вітаміни

Ми всі знаємо профілактичні заходи, щоб уникнути розповсюдження коронавірусу: дотримуйтесь гігієни рук, уникайте тісного контакту з кимось, хто має симптоми грипу, і, наскільки це можливо, підтримуйте ізоляцію.

Деяким складно залишатись на карантині, тому необхідно вжити додаткових заходів, щоб зберегти здоров’я. Одне з головних завдань, яке ми повинні взяти до уваги в цьому сезоні, - підтримувати свою імунну систему міцною; Для цього нижче ви знайдете дві основні рекомендації, які допоможуть вам зміцнити захист:

Все починається з вашого раціону.

Марно їсти фрукти та овочі на сніданок або підтримувати, здавалося б, здорову дієту, якщо робити це поступово. Скільки б ви не вірили в апельсин, часник та імбир, ви повинні пам’ятати, що вони не є магією і не працюють самі по собі. Вони можуть мати цілющі властивості, але вони активуються лише в тому випадку, якщо ми харчуємось здоровою їжею, уникаючи оброблених, консервованих продуктів або споживаємо високий вміст солі або напоїв з бульбашками. Важливо збільшити споживання цільнозернових, бобових, здорових жирів, нежирних білків та пробіотичних продуктів.

Вітамінний.

Вірте чи ні, але вітаміни та мінерали необхідні для живлення нашого організму. Вони відомі як мікроелементи, і причина в тому, що наше тіло потребує мінімальних кількостей для поліпшення свого функціонування. Залишатися вітамінізованими допоможе вам відновити ваші тканини та зміцнити наш захист.

Які з них потрібні моєму організму? Цинк міститься в клітинах у всьому організмі. Це необхідно для того, щоб наша імунна система нормально функціонувала; Крім того, він бере участь у поділі та зростанні клітин, а також у загоєнні ран і в обміні вуглеводів. Рекомендований щоденний прийом 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків.

Бета-каротини - це антиоксиданти, які захищають наш організм від клітинного окислення і є основним джерелом вітаміну А. Серед його переваг - профілактика та поліпшення захворювань дихальної системи. Ви можете знайти його в манго, сливах, папайї, моркві, брокколі, капусті, шпинаті та петрушці, щоб назвати лише декілька.

Бажано вживати жири, такі як омега-3, які містяться в рибі, такі як лосось, форель та сардини, а якщо ви не вживаєте продуктів тваринного походження, їх можна знайти в насінні льону, волоських горіхах, чіа, сої та тофу.