Тому, останній прийом їжі протягом дня повинен бути легким і робити це рано, не пізніше 21:00.

Що стосується полудневої трапези, то фахівці рекомендують спочатку салати, овочі та бобові, а другу - рибу чи м’ясо, смажену або відварену, або другу омлет, але на десерт обов’язково з овочевим гарніром та фруктами.

фізичні вправи помірний щоденний час (ходьба, користування сходами, танці) необхідний для сприяння кишковому транзиту. Ми також не поспішаємо їсти, пити більше рідини, зменшуємо споживання алкоголю, солодощів, тваринних жирів та готових страв, а також відмовитися від куріння. Останнє може шокувати, адже міська легенда говорить, що тютюн допомагає ходити в туалет, але це неправда. Також інші «бабусині засоби» не мають жодної наукової основи, наприклад, випивання сирої оливкової олії або склянки гарячої води натщесерце.

Якщо запор триває, незважаючи на дотримання всіх вищевказаних рекомендацій, не вживайте ліки без попередньої консультації з лікарем.

Ще один спосіб отримати клітковину

Хоча коли ми говоримо про клітковина Практично кожному приходить на розум суха і несмачна «хрустка», існує безліч способів її вживання: овочі, коріння і бульби (картопля, ріпа, цибуля, цибуля-порей), фрукти (червоні ягоди, апельсини, ківі, яблука, груші, банан, кавунові сливи, абрикос, інжир, сливи, родзинки та айва) та сухофрукти (волоські горіхи, фундук та мигдаль).

Привабливим способом включення клітковини в наш раціон і збільшення споживання рідини є соки. Популярний кухар Даріо Барріо Під час презентації посібника з профілактики запорів він підготував три дуже оригінальні та смачні варіанти: мангольд, диню та лайм; морква, ананас, кавун і імбир; і кавун, помідор і базилік. Хоча якби у нас вдома був такий кухар, як він, хто б не встиг поснідати?

Теми

  • Наталія Вербеке
  • Крістіна Гаррідо
  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Кухарі
  • Фрукти
  • Гастрономія
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?

Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього