Але якщо ви виявите, що їсте глазуровані пончики, цукерки, печиво та чіпси, майте на увазі, що ви годуєте себе гуєм та жиром, а не поживними речовинами, необхідними для оптимальної спортивної діяльності.
Остерігайтеся дрібного харчування
У сучасному стрімкому світі важко знайти час, щоб сісти до трьох прийомів їжі на день, і легко знайти звичку перекушувати неживною їжею протягом дня. Це ще не все погано - вживання невеликих частих страв може підживити організм для якісних тренувань і міцного здоров’я, але ви повинні знати, як це робити.
Активні люди, як правило, голодні кожні чотири години. Тому, якщо ви їсте о 8:00 ранку, не пропускайте сніданок чи обід, оскільки ви, швидше за все, будете голодні близько 16:00 або навіть раніше. Якщо ви плануєте робити вправи в другій половині дня, вам потрібно буде їсти, щоб забезпечити енергією для тренування.
Післяобідня міні-їжа також позбавляє вас почуття голоду згодом, роблячи вас більш сприйнятливими до голоду, який може призвести до менш здорових варіантів.
Не існує чарівної кількості страв на будь-який смак, але ми вважаємо, що триразового харчування - це дуже мало. Якщо ви активні, хорошою метою є шість невеликих прийомів їжі, розподілені протягом дня. Але переконайтеся, що ви перерозподіляєте споживання калорій на більшу кількість їжі, а не збільшуєте загальну кількість калорій.
Міні-харчування
Що стосується перекусів, плануйте заздалегідь, щоб у вас була доступна здорова їжа, коли вона вам потрібна. Запишіть кілька хороших опцій міні-меню та збережіть зручне нагадування.
Вибір продуктів з різних груп допоможе збалансувати ваш раціон і пройде довгий шлях до забезпечення поживними речовинами, необхідними для гарного здоров’я та чудових результатів.
Ідеї міні-меню
За допомогою цих порад ви зможете підтримувати збалансовану дієту, яку можна використовувати між прийомами їжі, щоб енергії не бракувало, особливо в найактивніші дні тренувань та фізичних вправ.