Хороша постава тіла не лише перетворюється на здорову і безболісну спину, вона також допомагає зробити вашу фігуру більш стрункою. Але для її досягнення потрібно добре привести в тонус всі м’язи грудей і спини. За допомогою цих трьох ви отримаєте це.
16 липня 2020 р Париж
Коли ми думаємо про свою спину, це зазвичай тому, що болить, і ми шукаємо спосіб її зупинити, тому більшість вправ, до яких ми зазвичай ходимо, щоб вправляти її, призначені для запобігання цих болів. І коли ми замислюємось над вправою на грудях, ми зазвичай робимо це, мотивоване бажанням зробити її вигляд твердішою та округлішою. Але в обох випадках ми забуваємо велику істину: це поза наших грудей і спини - це таємна зброя, яка потрібна нашій фігурі, щоб виглядати стрункішою. Хороша постава тіла, і цього неможливо досягти, якщо ми неправильно тонізуємо м’язи грудей і спини, не тільки рятує нас від травм і болю, але також робить нас більш красивими та стилізованими. Хочете знати, як виправити поставу? Ну, візьміть до відома ці чотири вправи.
Преса гантелей диявола
Ця комплексна вправа, яку використовують вболівальники Crossfit, часто є вимогливою, але дає чудові результати. Для цього вам потрібно дві гантелі (будьте обережні з вагою, не перестарайтеся) і трохи місця.
Стійка ніби ви збираєтеся робити класичний віджимання, але з гантелями в кожній руці. З цього положення, невеликим стрибком, наблизьте ноги до рук, щоб ви сиділи навпочіпки, але не так присідаючи, тому що наступне, що вам потрібно зробити, це невеликі махи, в яких ви врівноважуєте ваги через отвір, який залишає ноги.
Користуючись висхідним імпульсом маху рукою, розгинає руки, ноги і тулуб і піднімає руки вище плечей і голови. Зніміть позу в зворотному напрямку і повторіть всю послідовність 10 разів.
Віджимання з альпіністами
Його назва англійською мовою стосується того, що рух ніг нагадує тим, що альпіністам потрібно зробити, щоб досягти вершини, але це допоможе вам опрацювати всю верхню частину тіла.
Щоб зробити цю варіацію віджимання, поставте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання протягом усього життя, але однією з ваших ніг поруч з однією з ваших рук. Зігнута нога відскакує назад, коли витягнута нога стискається у вашу руку, і ви продовжуєте так, змінюючи ноги, поки обидві не змінять положення 12 разів. Щоб вправа була добре виконана, тіло потрібно тримати паралельно землі протягом усього руху: стежте, щоб сідниці не піднімалися вище плечей!
Мертва помилка з гантелями
Ну так, буквальний переклад - мертва помилка, і не тому, що ти в кінцевому підсумку знесилений, роблячи це, а через позицію, яку ти займаєш, виконуючи цю вправу. Ви вже знаєте вихідну позицію, якщо ви наркоман пілатесу, але мертва помилка може допомогти вам зробити більше, ніж просто опрацювати своє ядро, якщо ви робите це з гантелями.
Лягай на спині, зігнувши ноги та коліна, гомілки повинні бути паралельні підлозі. Потім витягніть ліву руку до стелі на висоті плечей долонею, спрямованою всередину, утримуючи гантель у правій руці. Лікоть правої руки повинен залишатися опорою на підлогу під кутом 45 градусів. відносно тіла перед початком руху вгору.
З цієї позиції, активуйте серцевину, добре тримайте плечі та поперек на підлозі та витягуйте праву руку до грудей і повільно опустіть її, щоб повернутися у початкове положення, перш ніж знову повторити рух вгору. Зробіть 12 повторень правою рукою перед переходом на ліву.
- Ці вправи для спини допоможуть вам спалити булочки Vogue Мексика та Латинська Америка
- Тренування з Ring Fit Adventure від Nintendo Switch Три таблиці вправ для дому
- Тренуйтеся з вагою тіла з нуля, перші три вправи, які ви повинні засвоїти
- Весняна втома Я можу впоратися з цим завдяки цим 5 порадам!
- Ця підтягнута дівчина каже, що з двома гантелями та цими 5 вправами можна працювати одночасно