Пішки.

Навіть коли ти прокидаєшся вранці, ти думаєш про це як це буде боляче. Ви знаєте, що вас чекає, ваше мазохістське Я може навіть радіти за нього. Більше того, вам особливо сподобалось, що ви поплескуєте свої нещасні суглоби. Страждання та пекучий біль давно були для вас добрими друзями, якщо ви присідете з головою, ви обох отримаєте належним чином.

Якщо ви це маєте на увазі, ви будете крутити свої тренування набагато краще, навіть без причини, одну серію за іншою. Це дійсно блінно мати його, але ви також більше схильні до травм. Цей тип рішучості нічого не вартий без належного технічного досвіду, і це експоненційно справедливо для присідання. Чому?

П * сса смокче присідання ти можеш вирізати себе додому на все життя. Без жартів: потворні щиколотки, коліна, стегна, талія, але навіть травми плеча можуть поєднуватися з поганим присіданням. Цим, звичайно, ми не хочемо відволікати вас від цієї інакше королівсько-королівської практики, а навпаки, відкрити вам очі на якщо ваша техніка погана, скільки ви танцюєте на краю леза.

Які поширені помилки під час присідання?

Клоунада в діапазоні половини діапазону рухів, ще більш марна лайка і тому подібне забарвлення ми б не сказали ні слова зараз. Цього не слід плутати із справжнім, глибоким присіданням будь-яким чином: хоча останні дійсно накладають на нас масу, перші можуть тренувати наше его протягом певного періоду часу. О, і звичайно, він вступає в табір болю в коліні. Справжньою глазур’ю на торті є не бачити когось на змаганнях/тренуваннях з пауерліфтингу, адже прийнята форма також є способом сидіння.

може бути

Не претендуючи на повноту, ми видаляємо пару найпоширеніших помилок, а потім намагаємося знайти їх рішення.

  • Верхня частина тіла нахиляється вперед на початку руху, тому вам не буде достатньо глибини для руху.
  • Неправильна постава стопи, що призводить до нахилу стегна
  • Заткнися

Це просто в черзі!

Якщо верхня частина тіла нахиляється вперед в першій половині руху, ви без потреби навантажуєте нижню частину спини з одного боку і швидше за все, ви не зможете присісти досить глибоко. Чому ти нахиляєшся вперед? Поперек та/або живіт можуть бути слабкими, але це також може бути пов’язано зі слабкістю інших стабілізуючих м’язів, таких як м’яз-згинач.

Хороша новина полягає в тому, що, використовуючи трохи дивні вправи, з якими ви легко граєте, ви можете зміцнити ці м’язи, і ця вправа - не що інше, як присідання над головою, витягнуте в руці.

Це слід уявляти так, ніби ви стежите за грудьми за допомогою дворучної гантелі, тільки з більшою шириною захвату: стержень у руці та руки, витягнуті над головою. У такому положенні ми починаємо присідати. Завдяки цьому ви можете ідеально усунути нахили верхньої частини тіла, оскільки таким чином вага досить нестійкий у ваших руках., так ви будете змушені не бурчати. Не в останню чергу, ваші руки, плечі та спина також отримають благословення в надлишку. Гаразд, це не тренування для рук, але ви також можете використовувати його, наприклад, для жиму лежачи.;) Головне - подумати легковажно: варто починати з порожнього вудка, що сидить навпочіпки, але це може бути навіть багато. У цьому випадку на допомогу можна покликати коротший, легший брусок, такий як прямий брусок, що використовується для біцепсів. Зовні це може здатися дурним, але байдуже, просто відкладіть своє его в сторону.

Звичайно, у вас також може бути глибина, незважаючи на нахили вперед під час практики. У цьому випадку нам знадобляться ініційовані очі тренера, оскільки це легко може бути в останні кілька сантиметрів присідання ми нахиляємо таз між стегнами. Це по-чортовому нездорово для поперекового відділу хребта, оскільки не тільки немає ущільнення спини, але цей відділ хребта часто буде опуклим через нахил., який насправді руйнує ваші нижні хребці. Якщо цей рух мінімальний, скажімо, максимум 1-2 дюйма в нижньому діапазоні руху, він все одно підійде. Але якщо квазінижня третина негативного розділу виходить з цього підрізу, варто звернути увагу на проблему: зазвичай це помилка, яка помститься пізніше.

Найчастіше це пов’язано з неправильним розташуванням ноги та шириною. У першому раунді ви можете спробувати вступити в трохи ширший витяг і повернути ноги назовні. Теоретично обертання на 20-30 градусів найкраще підходить для положення стопи, але це, звичайно, індивідуально, це легко можна Менше вам достатньо. Варто згадати про положення колін: починаючи присідати, коліна повинні трохи повернутися назовні, ніби ви «розкриваєте» стегна, збільшуючи тим самим обсяг рухів тазостегнового суглоба. Якщо ви звернете увагу на ці дві речі, тоді швидше за все, ви можете уникнути проблеми з перекиданням басейну.

Опускання басейну і випадання води досить тісно пов’язані. Це пов’язано з тим, що під час штовхання ваш таз рухається вперед, тому діапазон рухів тазостегнового суглоба зменшується. Це може мати два наслідки: або ви не можете сісти внизу вправи, або вже нахилений стегно. Як бачите, жодна з них не є бажаною метою.

Звичайно, це рішення є, а саме дихання! Багато людей добре присідають, вони мають глибину, але їм важко дихати, і це не є великою справою. На початку присідання добре зробіть великий вдих у живіт і затримайте його там до початку позитивної фази (тобто коли ви придумаєте вагу), а потім починайте енергійно дути після початку. Завдяки цій техніці весь хребет стане набагато стабільнішим, ви зможете тримати спину і живіт підтягнутими. Вивчивши це, ви зможете подолати проблему штовхання з одного боку та нахилу вперед з іншого, навіть із великою вагою.

До речі, ми також хотіли б зауважити, що ці маленькі невеликі виправлення корисні не лише для того, щоб уникнути травм: звичайно, чим краща ваша техніка, тим ефективнішою ви будете на практиці. Пауерліфтери - найкращий приклад, не випадково існують нелюдські виступи, наприклад, присідання на 300 кілограмів. І якщо чим ефективніший рух, тим менше вам доведеться приділяти уваги тренуванню і чим більше уваги ви можете приділяти м’язам, тим більше може бути розвинений зв’язок мозок і м’яз.;)

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!