Засіб від природного тремору при запорах: їжа, добавки + вправи

Після втручання ? Ти не один. Запор - це незручна і незручна проблема для мільйонів людей, включаючи 20 відсотків від загальної кількості дорослого населення США (кількість тих, хто регулярно страждає запорами, незважаючи на його запобігання). (1)

засоби

За підрахунками, запор передбачає понад 2,5 мільйона відвідувань лікаря на рік, часто у дорослих жінок, ніж у будь-якої іншої популяції. Хоча іноді трапляються неприємності у ванній кімнаті, особливо під час стресу або подорожей, інша справа - зниження якості життя через погану роботу ванної кімнати.

Окрім того, що у ванній є неприємності, існує ще ряд неприємних симптомів, які можуть тривати цілий день - включаючи здуття живота, гази, біль у попереку, і навіть тривога або втома - як правило, пов’язані із запорами. Споживачі щороку витрачають сотні мільйонів доларів на рак та запори.

Хороша новина полягає в тому, що запори часто можна запобігти, і існує безліч природних рішень для запорів, які можуть допомогти поліпшити роботу кишечника, якщо ви вже страждаєте. Природні засоби для зняття запору включають вживання гарячої рідини, прийом пробіотиків, пиття алое вера та багато іншого. Продовжуйте читати безліч корисних домашніх засобів від запору та дізнайтеся, що може створити вам неприємності у ванній.

Що таке запор?

Запор можна визначити як труднощі з спорожненням кишечника, як правило, пов’язані із затверділим стільцем. Іншими словами, харчові відходи (кал) уповільнюються через травну систему. (2)

Національний інститут з діабету, травних та ниркових захворювань (NIDDK) вважає, що запор виникає, коли відбувається менше трьох випорожнень на тиждень або коли спостерігаються важкі, сухі та тонкі випорожнення, які болісні або важко пройти. (3)

Що викликає запор?

Чому може запор? Запор зазвичай викликаний комбінацією різних факторів, включаючи ті, що пов’язані з дієтою, рівнем рухів та стресом. Найпоширенішими причинами є низьке споживання клітковина їжа, зневоднений, не вживає достатньої кількості води і відчуває незвичну кількість емоційного стресу.

Коли виникає запор, він часто трапляється кілька разів у шлунково-кишковому тракті: уповільнення стільця, що проходить через товсту кишку, або недостатнє утворення стільця, затримка спорожнення товстої кишки з малого тазу або поєднання обох.

Ви страждаєте Симптоми СРК? Якщо так, то синдром подразненого кишечника (СРК) може спричинити запор. Описані вище ненормальні травні події часто є функціональними розладами травлення, такими як СРК, які можуть спричинити постійний запор з іншими симптомами. Функціональними розладами шлунково-кишкового тракту вважаються такі, що викликають a Травна система працювати ненормально, але без шкоди через хворобу. Перелічені нижче фактори ризику також сприяють розвитку СРК та функціональному розладу травлення.

Ось кілька факторів, які можуть сприяти запору: (4)

Симптоми частих запорів

Найпоширенішими симптомами запору є:

  • Менше, ніж звичайне спорожнення кишечника. Майте на увазі, що “менше норми” залежить від людини. Необов’язково існує певна кількість спорожнення кишечника, яке передбачається щодня/тиждень. Деякі відвідують туалет кілька разів на день, інші в середньому ходять лише наступного дня. Головне - звернути увагу на свої звичні звички; якщо ви раптом у ванній приймаєте менше, ніж те, що для вас “нормально”, можливо, у вас запор.
  • Стілець важкий або болючий. Ви можете відчувати біль у животі і вам потрібно розтягнути або натиснути.
  • Він потрапляє в живіт, і газ часто збільшується.

Факти про запор:

  • Згідно з NIDDK, якщо відбувається менше трьох випорожнень на тиждень, нас вважають запорами.
  • Дослідження показують, що від 16 до 20 відсотків всього населення Північної Америки страждає на часті або хронічні запори.
  • Близько половини лікарів у відділеннях гастроентерології пов'язані з "функціональним розладом шлунку", що викликає запор.
  • Лише 34 відсотки осіб із запорами, які самостійно повідомляють, звертаються за медичною допомогою, тоді як лише 35 відсотків із цих осіб користуються проносними препаратами.
  • За підрахунками, щорічна вартість безрецептурних проносних препаратів у США зараз становить 800 мільйонів доларів.
  • 2 відсотки жінок та 1,5 відсотка чоловіків повідомляють про вживання проносних принаймні через день.
  • Жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають запор. (7) Деякі опитування показують, що жінки в 2-3 рази частіше інкапсулюють, ніж чоловіки.
  • Літній вік збільшує ризик запорів. Найвищий ризик у осіб старше 65 років.
  • Серед осіб старше 50 років у 10% усіх чоловіків та 20% жінок часті запори. Для дорослих старше 70 років жінки становлять 21 відсоток чоловіків та 25 відсотків жінок.
  • Шістдесят відсотків жінок повідомляли про симптоми запору принаймні щотижня та більше 90 відсотків щомісяця.
  • Більше 60 відсотків жінок із частими запорами вказують на те, що їх симптоми спостерігаються більше 10 років.
  • Дорослі повинні отримувати від 22 до 34 грамів харчових волокон на день (залежно від віку та статі), щоб запобігти запорам.
  • Нижчий соціально-економічний статус, проживання в сільській місцевості, холодний клімат та нижча освіта є факторами ризику запорів.

