Відкрийте для себе здорове меню для дітей
Діти набувають своїх харчових звичок переважно вдома, і ці звички супроводжуватимуть їх протягом більшої частини життя. Насправді дуже важко позбутися шкідливих звичок, що склалися в дитинстві. Тому батьки повинні бути хорошим прикладом для своїх дітей. Якщо ви харчуєтесь різноманітно і здорово, діти теж будуть. І оскільки їжа необхідна для розвитку дитини, це справа, яку ви не можете залишити на волю випадку.
Насправді зручно планувати збалансоване щотижневе дитяче меню, яке може забезпечити дитину необхідними поживними речовинами. Ми вказуємо щотижневе меню, яке ви можете взяти в якості довідки та адаптувати до смаків вашої дитини.
Збалансоване тижневе меню для дітей
Роздрукуйте тижневе меню для дітей
ПОНЕДІЛОК
Сніданок: Молоко, цільнозерновий хліб з медом або варенням та апельсиновим соком.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Тушкована яловичина з картоплею, морквою та горохом. Сир Манчего. Яблуко.
Перекус: Йогурт та груша.
Вечеря: Овочевий суп. Французький омлет з салатом. Подорожник. Молоко.
Вівторок
Сніданок: Молоко. Хліб з помідорами, оливковою олією та шинкою Серрано.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Канелоні з фаршу. Салат з листя салату, помідорів, цибулі, моркви та перцю. Помаранчевий.
Перекус: Сирна закуска.
Вечеря: Овочеве пюре. Риба на грилі з скибочками помідорів. Груша. Молочний коктейль з какао.
СЕРЕДА
Сніданок: Молоко. Сухарі з цільної пшениці з плавленим сиром. Сік.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Рагу з бобових з овочами: нут, шпинат, картопля та морква. Російські стейки з салатом. Йогурт.
Перекус: Бісквіт і яблуко.
Вечеря: Картопляний омлет з томатним соусом. Мандарини Молоко.
ЧЕТВЕР
Сніданок: Молоко. Хлібні тости з варенням та маслом. Сік.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Овочевий крем. Білий рис зі смаженим яйцем і томатним соусом. Фруктовий салат.
Перекус: Горіхи (мигдаль) та банан.
Вечеря: Хек, запечений з картоплею. Груша. Йогурт.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок: Молоко. Зернові пластівці. Сік.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Тушкована сочевиця з рисом, картоплею та морквою. Курячий салат. Фруктовий салат.
Перекус: Бутерброд із шинкою Йорк. Груша.
Вечеря: Спагетті з томатним соусом. Рибне філе з салатом. Яблуко. Молоко.
СУБОТА
Сніданок: Молоко з тостами з хлібом з оливковою олією. Фруктовий сік.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Приготоване (суп з локшиною, овочі, бобові, м’ясо, хорізо ...). Груша.
Перекус: Йогурт та виноград.
Вечеря: Смажені риби, прикрашені салатом, помідорами та морквою. Подорожник.
НЕДІЛЯ
Сніданок: Шоколад з тостами. Сік.
Середина ранку: Шматочок фрукта.
Їжа: Смажена яловичина, прикрашена картоплею фрі, грибами та горохом. Салат з листя салату, помідорів та спаржі. Смажене яблуко.
Перекус: Фруктовий йогурт.
Вечеря: Риба в соусі. Фруктовий салат. Творог з медом.
Їжа за віком
Етап від 3 до 6 років є важливим для формування у дітей хороших харчових звичок. Тому батьки повинні прагнути, щоб їхня дитина їла все. У цій фазі дітям потрібна велика кількість енергії не тільки через фізичну активність, яку вони виконують, але й через те, що вони ростуть. Тому, Важливо подбати про споживання білка, яке повинно надходити в основному з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів.
Пізніше, від 7 до 12 років, смаки дитини в плані їжі формуються. На цьому етапі важливо, щоб батьки не змушували їх їсти якусь їжу але вони не повинні дозволяти зловживати солодощами, газованими напоями та продуктами з великою кількістю солі та рафінованого борошна.
У загальному сенсі найголовніше, що, незважаючи на гастрономічні уподобання дитини, він готовий їсти іншу корисну їжу. Щоб це зробити, Дуже важливо, щоб ви отримували задоволення від їжі і щоб не сприймали цей момент як покарання. Власне, у маленьких дітей, які можуть торкатися їжі руками і грати з нею, виявляється більш відкрите ставлення до їжі.