Заняття тілом і розумом, танцюючи танго, приносить багато фізичних та емоційних переваг вашому здоров’ю. Хоча це дисципліна, яка не вимагає великих зусиль, якщо вона практикується з певною наполегливістю, вона працює як хороший режим вправ, який дозволяє спалити більше 200 калорій на кожному занятті. Чи наважуєтесь ви його танцювати?
Якщо ваша мета - піклуватися про себе і назавжди залишатися веселим, вам допоможе будь-який танець. Але з танго, крім тіла, ви залучаєте розум і душу. Для цієї практики вам потрібна концентрація для координації рухів, тому що ви танцюєте, обіймаючи іншу людину. Йдеться про постійне спілкування по тілах, і для цього потрібно багато зв’язку, починаючи з себе, а потім досягаючи танцю в парах, який стає фізичною вправою, яка також підтримує мозок активним.
Якщо ви наважуєтеся розпочати з цього танцю, Росіо Тркман, інструктор танцю та фахівець з танго, зазначає, що терпіння є важливим, особливо якщо ви новачок. Причина в тому, що спочатку, або якщо ви раніше не танцювали, ви не знаєте свого тіла, то з цього потрібно починати. Важливо також бути послідовним і звертати увагу на необхідні йому рухи.
Взуття та підлога, де ви танцюєте, важливі, тому що якщо це взуття на гумовій підошві або бетонна підлога, не маючи можливості плавно обертатися на м’ячі стопи, ви можете травмувати коліна.
Щоб вивчити основні кроки, ви починаєте з того, що знаєте, як ходити поодинці, підтримувати вагу тіла на одній нозі, слухати музику, спілкуватися з партнером, обіймаючи, а потім виконувати основні фігури: вісімки, залпи, тяги, гачки, скрутки та розгортки, але всі вони повинні бути позначені людиною таким чином, щоб ви могли зрозуміти, що це за рух.
Якщо ви постійно займаєтеся танцями приблизно через три місяці, ви можете легко танцювати з основними кроками. Все буде залежати від таких факторів, як кількість занять, які ви відвідуєте, додаткові години, які ви присвячуєте цьому танцю.
Якщо ви зробите це зі своїм партнером, ви побачите, як покращується фізичний потяг, це навіть хороша терапія для поліпшення спілкування та зв'язку.
Навчившись танцювати, ви відкриваєте, як слухати свого партнера, терпіти з ним, знаходити способи передати те, що ви хочете сказати, і зрозуміти вас, а також дозволити собі йти разом. Речі, які часто коштують у стосунках і в танцях, але це може допомогти мати вчителя "посередником".
Що носити
Носіть зручний одяг.
Взуття має мати гнучку підошву, яка дозволяє їй добре ковзати по підлозі.
Мистецтво пересуватися між двома
У танго шукаються плавні та природні рухи. Звичайно, ми завжди говоримо про соціальний танець, який також називають салоном або традиційним танго, яке танцюють на підлозі. Потім є етап, який передбачає більше вимог і навіть трюків.
Але для соціальних, в основному, ви хочете гуляти вдвох, обіймаючи ритм музики і роблячи певні кроки.
Рух починається з пересування танцювальним залом, відомим мовою танго як мілонга або вальсецито. Зробити це в ритмі музики можна двома способами: ходити або робити фігури.
На прогулянці обійми завжди закриті, тобто пара танцює з верхньою частиною тіла, наближеною до супутника. Потім вони рухаються по доріжці в напрямку проти годинникової стрілки, рухаючись в такт музиці, і, перетинаючись у ході, рухами, званими вісімками, орнаментами та деякими простими фігурами, які вони малюють ногами.
Відчуйте музику та імпровізуйте, як ви її відчуваєте, - філософія цього способу танцювати танго. Якщо у вас є, у вас є свій простір і час, вам доведеться постійно слідувати знаку партнера, що непросто, оскільки він постійно імпровізує свої кроки. Тому танцювати потрібно дуже близько.
Перше, що навчиться танцювати танго, ходячи, - це розмітка торсом. Ваш партнер вказує рухи і вісімки своїм тулубом. Ви також можете використовувати руки, руки і навіть ноги, щоб рухатись.
Танго з фігурами трохи більш художнє. Його структура подібна до структури інших танців. Базовий крок робиться постійно, а фігури, які пара знає, як виконувати, чергуються. Обійми, як правило, відкриті, оскільки для виготовлення фігур вам доведеться відокремитися від пари. Це більш барвисто і ефектно.
Незалежно від стилю танцю, який приймається як постійна вправа, він допомагає спалити калорії, зміцнити м’язи та очистити розум.
Як подбати про свій раціон, якщо ви танцюєте танго
Танцююче танго змушує спалювати більше 190 калорій на годину. Щоб доповнити цю втрату енергії, як і будь-яку іншу фізичну активність, рекомендується харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, яка включає всі групи продуктів у помірних кількостях, розподілених протягом п’яти-шести разів, разом із зволоженням у два літри води в день, щоб вона забезпечувала енергією для виконання щоденних завдань та танцювальних практик, пояснює Ана Крістіна Гутьєррес, радник з питань харчування.
Щоб скористатися калорійним опіком і зменшити відсоток жиру в організмі, необхідно припинити споживання рафінованого борошна, яке міститься в таких продуктах, як білий хліб, рис, наповнене печиво, пюре, цукор, желе та сиропи. Слід уникати тортів, десертів та напоїв з високим рівнем цукру або алкоголю, оскільки вони також забезпечують порожні калорії.
Поживна рекомендація, яку слід застосовувати на практиці перед танцями, - це з’їсти вуглеводне джерело, наприклад скибочку цільнозернового хліба з арахісовим маслом або жменю 10 несолодких мигдальних горіхів, яблуко, банан або зерновий батончик.
Під час танцювальної практики зручно гідратувати звичайною водою або напоєм, який містить контрольовані калорії та забезпечує електролітами.
В кінці тренувального дня слід з’їсти їжу, яка допомагає віддавати енергію і поповнює м’язові волокна. Це означає, що ви повинні включати джерело вуглеводів і білка, наприклад склянку йогурту з бананом, цільнозерновий хліб або омлет із сиром, харчовий коктейль, білковий коктейль, вівсяну кашу з молоком або фруктову тарілку з сиром.
- Журнал Yo Dona розповідає про дієту мого друга Арсеналу Феменіно Мадрид як про одну з найкращих
- Це сім ключів до здорової покупки, яка допоможе вам краще харчуватися
- Це ключі до того, щоб не набирати вагу під час різдвяних свят GQ Іспанія
- Це 5 ключів до здорового харчування та схуднення, готуючи їжу лише раз на тиждень
- Запори Ключі йти як по маслу