Для цього 15-хвилинного тренування вам не потрібно обладнання, потрібно лише СТАНОВИЩЕ. Цей сеанс поєднує в собі кардіо вправи та конкретні рухи, які ви повинні повторити стільки разів, щоб досягти результату.

Переважно виконуйте цю процедуру в ранні години дня, прискорюйте обмін речовин рано, щоб ви почували себе енергійніше протягом дня.

Немає виправдання, чого ти чекаєш?

бігунів

Підйом стегна. (Ви будете працювати на сідницях і ногах) Ляжте і зігніть коліна, підніміть стегна і назад від підлоги, підніміться, як показано на зображенні, і знову опустіть. Повторити 30 разів.

Скалер. (Ви будете працювати на животі та руках) Почніть з того, що станете в положення дошки з витягнутими руками. Візьміть одну ногу від підлоги і виведіть коліно вперед, як би торкаючись підборіддя, поверніться і повторіть з протилежною ногою. Зробіть 30 повторень.

Burpees. (Ви будете працювати кардіо, силою та опором) Станьте в положення дошки з витягнутими руками, згинайте і виведіть ноги вперед, підтримуйте їх і стрибайте. Стрибайте якомога більше, а коли впадете на підлогу, поверніться у вихідне положення. Не зупиняйся. Повторити 30 разів.

Поперечні хрускіти. (Ви будете працювати на животі, косих і стегнах) Опрацюйте живіт, тримаючи руки над головою, у звичайному положенні. Залиште одну ногу прямою, а другу зігніть. Підведіть зігнуту ліву ногу до себе і торкніться коліном правого ліктя. Потім зробіть це іншою ногою. Повторіть 30 разів з кожною ногою, як на зображенні.

Повторіть ці 4 вправи протягом 15 хвилин, зробіть 30-секундну перерву між кожним із них, і потроху ви відчуєте, що набираєте більше сил і спалюєте більше калорій. Якщо ви часто виконуєте рутину і поєднуєте її з повноцінною дієтою, результати будуть НЕВЕРОЯТНІ.