Як впоратися із запором здоровим способом
Що таке запор?
Запор - це симптом, який впливає приблизно на двадцять% іспанського населення і вдвічі частіше у жінок.
Ми говоримо про запор, коли ви ходите менше трьох разів у ванну на тиждень. Запор може бути хронічним, тривати більше трьох місяців. Якщо це конкретна проблема, як правило, гостра, ми поговоримо про випадкові запори. Цей другий випадок може бути викликаний стресом, зміною графіка, зміною режиму ...
Які фактори ризику запору?
Запор - це багатофакторний симптом, але ми можемо виділити 5 факторів ризику головне:
- Неадекватне харчування.
- Малорухливий спосіб життя.
- Надмірна вага або ожиріння.
- Постійно пригнічуючи бажання йти у ванну.
- Споживання деяких ліків, які уповільнюють кишковий транзит.
Які наслідки запору?
Точні запори можуть спричинити дискомфорт, біль у животі, втрату ваги та навіть кровотечу зі стільцем. Хронічний запор може бути більш серйозним через його великий вплив на якість життя пацієнтів і може призвести до певного типу місцевих ускладнень, таких як геморой.
Чи можемо ми запобігти появі запорів?
Відповідь - так! Оскільки більшість випадків запорів пов’язані з шкідливими звичками, що зберігаються протягом тривалого періоду часу.
Фундаментальним у цій справі є впровадження просвітницької практики на практиці з дитинства. Загальні профілактичні правила засновані на подбанні про щоденне харчування та зволоженні та їх поєднанні з адекватними фізичними вправами. Також дуже важливо підтримувати здорову вагу і не стримуватися, коли нам хочеться сходити у ванну.
Треба пам’ятати, що при лікуванні запору не існує швидкого рішення, немає диво-рішень! Рішення довгострокове і повинно бути індивідуалізованим.
Як ми можемо полегшити запор?
У цьому випадку наші цілі повинні бути 3 головними: збільшити вагу табуретки, частоту, з якою ми ходимо у ванну Y збільшити кишковий транзит.
У компанії «Натт» ми зосередимось на змінах, які ми повинні зробити з точки зору дієти та способу життя. З цієї точки зору ми досягнемо своїх цілей завдяки 7 простих рекомендацій:
1. Збільшення споживання клітковини.
Як розчинна, так і нерозчинна клітковина, оскільки, якщо між ними існує дисбаланс, ми можемо мати більший запор. Розчинна клітковина - це та, яка розчиняється у воді і може ферментуватися кишковою мікробіотою. Що виробляє газоутворення і збільшує бактеріальну масу стільця. З іншого боку, нерозчинна клітковина здатна поглинати воду, не розчиняючись у ній, що збільшує об’єм фекального болюса, зменшує його консистенцію та прискорює час кишкового транзиту.
Це збільшення харчових волокон повинно відбуватися поступово, щоб уникнути дискомфорту та метеоризму. Воно повинно базуватися на збільшенні частоти споживання фруктів та овочів (краще сирих та зі шкірою, а не замінювати фрукти соками), горіхів та бобових. Ми також повинні замінити рафіновані (білі) злаки цільними зернами, які зберігають цілісні зерна.
два. Турбота про зволоження.
Оскільки без нього спожите нами волокно не зможе поглинати достатньо води, а об’єм стільця не збільшиться. Для цього вода буде для нас першим варіантом.
3. Вживання достатнього споживання жирів.
Але вони повинні бути здоровими! Тому ми будемо надавати пріоритет споживанню мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії або авокадо. Жир може виконувати кишкову мастильну функцію, тим самим сприяючи транзиту.
4. Уникання деяких дратівливих продуктів.
Як дуже міцна кава чи їжа в'яжучі речовини як рафіновані злаки або чай, який містить дубильні речовини. Ми також повинні обмежити споживання алкоголю, оскільки він зневоднює слизову кишечника.
5. Сприяння здоровій мікробіоти кишечника .
Для цього можна споживати пробіотики (корисні живі мікроорганізми, що містяться в таких продуктах, як йогурт або кефір), оскільки вони сприяють збільшенню об'єму калових болюсів.
6. Посилення дефекації.
Виконуючи фізичні навантаження щодня. Такі заходи, як пілатес, наприклад, зміцнюють м’язи, що беруть участь у дефекації, та сприяють перистальтичним рухам.
7. Не займається самолікуванням.
Проносні засоби завжди повинен призначати професіонал.
Моніка Альварес Мартінес
Закінчив спеціальність «Харчування та дієтологія людини»
Якщо ви хочете поліпшити свій раціон, ми керуємо та супроводжуємо вас під час процесу.
Ми адаптуємось до вашої ситуації, щоб скласти індивідуальне планування на основі цікавих рецептів.
Всі наші плани доставляються вам із досьє рецептів та списком покупок для полегшення процесу.
Вам також може сподобатися
Здоровий екстра хрусткий курча
Сніданок проходить, а не жирує - співпраця Натта з TVE
Картопляний салат для мого дитинча
Без коментарів
Залиште відповідь Скасувати відповідь
Зв'язок
Початковий курс здорової кулінарії
5 вечерь для схуднення влітку
Календар семінарів
Подаруйте кулінарну майстерню
Шукати
ABC благополуччя
Слухайте життя - ла 97,7 FM
Інформаційний бюлетень
Кабінет харчування
Категорії
963201363 Av. Peris y Valero 173 - 4 Валенсія
Години роботи
З понеділка по п’ятницю з 10:00 до 20:00
Субота з 10:00 до 20:00 (лише семінари)