Захист від природних запорів

Коли ми говоримо про найкращий засіб для полегшення запору, найкраще вживати їжу, уникати їжі та доповнювати її допомогою та практиками, які можуть напрочуд змінити полегшення запору. Дуже часто, коли харчові стратегії адаптуються для запобігання запору та їжі після запору, травна система покращиться. Поєднуйте добавки та вправи від тіла до тіла, і ваш пупок буде вам вдячний!

Харчові засоби для зняття запору:

Їжа, при якій запор ще гірший:

Добавки для полегшення запору:

Вправи для розуму і тіла, які допомагають запобігти запорам:

Традиційне лікування запорів

Найпоширеніші методи полегшення запору включають використання волоконної оптики та використання проносних засобів, що продаються без рецепта. Деякі люди також отримують ліки, щоб допомогти контролювати випорожнення кишечника та функцію травлення, хоча це набагато рідше, ніж використання дешевих, широко доступних проносних засобів.

Хоча проносні чаї, розчини та таблетки можуть тимчасово допомогти полегшити запор, їх можна використовувати занадто багато і можуть спричинити багато побічних ефектів. Набагато безпечнішим способом контролю запору є "природні проносні«Наприклад, фізичні вправи, здорове харчування та зменшення стресу. Ви також можете іноді спробувати тактику на кшталт з солоною водою або кістковий суп швидко допоможе прояснити ситуацію та змусить вас знову рухатися.

Проносні засоби дуже небезпечні, якщо їх застосовують як “очищувальну” дієтичну техніку або занадто часто. Як вони працюють і чому вони не допомагають правильно вирішити запор?

Проносні засоби діють, скорочуючи м’язи шлунково-кишкового тракту, збільшуючи всмоктування води або рідкий стілець, щоб вони могли швидко рухатися по товстій кишці. Проблема полягає в тому, що він часто порушує ренін-альдостеронову частину травної системи, спричиняючи ненормальну втрату рідини і, зрештою, послаблюючи м’язи, необхідні для спорожнення кишечника. Тіло відскакує після прийому проносних, якщо воно утримує всю доступну воду, що спричиняє набряки (затримка води або здуття живота).

Інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані зі зловживанням проносними, включають:

  • зневоднення (втрата рідини)
  • електролітний дисбаланс
  • кислі/лужні зміни основи
  • недостатність недостатності травні ферменти
  • набряк (затримка води)
  • запаморочення і запаморочення
  • пошкодження товстої кишки та травної системи
  • чергуються діарея і запор
  • ускладнення з боку серцево-судинної системи

Запобіжні заходи при запорах

Запор зазвичай можна лікувати самостійно - без необхідності лікаря, проносного чи рецепта, - але в деяких випадках зверніться до найкращого лікаря.

  • Якщо запор сильний і триває більше 3 тижнів, зверніться до фахівця, щоб переконатися, що основне захворювання не є причиною.
  • Тривалий запор може призвести до фекальних наслідків товстої кишки, що може призвести до серйозних захворювань або смерті, якщо їх не лікувати. Це також може спричинити золоту медаль. (13, 14) Важливо відвідати медичного працівника, щоб отримати правильний діагноз ситуації, перш ніж вона погіршиться. Кваліфікований майстер може поставити клінічний діагноз або клінічний діагноз.
  • Якщо ваш лікар також відвідує вас, якщо у вас є кров у випорожненнях, животі або на етапі збільшення селезінки.
  • Якщо запор виникає при діареї, слідкуйте за ознаками харчової алергії, сенсорними або лікарськими реакціями. Сюди можуть входити ознаки недоїдання, хворобливий набряк живота, шкірний висип, мозкова собака, лихоманка, втома та біль.

11 Дивовижні домашні засоби для полегшення запору

Вилікувати запор можна так само близько, як і ваша кухня! Спробуйте ці надійні методи лікування для швидкого полегшення.

