Досі немає перукаря?

дівчини

Якщо ваша мета полягає в тому, щоб укласти шлюб у ідеальному фізичному стані та з енергією, уникайте жорстких дієт і, навпаки, краще набувайте здорових звичок, які ви зможете зберегти з часом.

Страшний ефект відскоку - лише один із наслідків дотримання жорсткої дієти. І це те, що якщо ви голодуєте, ви будете погано вдаватися, приміряючи весільну сукню, і у вас не буде енергії йти дивитись на весільні бордюри або вибирати любовні фрази для включення в вечірки.

Тому найкраще зупинитися на здоровому харчуванні, яке в іншому випадку буде служити вам не лише для шлюбу, але й у житті загалом. Перегляньте ці дані, які ви можете взяти як орієнтир.

Найважливіший прийом їжі протягом дня

Почніть день з повноцінний і поживний сніданок. Таким чином, крім активації метаболізму, ви будете залишатися під напругою протягом усього ранку.

Оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, знайдіть час, щоб тихо поснідати і сісти. Що включити? Фахівці рекомендують додавати вуглеводи (цільнозернові, хліб), білки (яйця, свіжий сир), вітаміни (фрукти) та мінерали (горіхи). Також надайте перевагу чаю каві та, якщо це можливо, уникайте цукру та підсолоджувачів.

Включіть здорову закуску

Замість того, щоб спокушати себе чимось солодким чи солоним, що ви знайдете на своєму робочому місці, ідеальним є саме те ви готуєте закуску на винос і їжте його в середині ранку. Це можуть бути, наприклад, яблуко, йогурт з червоними фруктами та насінням, сто грамів винограду, десять мигдалів або десять морквяних паличок, серед інших варіантів.

Збалансований обід

Ідеальним є приїзд на обід без надмірного голоду, а отже, і важливість закуски в середині ранку. Порада - шукати здорові рецепти і йти створення власного різноманітного меню на тиждень, щоб обід не вийшов одноманітним.

Так що тарілка збалансована, він повинен включати 50% фруктів або овочів, 25% білків і 25% вуглеводів. Тобто, ви можете зробити обід з помідорами, куркою на грилі та рисом. Або тарілка спагетті зі спаржею та яловичим фаршем. Головне - знати, як поєднувати, але без сумніву ви досягнете цього, трохи попрактикувавшись.

Пам'ятайте, що ви повинні розпочати свою здорову дієту за кілька місяців до положення срібного кільця, так що це вже бути набутою звичкою і замість того, щоб страждати від дієти, насолоджуйтесь усіма варіантами, які дає вам здорове харчування.

Невелика, але необхідна закуска

Близько 16:00., повернутися до вживання здорової закуски, як жменьку горіхів або, якщо хочете, приготуйте фруктовий або овочевий смузі. Ви знайдете смузі з усіма властивостями.

Тим не менше, якщо ваша мета - боротися з набряками та/або очищати своє тіло, завжди віддає перевагу зеленим. Наприклад, один з ківі, шпинату та салату; або смузі з огірків, петрушки та лимона, серед інших поєднань.

Тепер, якщо ви трохи обтяжені між весільними домовленостями, банкетом та сувенірами, оновіть енергію вишуканим струсом реактивація буряка, чіа, полуниці та грецького йогурту.

Вам одинадцять чи вечеряєте?

Якою б не була ваша звичка, головне - це ваш останній прийом їжі не проходить після 20:00., з метою забезпечення правильного травлення. Якщо ви виберете одинадцять, вам не потрібно повністю виключати хліб, але вам потрібно подбати про кількість. У межах здорового харчування рекомендована порція для середньої дорослої людини - дві порції хліба на день; Еквівалентна порція ½ марракети, 1 ½ лаваша або 2 скибочки цвілевого хліба. Щоб супроводжувати його, віддайте перевагу добавкам з низьким вмістом цукру та жиру, таким як свіжі сири, яєчня, несолодке варення, індича грудка або авокадо.

Якщо ви віддаєте перевагу вечеряти, замість цього, схиляйтеся до легких страв і страви, приготовані на грилі, варені або приготовані на пару, щоб нічне травлення не було повільним або важким. Бажано включати овочі та білки, уникаючи споживання вуглеводів та фруктів на ніч. Наприклад, на літо можна вечеряти салатом з брокколі з рибою, куркою або індичкою та вареним яйцем. Або, якщо ви опинилися посеред зими, хорошим варіантом буде овочевий пудинг або крем з гарбуза та моркви.

10 корисних порад

  • 1. Випивайте від 2 до 2,5 літрів води на день.
  • 2. Уникайте алкоголю та газованих напоїв.
  • 3. Не пропускайте жодної їжі, але намагайтеся зменшити порції.
  • 4. Їжте повільно і жуйте кожну їжу повільно.
  • 5. Скоротіть споживання жиру та смаженої їжі.
  • 6. Зменште споживання цукру та підсолоджувачів.
  • 7. Обмежте кількість солі або замініть її спеціями.
  • 8. Пийте трав’яні чаї, щоб очистити свій організм.
  • 9. Додайте до свого раціону насіння та злаки.
  • 10. Одягайте страви оливковою олією та лимоном.

Окрім усіх цих порад, пам’ятайте спати не менше семи годин на день і робити вправи приблизно три рази на тиждень, в помірному темпі. Таким чином, ви приїдете здоровим та енергійним до свого місця обручок, і турбуєтесь лише про те, щоб насолодитися цим моментом разом із партнером та коханими, а не про те, скільки кілограмів схуднути, щоб весільна сукня увійшла чи ні. Пам’ятайте, що якщо ви почуваєтесь впевнено та комфортно зі своїм вибором, ви будете випромінювати щастя.

Еріка Кабрера

Журналіст, випускник соціальних комунікацій та бакалавр наук і гуманітарних наук. Я маю .