Хто не чув про небезпеку підвищеного рівня холестерину або рівня жиру в крові. Водночас через це було заборонено споживання продуктів, багатих холестерином, оскільки це розглядалося як один із ключів до профілактики серцево-судинних захворювань. В останні роки було доведено, що крім здорового харчування регулярні фізичні вправи є принаймні настільки ж важливими.

запорукою

Регулярні фізичні вправи важливі не тільки для запобігання високого рівня холестерину та тригліцеридів, але й для лікування. Спочатку слід поговорити про окремі субфракції холестерину, які відіграють надзвичайно важливу роль у здоров’ї судин.

«Хороший» і «поганий» холестерин

Під час аналізу крові зазвичай вимірюють або вимірюють такі параметри жиру. розрахувати: загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ, тригліцериди. Загальний рівень холестерину сам по собі не дає достатньої інформації, оскільки в ньому можна виділити «корисний» та «шкідливий» субфракційний рівень холестерину.

Субфракція ЛПНЩ-холестерину характеризується тим, що він прилипає до стінок судин в аномально великих кількостях, утворюючи так звані бляшки, за допомогою яких судини звужуються, їх стінки стають нееластичними, в найважчому випадку вони закупорюються і призводять до загибелі тканин та інфаркту. Якщо процес відбувається в серцевому м’язі, ми говоримо про інфаркт, якщо він знаходиться в одній з мозкових судин, мова йде про розм’якшення мозку. Інший, який називається ЛПВЩ, також називається захисним холестерином, оскільки захищає стінки судин від накопичення. Тригліцериди - це тип жиру (складний ефір гліцерину з жирними кислотами), ненормальне підвищення якого також сприяє утворенню нальоту і може призвести до ожиріння.

Нормалізація рівня жиру в крові

Можна поставити питання про те, як рівень жиру в крові можна контролювати. Ну, звичайно, правильне харчування та оптимізація споживання жиру важливі, але регулярні фізичні вправи також важливі. Існують також спадкові порушення жирового обміну, коли підвищений рівень холестерину або Рівень тригліцеридів обумовлений генетичними причинами. У цьому випадку стан неможливо нормалізувати без ліків. Якщо є аномалія, яка вже розвинулася, на початку лікування також потрібні ліки, щоб уникнути ускладнень, але також рекомендуються регулярні фізичні вправи та реформа дієти.

Давайте подивимося, якими є критерії вибору програми вправ:

  • У всіх випадках, особливо старше сорока років, для визначення вантажопідйомності необхідні медичні скринінгові тести (ЕКГ, ЕКГ з фізичним навантаженням для нетренованих осіб).
  • Немає сумнівів, що регулярні фізичні вправи мають ряд корисних фізіологічних ефектів, але для того, щоб відбулися сприятливі зміни, потрібен час - принаймні 3-6 місяців.
  • Метою програми вправ є поліпшення стану серцево-судинної системи. Для цього потрібні тренування на витривалість: напр. ходьба, біг підтюпцем, біг, веслування, бігові лижі, їзда на велосипеді, плавання.
  • Для сприятливих фізіологічних ефектів для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів потрібно щонайменше 5x30 хвилин вправ на тиждень.
  • На додаток до видів вправ на витривалість, однак, також варто робити вправи на нарощування м’язів двічі на тиждень. З цією метою доцільно віддавати перевагу вправам із вільною вагою або опором у тренажерному залі із середньою вагою у 8-12 повторень.
  • Дуже важливо дотримуватися принципу градації, розминки перед програмою вправ і виведення після цього, а потім розтягування м’язів.
  • Ні в якому разі не можна припиняти прийом лікарських засобів без відома контрольних лабораторних досліджень, якщо це запропонує лікар.
  • Поодинокі регулярні фізичні вправи не дуже ефективні для запобігання серцево-судинним захворюванням. Також необхідна збалансована дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом солі, некуріння та управління стресовими наслідками.

Регулярні фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів та холестерину ЛПНЩ та підвищують рівень холестерину ЛПВЩ (захисного). Позитивні зміни допомагають підтримувати здоров’я серця.

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Пацієнти з високим рівнем жиру та холестерину повинні якомога швидше змінити спосіб життя, їсти нежирну їжу,.

Атеросклероз - це звуження внутрішніх стінок артерій внаслідок накопичення жиру та.