Ми різноманітні, і наші умови життя різноманітні. одні залишаються вдома, щоб виховувати своїх дітей, інших хронічні хвороби змушують до певних умов життя. Правильно вибираючи продукти, ми можемо досягти позитивних ефектів.

харчування

Не забуваємо про себе!

Багато батьків настільки заклопотані турботою про здорове харчування своїх дітей, що, як правило, повністю забувають про себе. Він занадто втомлений, щоб планувати і готувати власні страви здоровим способом. Запасів поживних речовин недостатньо для ефективної боротьби з інфекціями, які діти часто приносять додому з дитячого садка та школи. Вживаючи багато фруктів та овочів, ви можете отримати достатню кількість антиоксидантів для захисту від хвороб.

Виховання дітей - це не лише робота жінок. Все більше чоловіків залишаються вдома, піклуючись про дітей. Пам’ятайте: здорове харчування для них так само важливо, як і для матерів.

Необхідна енергія

Той, хто вважає, що виховання дітей втомлює, повинен зосередитись на споживанні їжі та продуктів, які заповнюють брак енергії та допомагають вигнати виснаження.

Заліза ніколи не буває достатньо!

Якщо ми почуваємось незвично втомленими, запаси заліза можуть вичерпатися. Жінки набагато більш схильні до ризику, оскільки втрачають залізо під час менструальних кровотеч. Продукти, багаті залізом, включають червоне м’ясо, яєчні жовтки, печінку, червону квасолю, сововий горох, цільні зерна, мюслі, збагачені залізом, горіхи, бобові та зелені листові овочі. Не рекомендується їсти печінку до або під час вагітності!

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Енергетична їжа

Продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, картопля та макарони, забезпечують організм достатньою енергією протягом дня. Велика тарілка овочевого супу і хрустка булочка Грем краще контролюють голод, ніж шоколадне печиво.

B-віталіни

Багато вітамінів групи В необхідні для вивільнення енергії в продуктах. Цільнозернові продукти, дріжджовий екстракт, молочні продукти, сочевиця та інші бобові, печінка, зелень, морепродукти, нежирне м’ясо, яйця, горіхи, різні насіння та сухофрукти мають високий вміст вітамінів групи В.

Підтримка хорошої форми

Той, хто проводить більшу частину часу на виховання своїх дітей, повинен також підтримувати свою фізичну форму та активність. У цьому випадку також легше набрати вагу, оскільки батько часто підбирає їжу дитини.

Якщо ми наберемо кілька кілограмів, не намагайтеся позбутися зайвої ваги за кілька днів, голодуючи. Ми тільки ще більше втомимося від такої дієти, не кажучи вже про небезпеку розвитку нестачі вітамінів та мінералів. Найкращий спосіб схуднення - регулярні фізичні вправи. Пам’ятайте, щоб ваші діти були досить втомленими, щоб усі були впевнені, що будуть добре спати.

Сімейне харчування

У більшості сімей діти та дорослі харчуються у різний час, тому спільне харчування проводиться лише у вихідні дні. Хоча найголовніше - підтримувати їжу здоровою, не шкодить, щоб сім’я частіше їла разом. Готуйте їжу до вечері разом двома способами. Наприклад, гострі фрикадельки можна подавати з соусом без спецій для дітей, а ось перець чилі та коріандр можна додати для дорослих.

Покупки з дітьми

Покупки з малюками можуть вибити навіть самих спокійних батьків зі свого спокою. Наступні ідеї можуть допомогти вирішити цю проблему:

  • Перш ніж розпочати шопінг, ми всі щось з’їмо. Якщо з якихось причин це неможливо, покладіть яблуко в руки маленьким, щоб вони зайняті, поки вони сидять у кошику для покупок.
  • Також ми можемо придбати круасан або мішок ропі, який можна одразу відкрити.
  • Будемо твердо стояти проти намотування дітей; закуска, яку можна побачити в рекламних роликах у привабливій упаковці, зазвичай наповнена нездоровими насиченими жирними кислотами та цукром.
  • Уникайте поламаних та солодких полиць, або посуньте кошик посередині на достатній відстані від полиць по обидва боки.