Якщо ви шукаєте натхнення щодо того, що приготувати на вечерю, то ви в правильному місці! Навіть коли день наближається до кінця, ваше тіло потребує правильного харчування. Ви повинні споживати достатню кількість вуглеводів і жирів протягом дня, але ввечері найкраще вживати більше білка, щоб ваше тіло могло черпати з нього енергію всю ніч. У той же час ці страви не повинні бути важкими для живота, щоб добре спати. То що ви готуєте на вечерю?

вечерю

Лосось з овочами

Це поєднання ідеально підходить для вечері. Лосось містить до 20 грамів білка на 100 грамів. До того ж ця риба величезна корисний для здоров’я вашого серця та судин. Що стосується овочів, то той має низьку кількість калорій, але високий вміст вітамінів і мінералів. Ви можете спробувати цей рецепт, де лосось поєднується з дитячою морквою та зеленою квасолею.

Вам знадобиться:

    150 г лососевого соку з половини лимонного масла 300 г змішаних овочів (дитяча морква, зелена квасоля) сіль і перець за смаком

Вимийте лосося, видаліть лусочки зі шкіри і наріжте їх скибочками разом із шкіркою. Коли у вас є філе лосося, підготовлене таким чином, посоліть і приправте. Нагрійте на сковороді невеликий кубик вершкового масла і ретельно обсмажте лосось з кожного боку. Щоб лосось добре пропекся, можна поставити його в духовку на 10 хвилин при 180 градусах.

Знову обсмажте овочі на вершковому маслі на сковороді до м’якості. Потім посоліть і приправте за смаком. На тарілку ви кладете овочі, лосось, яким ви можете залити масло, що залишилося, а також місяць лимона, щоб закапати.

Свіжий і корисний салат цезар

Незважаючи на те, що ви не з тих людей, які віддають перевагу салатам перед обідом щодня, цей рецепт дійсно варто спробувати, якщо ви не знаєте, що їсти на вечерю. Курка на грилі, суміш овочів за смаком та свіжа домашня заправка. Це легко, але в той же час насичує вас надовго.

Що вам знадобиться для цього салату?

    голова салату айсберг 120 г курячої грудки пармезану 3 столові ложки оливкової олії 3 скибочки томатного хліба інші овочі на ваш смак

Одягання

    1 PL сметани 1 KL соус Ворчестер лимонний сік 2 PL оливкової олії 1 зубчик часнику 2 жовтки перець і сіль за смаком

Голову салату айсберг розберіть на листя, ретельно помийте, обсушіть і поріжте на менші шматочки. Додайте помідори або інші овочі на ваш вибір. Наріжте часник скибочками, змішайте його з оливковою олією і дайте йому добре постояти (10-15 хвилин). Смажте сухарики, які ви вирізали з підготовленого хліба, на оливковій олії і відкладіть їх. Потім обсмажте спеційну і солону курячу грудку і наріжте скибочками.

Змішайте між собою всі інгредієнти для заправки. Полийте заправкою овочі та курку і злегка перемішайте. При подачі посипте лише салат тертим пармезаном та грінками. Якщо ви любите більш виражений смак, ми рекомендуємо додати до цього салату, наприклад, сушені помідори або оливки, що посилить смак салату.

Спагетті Аліо та олія на обід

Макарони. Ще одна їжа, яку можна зробити мільйоном способів. Вони дешеві, прості у приготуванні, і кожен знайде рецепт, який сподобається йому за вечерею. Спагетті alio e olio колись було їжею бідних італійців, але зараз це велика спеціальність. Як приготувати цю смакоту?

Вам знадобиться:

    спагетті оливкова олія 4 зубчики часнику 2 подрібнений сушений перець чилі подрібнена петрушка вибрати жменю помідорів черрі сіль тертий пармезан

Ви можете готувати спагетті майже м’яко - аль денте. Потім обсмажте на сковороді часник, нарізаний тонкими скибочками, на оливковій олії. Додати чилі, петрушку, помідори черрі, розрізані навпіл, перемішати і посолити. Тушкуйте дві хвилини, а потім змішайте з приготованими спагетті. Подавати, посипавши тертим пармезаном.

Ви нічого для вас не знайшли? Дивіться також статтю Корисна вечеря для всієї родини.