Запор: насіння кунжуту

Жирний склад насіння кунжуту зволожує кишечник, що може допомогти, якщо проблема сухого стільця та запор призводить до полегшення стану. Додайте насіння в крупи або салати, або подрібніть їх у кавомолці та приправте страви. Це дивовижні причини того, що у вас запор.

Запор: патока

Столова ложка патоки з чорної стрічки перед сном полегшить запори до ранку. Чорну патоку варять і концентрують тричі, тому вона містить значні вітаміни та мінерали; особливо магній допомагає досягти полегшення запору. Це наука, за якою ніколи не слід їхати у відпустку.

Запор: Ліки

Волокна мають ефект очищення труб, натираючи травну систему їжею та частинками відходів та поглинаючи воду. Це розширює ваш стілець, тому м’язи шлунково-кишкового тракту захоплюють щось, щоб утримати їжу. Він призначений для використання від 20 до 35 грамів клітковини на день. Особливо багата клітковиною їжа включає злакові висівки, боби, сочевицю, вівсянку, мигдаль, ячмінь, багато овочів, свіжі та сухофрукти. Якщо у вас запор і ви приймаєте зайву клітковину, обов’язково пийте більше води, ніж зазвичай, щоб стілець був м’яким і легким. Спробуйте ці методи, щоб ввести в їжу ще більше клітковини без неї,

Засіб від запору: М’ятний або імбирний чай

І м’ята, і імбир - перевірені домашні засоби, які допомагають полегшити проблеми з травленням. М’ята перцева містить ментол, який має спазмолітичну дію, що розслаблює м’язи травної системи. Імбир - це «розминка», яка виробляє більше тепла всередині тіла; трави кажуть, що це може допомогти прискорити повільне травлення. Гаряча вода в чаї також сприяє травленню і полегшує запор. Чай з кульбаб також є щадним проносним і детоксикуючим засобом. Перевірте ці дивовижні корисні корисні чаї.

Запор: здорові жири

Оливкова олія, горіхи та авокадо містять корисні жири, які допомагають змащувати кишечник та полегшують запор. Салат з багатими клітковиною листовими овочами і простою заправкою з оливкової олії, жменькою волоських горіхів або столовою ложкою натурального горіхового масла на фруктах або тостах - хороші варіанти. Навіть якщо ви стежите за своєю вагою, здорові жири необхідні для основних функцій організму; вони дуже задоволені, щоб бути менш задоволеними. Це й інші надзвичайні переваги використання оливкової олії.

Запор: вода з лимоном

Лимонна кислота Лимонна кислота відіграє стимулюючу роль у травній системі і може допомогти вивести токсини з організму для полегшення запорів. Вичавіть свіжий лимонний сік у кожну склянку склянки води або додайте лимон у чай; свіжа вода може діяти не тільки як природний засіб від запорів, але й змусити пити більше води щодня, що покращує тривале травлення. Прочитайте про ці інші божевільні переваги пиття лимонної води для здоров’я.

Засіб від запору: кава

Кава може стимулювати роботу товстої кишки і пришвидшити вашу ванну. Інші гарячі напої також працюють: трав'яний чай або чашка гарячої води з невеликою кількістю лимонного соку (природного проносного) або меду також можуть стимулювати товсту кишку. Кава також є сечогінним засобом, тому обов’язково продовжуйте пити воду, інакше запор погіршиться.

Запор: Ізюм

Родзинки з високим вмістом клітковини також містять винну кислоту, яка надає розслаблюючу дію. В одному дослідженні лікарі виявили, що учасники дискусії, які їли 4 1/2 унції родзинок (невелика коробка) щодня, отримували перетравлену їжу через травну систему, поки не брали участь в інших випадках. Вишні та абрикоси багаті клітковиною і можуть допомогти запобігти запорам. Ці фрукти, разом з чашею йогурту, повинні бути полегшені через користь пробіотиків, що заспокоюють кишечник.

Запор: Чорнослив

Ці багаті клітковиною фрукти - це домашній засіб для відновлення травлення. Три сливи містять 3 грами клітковини, а також містять сполуку, яка викликає скорочення кишечника, що викликає бажання піти. Ще одним чудовим вибором сухофруктів є інжир, який не викликає стільки здуття живота, як сливи.

Засіб від запору: рицинова олія

Цей домашній засіб від запору народжується поколіннями. Одне з основних видів використання касторової олії - це як релаксант; Візьміть 1-2 чайні ложки натщесерце, і результати приблизно. Ви повинні побачити це протягом 8 годин. Чому? Масляний компонент стає речовиною, яка стимулює товстий і тонкий кишечник.