Слухайте новини

У цій статті ми поговоримо про те, що таке запор, які його фактори ризику та як боротися з ним дієтою. Крім того, ми пояснимо важливість пробіотиків для досягнення здорового травлення.

його

Тільки ті, хто страждає або зазнав дискомфорту від запору, розуміють важливість викорінення його із нашого життя. На жаль, за оцінками Іспанського фонду травної системи (FEAD), не менше 12% до 20% людей страждають нею.

Це типове зло нашого суспільства через такі фактори, як сидячий спосіб життя, вживання певних наркотиків та шкідливі харчові звички. У цьому сенсі є певні заборонені продукти при запорах що його зручно виключати з щоденного раціону, якщо ви страждаєте цим.

Коли людина вважається запором?

Як загальне правило, розуміється, що ті люди, які мають три або менше випорожнень на тиждень, вони запори. Інші ознаки включають твердий сухий стілець, напруження кишечника та відчуття роздутості.

Рідка евакуація є однією з найпоширеніших причин, з якими звертаються до фахівця з травлення, оскільки вона приносить численні незручності. При перших симптомах це зручно негайно модифікуйте дієту, щоб уникнути запорів і шукати інформацію та поради щодо того, як діяти, що робити, а що не робити, що робити. але, завжди в надійних місцях наприклад, tuequilibrioybienestar.es, щоденник, де користувач може знайти „поради та охорону здоров’я”, написані такими медичними працівниками, як лікарі та фармацевти, що надає йому популярності та актуальності у цьому секторі.

Заборонена їжа при запорах

Здорова дієта, багата клітковиною, яка також включає пребіотики та пробіотики, є найкращим рішенням для боротьби із запорами в животі та відновлення балансу кишечника. Але так само важливо усунути деякі з них продукти харчування, що перешкоджають транзиту Y збільшити шанси запору:

1- Ультра-оброблений

Трансжири та інші інгредієнти вказуються FEAD як активатори запору. Промислова випічка, ковбаси, напівфабрикати та заморожені продукти - це деякі приклади продуктів, що переробляються ультра.

2- Алкоголь

Хоча випадкове та помірне вживання алкоголю не впливає на загальне самопочуття людини, воно безпосередньо впливає на їх транзит через кишечник.

Алкоголь має здатність зневоднювати а отже, зменшує вміст води в слизовій оболонці кишечника, викликаючи запор.

3- Червоне м’ясо

Будь-який нарізок червоного м’яса є мало клітковини і багато жиру викликати труднощі з травленням, які закінчуються запорами. У разі вживання цього виду м’яса до них слід додавати салати з сирих овочів або вареного шпинату, щоб компенсувати поживні речовини та внести відсутні частини в їжу.

4- Підсолоджувачі

Штучні підсолоджувачі люблять сорбіт, сахарин або аспартам, вони надають терпку дію на травну систему. Їх можна замінити коричневим цукром або натуральними сиропами.

5- Молочні продукти, збагачені кремом

Високий відсоток жиру в молочних продуктах також викликає запор. Краще вибирати знежирене або рослинне молоко.

6- білий рис

Високий вміст вуглеводів, зокрема крохмалю, відповідає за уповільнення руху кишечника.

7- Банани та подорожники

Обидва фрукти містять хорошу дозу крохмалю, як і рис. Організму важко перетравити ці речовини, які тривалий час залишаються в кишечнику.

Які продукти допомагають кишковому транзиту

Після виключення забороненої їжі при запорах задається питанням, як покращити наш раціон харчування завдяки включенню поживних речовин та речовин, які сприяють травленню та частій евакуації.

Всі їжа з високим вмістом клітковини є Ласкаво просимо до нев'яжучої дієти. Інакше кажучи, свіжі фрукти - як сухий, так і приготовлений, завжди зі шкірою; цільного зерна, овочі Y овочі.

Важливо супроводжувати споживання цього виду їжі велика кількість води та натуральних соків, уникати вживання чаю або кави. Також їх можна поєднувати з фруктовими смузі та домашніми бульйонами.

Пробіотики: чудові союзники проти запорів

Люди - це сукупність бактерій і мікробів, яка відома як «мікробіота», або в народі «флора», яка знаходиться у всіх порожнинах і протоках нашого тіла. Що стосується кишкової флори, якщо ми страждаємо запорами, наше тіло потребує додаткових запасів пробіотики.

Це живі мікроорганізми, які позитивно впливають на здоров’я та корисні для тих, хто змінив кишковий транзит. Доведено, що прийом пробіотиків збільшує кількість стільця та сприяє регенерації мікробіоти. Тому рекомендується одночасне вживання Bifidobacterium та Lactobacillus у кількостях та дозах, зазначених фахівцем.

Крім того, тим, хто включає пробіотики у свій щоденний раціон, імунна система буде зміцнена проти інфекцій усіх видів.

Фактори ризику запору

Згідно з дослідженнями на цю тему, факторами, що збільшують ризик хронічного запору, є:

- Вік, зазвичай люди похилого віку частіше страждають цим захворюванням.

- Секс, жінки страждають запорами частіше, ніж чоловіки.

- відсутність зволоження або один дієта бідна натуральними продуктами та багата клітковиною.

- малорухливий спосіб життя та відсутність щоденних фізичних вправ. Фізична активність активізує кишковий транзит, а разом з ними і кількість стільця.

- вживання певних ліків такі як заспокійливі засоби, наркотики, антидепресанти та ліки, призначені для зниження артеріального тиску.

Звички до здорового травлення

На додаток до модифікації нашого раціону існують інші заходи, які ми можемо вжити для покращення частоти випорожнень. Ось деякі з них:

  • Здійснюйте прогулянки або фізичні навантаження
  • Їжте, не поспішаючи і не напружуючись, правильно пережовуючи їжу.
  • Пийте багато води та соків протягом дня.
  • Не відкладайте і не терпіть відвідування ванної кімнати.
  • Забезпечте розслаблений час для спорожнення кишечника.
  • Включіть погодинний режим, який передбачає відвідування ванної кімнати завжди в один і той же час дня, бажано вранці.
  • Звикайте їсти фрукти зі шкіркою, він містить найбільший відсоток клітковини.

Зрештою, уникнення запорів залежить від багатьох факторів. Хоча головним є харчування, воно буде необхідним змінити повсякденні звички та звичаї, щоб усунути цей стан із нашого життя.