Між стимуляцією та стимуляцією може бути суттєва різниця. Це пов’язано з тим, що вплив на м’яз залежить від налаштувань пульсу. Інші імпульси посилюють м’язовий кровообіг, ніж той, що збільшує м’язову силу. Потрібен інший час, щоб поліпшити підтримку, і знову ж інший спосіб полегшити м’язові судоми. До здорових м’язів і паралічу слід ставитися по-різному. На старих застарілих пристроях відповідні значення потрібно було встановлювати за допомогою перемикачів та кнопок. На щастя, це не так у сучасних пристроях. У меню ви повинні вибрати хворобу (наприклад, атрофію м’язів, тенісний ліктьовий суглоб, синдром зап’ястя) або мету лікування (зменшення болю, зменшення набряків, відновлення м’язової сили, запобігання спазму), а програма пристрою „знає” правильні налаштування. Нічого говорити не потрібно, проте можна зробити найбільш підходяще лікування. Давайте розглянемо важливіші програми для спортсменів.
Ви зрозумієте цю статтю, якщо ви вже читали мої попередні статті про основи м’язової стимуляції! Якщо ви ще не читали, ви можете знайти їх, натиснувши тут.
Основні тренування м’язової стимуляції
Якщо ви купуєте спортивний стимулятор м’язів, ви знайдете подібні назви програм у всіх пристроях, включаючи найвідоміших виробників (Globus та Compex).
Навчальні програми з стимулювання м’язів для виведення та регенерації м’язів
Дослідження показують, що регенеративна стимуляція, розпочата протягом 90 хвилин фізичної активності, знижує рівень молочної кислоти в м’язах приблизно на 25-40%. Можливо, лише компресійний льодовий масаж ефективніший за цей. Однак перевага стимуляції м’язів полягає в тому, що пристрій невеликий і простий у використанні, тому ви можете легко користуватися ним де завгодно та в будь-який час, на відміну від сотень тисяч компресійних та льодомасажних машин.
- Активна регенерація: Рекомендується для всіх видів спорту, особливо рекомендується для багаторазових тренувань на день. Він стимулює регенерацію м’язів, стимулює кровопостачання та зменшує втому. Це прискорює вимивання метаболітів та молочної кислоти з м’язів ефективніше, ніж при традиційному виведенні, таким чином підтримуючи інтенсивність послідовних тренувань постійно високою. Особливо рекомендується для серійних навантажень, таких як перерва між двома половинками, відпочинок між двома борцями.
- Регенерація після гонки: Це має більш тривалий і, отже, сильніший ефект, ніж програма активної регенерації. Рекомендується у всіх видах спорту, після кожного тренування або змагання. Це допомагає вимивати метаболіти, допомагає подолати м’язову втому.
- Зняття ригідності м’язів: Цю програму можна використовувати в будь-який час, коли вам потрібно розслабити м’яз, який застиг у результаті тренування. Забезпечує розслаблення м’язів та стимулює кровообіг (що сприяє виведенню відходів).
Як вибрати програми управління?
Незалежно від вашої мети, виконуйте програму розминки для кожної критичної групи м’язів перед кожним тренуванням або змаганням.
Якщо ваша мета - підвищити витривалість, використовуйте в своїх тренуваннях програми капіляризації, витривалості та аеробної витривалості. УНИКНІТЬ програм гіпертрофії, максимальної міцності та вибуховості, оскільки їх імпульси розвивають білі (швидкі) волокна - це прямо протилежне вашим цілям.
Якщо ваша мета - збільшити силу та м’язову масу, покращити швидкість та рефлекси, тоді використовуйте програми «Гіпертрофія», «Максимальна сила» та «Вибуховість» у своїх тренуваннях. УНИКАЙТЕ програм капіляризації, витривалості та аеробної витривалості, оскільки вони розвивають волокна I та IIa у напрямку витривалості - це прямо протилежне вашим цілям.
Без винятку після кожного тренування виконуйте лікування регенерації м’язів на найбільш часто використовуваних групах м’язів у будь-який момент часу.!
Ви можете попросити мене про допомогу у виборі найбільш підходящого для ваших цілей пристрою та включенні його у ваш план тренувань електронною поштою, коментарем до статті чи навіть телефоном.
Прочитайте мою статтю про стимуляцію м’язів: Роль та значення розминки