Бувають випадки, коли ми почуваємося чудово, а інші, коли ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, що вважаємо «занадто».
Іноді з певної причини ми навіть хочемо експресно схуднути. Як схуднути за місяць і здоровим способом?
У цій статті ми спробуємо відповісти на це питання через 7 ідей або порад, пов’язаних з: дієтою, спортом, здоровими звичками та професійними порадами. Це загальні ідеї, які можуть трохи допомогти нам, хоча кожна ідея повинна бути адаптована до кожного конкретного випадку.
Як схуднути за місяць здоровим способом, за 7 порад
У цій статті ми пропонуємо 7 ідей або порад, які можуть вам допомогти щодо того, як схуднути здоровим способом за місяць. Ми будемо знати кожну з цих ідей/порад нижче.
1. Попросіть поради щодо харчування
Якщо ви хочете знати, як схуднути здоровим способом за місяць, Перш за все, вам повинен порадити професіонал у цій галузі. Ми говоримо про лікарів, ендокринних лікарів, дієтологів, дієтологів тощо.
Обов’язково зверніться до справжнього професіонала (тобто зі ступенем та досвідом) і не витрачайте час на людей, які не мають офіційного диплому, оскільки ми говоримо про проблему зі здоров’ям. Уникайте зайвих ризиків!
Медичний працівник або дієтолог може розробити сувору та персоналізовану дієту для схуднення. Ці дієти часто містять продукти з низьким вмістом вуглеводів та жирів (особливо насичених жирів).
Крім того, вони роблять ставку на здорову їжу, таку як фрукти, овочі тощо. Ця порада, крім того, дозволить вам вирішити можливі сумніви і є хорошим способом розпочати цей шлях до схуднення здоровим, розумним способом і без ризику для вашого здоров’я.
2. Дотримуйтесь суворої дієти
Пов’язане з попереднім кроком, ми знайшли такий: харчуватися суворою (але здоровою!) дієтою. Оскільки ми говоримо про короткий термін (лише один місяць) для зменшення ваги, дієта, якої ми повинні дотримуватися, буде суворою. Ми наполягаємо на тому, що вам слід звернутися до професіонала, який розробляє цю дієту для вас, пристосовуючи її до ваших потреб, графіку, ваги, індексу маси тіла тощо.
Існує багато суворих дієт. Характеристики, якими вони поділяються, але принципово дві: необхідна мінімальна калорійність (залежно від віку та ваги людини, від 1200 до 1500 кілокалорій на день) та серія продуктів з низьким вмістом жиру та вуглеводів.
3. Не просто базуватися на Інтернеті
Ще одна порада, як схуднути за місяць здоровим способом - це не надто довіряти Інтернету. В Інтернеті ви знайдете велику кількість диво-дієт та продуктів, але не завжди ви знайдете їх на надійних сторінках. Крім того, в Інтернеті сьогодні кожен може писати, тож ви ніколи не дізнаєтесь, хто пише інформацію стосовно дієт.
Отже, ми рекомендуємо користуватися Інтернетом лише для перевірки даних чи сумнівів, які ви вже вирішили зі своїм лікарем чи дієтологом, для отримання ідей, «пліткарських» альтернатив, роздуму тощо Але ніколи не покладайтесь виключно на Інтернет, щоб розробити свій план, як схуднути за здоровий місяць, адже ваше здоров’я може бути загрожене.
3. Не клюйте між прийомами їжі
Ще одна ідея про те, як схуднути за місяць здоровим способом, пов’язаним з їжею, полягає у не клюванні між прийомами їжі. Очевидно, що якщо вони розробляють для нас сувору дієту (і ми її дотримуємось належним чином), ця ідея точно включена.
Ідеальним є те, що ми зберігаємо специфічні, стабільні та безпечні харчові звички і не пропускаємо їх: тобто завжди їмо в один і той же час, “X” кількість прийомів їжі, не перекушуємо тощо.
