Що таке запор?

Запор, або запор живота, означає, що у людини відбувається три або менше випорожнень за тиждень. Стілець твердий і сухий. Іноді його боляче вигнати. Людина може відчувати себе «важким» і ситим.

авторським правом

Деякі люди вважають, що їм потрібно щодня випорожнюватися. Це не обов'язково трапляється. Немає "правильного" номера для передачі табуретки. Організм кожної людини виявляє власну нормальну кількість випорожнень. Це залежить від їжі, яку ви їсте, скільки фізичних вправ ви робите та інших речей.

Час від часу запором страждають майже всі. У більшості випадків це триває короткий час і є несерйозним. Коли ви зрозумієте, що викликає запор, ви можете вжити заходів для запобігання цьому.

Що я можу зробити?

Зміна того, що ви їсте, що ви п'єте, і кількість вправ, які ви робите, допоможуть полегшити і запобігти запорам.

Ось деякі кроки, які ви можете зробити.

Отримуйте більше клітковини

Клітковина допомагає формувати м’який та об’ємний стілець. Він міститься в багатьох овочах, фруктах та зернах. Спробуйте додавати клітковину потроху, щоб ваше тіло повільно звикало. Обмежте продукти, які містять мало або зовсім не містять клітковини, такі як морозиво, сир, м’ясо, закуски, такі як картопляні чіпси та піца, та оброблені продукти, такі як картопляне пюре швидкого приготування або готові заморожені продукти. У наступній таблиці наведено деякі продукти з високим вмістом клітковини.

Їжа з високим вмістом клітковини

Хліб, крупи та квасоля

Персики
Малина
Мандарини
Яблука

Сира брокколі
Гарбуз
Капуста
Сира цвітна капуста
Шпинат
Брюссельська капуста
Сира морква
Італійський запалліто

Гарячі цільнозернові пластівці (вівсянка, пшениця)
Цільнозернові холодні злаки (цільнозернові, загальні, пластівці висівок)
Боби Карітас
Червона квасоля
Боби
Цільнозерновий або 7-хлібний хліб

Пийте багато води та інших рідин, таких як фруктові та овочеві соки та бульйон

Рідини допомагають стільцю залишатися м’яким і полегшують його проходження, тому важливо пити достатню кількість рідини. Намагайтеся не пити рідини з кофеїном або алкоголем. Кофеїн та алкоголь, як правило, пересушують вашу систему.

Досить вправи

Лікарі не впевнені, чому, але регулярні фізичні вправи допомагають системі залишатися активною та здоровою. Не потрібно ставати чудовим спортсменом. Допоможе 20-30 хвилин ходьби щодня.

Приділіть собі достатньо часу для спорожнення кишечника

Іноді ми так поспішаємо, що не звертаємо уваги на потреби свого організму. Постарайтеся не ігнорувати бажання евакуюватися.

Використовуйте проносні препарати, лише якщо це наказав лікар.

Проносні - це ліки, які допомагають вам спорожнити кишечник. Більшість людей із частковим запором не потребують проносних засобів. Однак, якщо ви робите все, що потрібно, і у вас все ще є запор, лікар може рекомендувати проносні засоби протягом обмеженого часу.

Ваш лікар скаже вам, чи потрібні вам проносні засоби та який тип найкращий. Проносні засоби бувають різних форм: наприклад, рідина, камедь, льодяники та порошок для змішування з водою.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо ліків, які ви приймаєте

Деякі ліки можуть викликати запор. Сюди входять таблетки кальцію, болі проти кодеїну, деякі антациди, таблетки заліза, діуретики (для виведення води) та ліки від депресії. Якщо ви приймаєте ліки від будь-якої іншої проблеми, поговоріть зі своїм лікарем.

Запам’ятайте

  • Запори час від часу вражають майже всіх.
  • Багато людей думають, що вони запори, а насправді - ні.
  • У деяких випадках можуть допомогти наступні прості поради:
    • Їжте різноманітну їжу. Їжте багато квасолі, висівок, цільного зерна, свіжих фруктів та овочів.
    • Вживайте достатню кількість рідини.
    • Регулярно виконуйте вправи.
    • Не ігноруйте бажання евакуюватися.
    • Зрозумійте, що звичні звички кишечника у кожного різні.
    • Якщо ваші звички в роботі кишечника змінюються, зверніться до лікаря.
  • Більшість людей із легким запором не потребують проносних засобів. Однак лікарі можуть рекомендувати проносні засоби протягом обмеженого часу людям з хронічними запорами.
  • Якщо ви приймаєте ліки від іншої проблеми, це може спричинити запор.

Де я можу отримати більше інформації іспанською мовою ?

Національний інформаційний центр з питань захворювань органів травлення
2 Інформаційний шлях
Бетесда, доктор медичних наук 20892–3570
Інтернет: http://digestive.niddk.nih.gov/spanish/indexsp.aspx
Телефон: 1–800–891–5389
Електронна адреса: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його.

Джерело: Публікація NIH № 02–4157. Квітень 2002 р. Ця публікація не захищена авторським правом. Публікації, вироблені NDDIC, ретельно перевіряються вченими NIDDK та експертами поза організацією. Ця публікація не захищена авторським правом. NDDIC надає дозвіл користувачам цієї публікації, щоб її можна було відтворювати та розповсюджувати в необмеженій кількості.