RoundZONA, тобто, давайте округлимо, де нам потрібно: наступне окруження із трьох завдань йде до сідниць та рук. Ми в задньому підлокітнику.

завдання

Руки паралельно спрямовані вперед і розташовані нижче плечей. Ви також можете зробити це, спираючись на штангу, лише якщо у вас квадратна штанга! Ми штовхаємо басейн вперед, а потім згинаємо лікті.

Лікоть не може виходити набік, він може рухатися лише назад. Звідси ми повертаємось, а потім повертаємось у вихідне положення. Ми зовсім не кладемо обух на землю.

Тож приклад також включається. Якщо ми хочемо дати сідниці ще більше роботи. Вставте штангу в згинання коліна і виконайте положення лежачи на спині.

Буде велика різниця. Ми робимо це і іншою ногою. Тугі присідання з гантелями 15x Ноги дивляться вперед паралельно, ми на ширині плечей.

РЕАЛЬНА ЦІНА ДЛЯ ВІДЕО YOUTUBERS.

Ми тримаємо в руці гантель. При прямій спині сідниці присідають так, щоб коліно могло рухатися вперед до лінії пальців ніг.

Звідси ми встаємо, використовуючи глотку. Тугі присідання з гантелями Тугі присідання з гантелями Це було останнє тренування 9-разового схуднення в Поппеку, завдяки Еніку Пентек за допомогу в її тренувальних планах заклинати щільні, мускулисті, стрункі та круглі сідниці!

Ви можете знайти всі тренування для завдання нижче, і ви можете переробити програму в будь-який час.!