Надіслати від Катка2222 »29 квітня 2009 р., 14:12

форум



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від зузка-лілія »29 квітня 2009 р., 15:27

26 років, 170см, 8.12.08-102,2кг, 11.8.09- 75,1 кг
Ціль 1: Виконано сім категорій
2-а ціль: виконано 75 кг
3-а ціль: 72 кг - нормальна вага
4-а мішень: до 70 кг



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від kajka45 »29 квітня 2009 р., 15:52

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Дара »29 квітня 2009 р., 16:22

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Катка2222 »30 квітня 2009 р., 07:36



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від іваза »30 квітня 2009 р., 10:49

katka: ласкаво просимо і щастимо.
До меню: обміняйте фруктовий йогурт на білий, а в десять у вас занадто багато фруктів і вам не вистачає білка. Спробуйте поглянути на меню в інших темах і особливо читайте статті про схуднення. Ви пишете, що боїтесь вуглеводів (хліб.). Вам не потрібно їх боятися, якщо вони зроблені з цільнозернового хліба, але у вас є безліч їх у фруктовому йогурті (спробуйте побачити склад).
Я б додав 70 г хліба на сніданок і додав б сиру, шинки + овочів
йогурт (вже обміняний на білий) на десять + один фрукт
обід хороший, оловрант теж, а на вечерю, коли ви йдете на гриль, візьміть курячу грудку + овочі, і вас з’їдять. І не забувайте пити - воду, щогодини.

І прочитайте ці статті, вся інформація є. Приємне барбекю.

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Катка2222 »30 квітня 2009 р., 11:36



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Дара »30 квітня 2009 р., 14:29

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Катка2222 »04 травня 2009 р., 08:45



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від flexxa »04 травня 2009 р., 12:43

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від flexxa »04 травня 2009, 12:53

Тож я дозволю собі реакцію на меню (я в основному беру те, що мені подобається, те, що мені подобається, і те, що, на мою думку, може бути корисним для мого організму, кожен повинен налаштувати це на свій смак, але, можливо, порада буде корисною)

Сніданок: у мене досить багато, я б обміняв йогурт на білий і поклав би в нього шматок свіжих фруктів + ​​можливо мюслі або або мій улюблений - хороша клітковина від BonaVita, смачний, я часто тут їжу з молоком, а потім також шматочок фруктів

Перекус: Думаю, це спрацювало б, тому я з’їдаю банан лише після фізичних вправ, коли необхідно додати вуглеводи, яких у банану достатньо, можна отримати полістирол з сиром або шинкою (чи є білок)

Обід: чудово, це звучить дуже добре, сміливо додайте картоплю

Перекус: також добре, ви можете якось скуштувати сир зі спеціями або будь-чим іншим, щоб він був смачним і витримаєте таку дієту, я купую вже ароматизовані сирні намазки або роблю домашній сир та сирний намаз вдома, смачний

Вечеря: м'ясо, тофу, шинка, будь-який білок + вуглеводи (шматок хліба, рис тощо) + звичайно овочі

Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від Катка2222 »04 травня 2009, 13:05



Re: НОЧІ Я МОГУ ЗРОБИТИ ЦЕ ЗАРАЗ

Надіслати від flexxa »04 травня 2009, 14:10

Я також займаюся спінінгом, це кішка, але тоді людина відчуває себе відродженою. Але для правильного схуднення (найбільш ефективного спалювання жиру), як повідомляється, слід займатися приблизно на 50-70% від максимального пульсу (у моєму випадку приблизно 120-150 ударів/хв) . що не так багато, ви можете розмовляти в ньому, і гектолітри поту не витікають з вас, як при спінінгу. так напр. розслаблене їзда на велосипеді, орбітрак, в рядку, повільніший біг (біг підтюпцем) тощо. На мій погляд, будь-який рух - це добре!
Він також не любить їсти одні і ті ж страви знову і знову, він хоче різноманітності та фантазії, немає обмежень, у мене є період, коли я їжу певну їжу.На даний час це морквяний салат (морква, лимонний сік, апельсин, мед) або фруктовий сир Овофіт, він низькокалорійний і чудово підходить для закусок, а також багато насичує.
Що стосується дзьобиння, у мене те саме, іноді, як тільки я починаю їсти, я не можу зупинитися, тому мені краще їсти менш калорійну їжу, яка задовольняє.

На обід я йду до їдальні або до здорової їдальні, зазвичай я їжу тофу/сою/курку/рибу з гарніром (картопля, рис, гречка ...) та невеликий овочевий салат. Якраз сьогодні у мене була кишеня церії, фарширована овочами, гречкою та капустяним салатом

Популярною вечерею є напр. корншпіц з салатом та курячою шинкою, це також може бути твердий сир або темний житній хліб із салатом, тофу та помідор або різотто з овочами та грибами або курячий стейк (бажано готувати на крихітній олії або без) з картопляним пюре та тушкованими овочами . і звичайно достатні порції, найкраще розглядати порції та розраховувати калорії як орієнтир