З іншого боку, багато разів, крім клювання, ми клюємо «погано» (тобто їмо перероблені продукти, випічку тощо). Крім того, перекуси забирають у нас почуття голоду і змушують нас їсти погано або менше пізніше, змінюючи наші звички (або, в даному випадку, наш раціон).
4. Випивайте два літри води на день
Важливо пити багато води протягом дня. Рекомендований показник становить від півтора до двох літрів води на день. Це здорова звичка, яка допоможе нам не утримувати рідину; Крім того, це допомагає схуднути, оскільки змушує наш метаболізм працювати ефективніше.
З іншого боку, Ця звичка не тільки допомагає схуднути за здоровий місяць, але вона також бере участь в інших процесах і несе інші переваги, такі як: поліпшення травлення, уникнення запорів, збільшення енергії організму, зняття симптомів втоми тощо.
5. Уникайте надмірно обробленої їжі
Ультра оброблена їжа - це та, яка пройшла безліч хімічних процесів, щоб довше зберігати її в їжі. Це їжа, далека від здорової їжі. Насправді вони є промисловими харчовими продуктами, тобто вони не забезпечують здоров'я або поживні речовини (або мінімально), а також, саме такий тип їжі має більшу кількість, що змушує нас набирати вагу та набирати вагу.
Ось чому в цьому місяці, в якому ми хочемо схуднути, ми повинні уникати цього будь-якою ціною. Прикладами ультра-обробленої їжі (або також обробленої) є: киселі, солодощі, промислова випічка, безалкогольні напої, енергетичні напої, чіпси, піца, соки ультра-обробленої тощо.
Замість цього типу їжі нам слід вибрати (завжди дотримуючись дієти, яку вони нам призначили) для овочів, фруктів, бобових, горіхів тощо. Іншими словами, "справжня" їжа (зараз термін "справжня їжа" став дуже популярним).
6. Уникайте солодощів
По лінії вищезазначеного, Ми знайшли таку пораду: уникайте солодощів. Солодощі часто містять велику кількість цукрів (особливо доданих або «штучних» цукрів). Це робить його видом їжі, який змусить нас легко набирати вагу.
Тож, слідуючи ідеям, як схуднути за місяць здоровим способом, ми будемо триматися подалі від солодощів принаймні протягом цього періоду часу.
7. Практикуйте інтенсивні фізичні вправи
Деякі фахівці в цій галузі стверджують, що наш організм на 80% залежить від їжі та 20% від фізичних вправ. Очевидно, що ці відсотки різняться серед самих експертів, але більшість з них вважають, що дієта відіграє фундаментальну роль у визначенні нашого тіла (сюди входить вага, силует тіла тощо).
Тим не менше, фізичні вправи також відіграють дуже важливу роль, Оскільки, скільки б ми не їли здорову їжу, якщо ми не спалимо «зайві» калорії, їжа сама по собі мало що може зробити. Отже, протягом цього місяця, коли ви розглядали можливість схуднення, вам слід інтенсивно займатися фізичними вправами.
Ви можете піти до професіонала, пов’язаного зі світом спорту (тренер/фізичний тренер), щоб зробити якесь індивідуальне планування (програму), або піти безкоштовно, але тренуватися суворо. В ідеалі цього місяця ви повинні займатися спортом щодня, принаймні одну годину на день і більше годин, якщо це дозволяє ваш темп життя (логічно, це може змінюватися залежно від віку, ваги, потреб, графіку, попередніх травм тощо). ).
Кількість видів спорту, якими ви можете займатися, дуже велика: баскетбол, футбол, фітнес (тренажерний зал), біг, бокс, ковзани, плавання тощо. Головне, щоб ви практикували це сумлінно і постійно.
Бібліографічні посилання
Дапчич, В. та ін. (2004). Порадник здорової їжі. Іспанське товариство громадського харчування.
Ріос, К. (2019). Їжте справжню їжу: Посібник з перетворення дієти та здоров’я (Розкриття інформації - Самодопомога). Редакційний Paidós. Планета книг.