Натуральна курка з солодким картопляним пюре

Ця страва легка, насичена білками і буде смачнішою для людей похилого та наймолодшого віку. Якщо ви ніколи не намагалися приготувати солодке картопляне пюре, це може бути приємною зміною від класичного картопляного пюре. Хоча солодка картопля трохи солодша, вона ідеально поєднується з солоним смаком м’яса.

Для цього рецепта вам потрібно:

    400 г курячої грудки 4 більші солодкі картоплі 2 картоплі середнього розміру олія 30 г вершкового масла 150 мл молока барбекю перець або гіроскоп перець сіль і чорний перець

Спочатку ви очищаєте і нарізаєте солодку картоплю та картоплю, які потім додаєте в каструлю з водою і готуєте разом з чайною ложкою солі. Поки картопля вариться, наріжте курячі грудки скибочками і обережно постукайте. Ви можете розігріти сковороду маслом і перед тим, як покласти м’ясо на сковороду, приправте його спеціями на ваш вибір і сіллю. Смажте м’ясо в розігрітій олії приблизно по 3 хвилини з двох сторін.

Як тільки солодкий картопля та картопля звариться, злийте з них воду, додайте вершкове масло та молоко та змішайте їх заглибним міксером. Якщо вони трохи солоні, ви їх скуштуєте. Подаючи їжу, для посилення смаку можна капнути картоплю та м’ясо з соєвим соусом, а можна зробити заправку.

Підійде піца

То як щодо того, щоб зробити здорову версію їжі, яка не дуже корисна? Фітнес-піца з чізкейка, в який ви закохаєтесь і ви можете їсти його без докорів сумління щотижня. Завдяки сиру Він містить багато білка, і те, що ви покладете зверху, залежить від вас! Дізнавшись цей рецепт, ви ніколи не запитаєте, що на вечерю.

Для поїздки вам знадобляться:

    100 г тонкого сиру 30 г борошна з спельти з непросіяного борошна 1 білий перець для солі для піци і чорний перець

До неба (на ваш вибір):

    томатне пюре/кетчуп прошутто сир кукурудзяні оливки

Всі інгредієнти, що належать до тіста, ретельно перемішайте, щоб утворилася тверда маса. Викладіть його на папір для випічки у формі кола (можна допомогти собі у вигляді коржів). Посипте тісто кетчупом (надлишковим), який ви змішали з перцевою приправою. Додайте за смаком прошутто або шинку, сир або різні овочі. Випікайте піцу приблизно 20-25 хвилин при 200 ° C.

Шпинат - бринза

Чудовим вибором для обіду також є спред, будь то такий чи інший, наприклад яйце, авокадо або тунець. Перевага спредів полягає в тому, що готується дуже швидко, не потрібно багато інгредієнтів і коли ви поєднуєте його з потрібною випічкою, це також є частиною здорової вечері.

Вам знадобиться:

    250 г свіжого листя шпинату 500 г бриндзи 100 мл оливкової олії 2 зубчики часнику сіль і перець за смаком

Підготовка дуже проста. Вимийте листя шпинату і дайте їм ретельно капати. Приготуйте бринзу, оливкову олію, очистіть часник і покладіть його в блендер разом зі шпинатом, сіллю та спеціями. Добре перемішайте спред і готово!

ТИП: Спробуйте інші здорові спреди та спреди на вечерю.

Омлет з шинки

Яйця - один з інших продуктів, який можна виготовляти різними способами та поєднувати з багатьма продуктами. Яйця можуть бути правильною відповіддю на питання, що їсти на вечерю. У будь-якому випадку смажене м’ясо, бичачі очі або просто омлет.

Для омлету з шинки вам знадобляться:

    3 яйця 50 г шинки Овочі на ваш вибір (ми рекомендуємо помідори та руколу) олія сіль і перець за смаком

Збийте яйця разом з сіллю, перцем і подрібненою шинкою. Наприклад, ви також можете додати цибулю, цибулю або бекон. Потім запечіть омлет на гарячій змащеній жиром сковороді. Потім складіть запечений омлет і подавайте з овочами або випічкою.

Що приготувати на вечерю? Ми віримо, що це питання вас більше не турбуватиме. Ми будемо раді, якщо ви в коментарі викладете свій улюблений рецепт вечері! 🙂