Незалежно від того, чи активно ви займаєтесь яким-небудь видом спорту, завжди важливо продумати всі фактори, які з ним пов’язані. Це означає регулярні тренування, хороше обладнання та правильний раціон. Незалежно від того, якою фізичною активністю ви займаєтесь, у будь-якому випадку ваше тіло цього заслуговує якісне та збалансоване меню. Ваше тіло поверне вам це! Ви почуватиметеся краще, ніяких проблем зі здоров’ям вас не чекає, а кілограми також легше спускатимуться! Ми порадимо вам, що повинні містити такі дієти, наприклад бігуни.
Чого слід уникати
Навіть якщо ви біжите лише для відпочинку, добре їсти з розумом та вдома правильне співвідношення вуглеводів і білків. Не перестарайтеся ні з одним, ні з іншим. Наприклад, якщо ви худнете, добре не їсти ввечері. Тіло не так добре горить і насправді взагалі не потребує додаткової енергії. Що вам неодмінно потрібно протистояти, - це винагороди за продуктивність. Ми маємо на увазі це солодощі, жирна їжа та інші непереборні «заборонені» продукти.
Що шукати
Вуглеводи
Втрата ваги та їжа, звичайно, справа індивідуальна, але є перевірені речі та хитрощі, яких варто дотримуватися. Вони вважаються найкращими друзями бігунів вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Вони повільно виділяють цукор у ваше тіло, і ви отримаєте енергію, яка вам вистачить. Вуглеводи поділяються на повільний (цільнозернові продукти, макарони, рис, вівсянка) - забезпечують енергією для тривалого бігу та інтервальних тренувань, і швидко (банан, картопля, рис) - підходить через менший інтервал часу, наприклад перед перегоном).
Білки
Крім того, точно не забувайте про білок. Завдяки їм існує регенерація м’язів після фізичних вправ. Однак це не тільки курка. Ви можете спробувати сир, білий хліб, мак, сир, яйця або червоне м’ясо. Найголовніше - це білок встановлено правильно. Коли їх мало, організм страждає і починає руйнувати власні м’язи. І навпаки, якщо їх багато, ви напружуєте нирки та інші органи. Білок - ідеальна добавка після пробіжки.
Однак безпосередньо для бігу ваше тіло не потребує жирів для здоров’я та кращої роботи, як і якісне обладнання та взуття, незамінна дієта, багата жиром. Ви точно не повинні недооцінювати достатню кількість омега-трьох кислот (жирна риба, насіння льону, волоські горіхи, насіння конопель). Наприклад кокосове масло є бомбою харчування! З нього можна приготувати білкові млинці або додати його до вівсяних пластівців. Якісні жири також можна розглянути авокадо, кавові зерна, мигдальне масло або гарячий шоколад. Якщо ви любите горіхи та різні насіння, їх також можна включити в меню.
5 радий зробити висновок
Дуже боляче. Обов’язково пам’ятайте про це, але також про те, що б ви не робили, бережіть своє тіло, як можна краще. І що допоможе вам почувати себе в тонусі під час (навіть після) бігу?
- Дотримуйтесь питного режиму.
- Вживайте більше продуктів, що містять залізо.
- Приймайте вітамін D і K, магній і мінерали.
- Не бігайте швидко.
- Допоможіть собі харчовими добавками та спортивним харчуванням.