гомілковостопного суглоба
Наші ноги постійно зазнають значних навантажень, і більшість травм спричинені відсутністю фізичних вправ, надмірною вагою та спортивними травмами. Майже чверть спортивних випадків - це травми щиколотки, отримані під час дозвілля. Уникайте неприємностей!

Під час тренувань
На жаль, рух непрофесійних людей є менш скоординованим, їм часто не вдається професійно розігрітися і швидше втомлюватися через придбання невідповідного спортивного руху, збільшуючи тим самим ризик нещасних випадків. Найпоширенішими є травми зв’язок, при яких найчастіше пошкоджується зовнішня зв’язочна система гомілковостопного суглоба. У такі моменти щиколотка майже «повертається під нас», що дуже боляче. Ця травма лікується консервативно, без хірургічного втручання, і лише молоді елітні спортсмени зазнають великих травм зв’язок.
Більш серйозна травма - це перелом, або коли перелом і розрив стрічки трапляються одночасно. Інші травми щиколотки включають різні захворювання ахілесового сухожилля, запалення, розриви або прості перевантаження. Травми гомілковостопного суглоба можуть змінити функцію та анатомію гомілковостопного суглоба, що може призвести до зносу навантажувальних поверхонь, хронічного болю в суглобах, запалення.

Проблеми можуть бути спричинені декількома факторами, поганим грунтом або аварією, неправильним прогріванням, виснаженням, втомою. Спорт з м’ячем, рухи з різкими зупинками та поворотами також можуть становити небезпеку. Часто буває так, що ми недостатньо піклуємось про перші травми і знову «травмуємо» свою вже поранену частину тіла.

Неспеціалісти зазвичай думають про так званий гомілковостопний суглоб стопи, який знаходиться у верхній частині наших кісточок. Цей складний суглоб компетентний піднімати і опускати ноги, і ми використовуємо цей суглоб на кожному кроці. Він переплітається з делікатними нервами, які, будучи нижчим інформаційним центром, постійно надсилають повідомлення в наш мозок, коли ми бігаємо та гуляємо. Наприклад, чи вологий і холодний грунт, чи теплий відповідно. незалежно від того, м’який він, нерівний або слизький.
Ми розрізняємо нижній і верхній суглобові стрибки. Верхній суглоб насправді є зап’ястковим, лише з більш складною структурою. Перемичка в цьому обертається в щиколотці, коли ми піднімаємо або опускаємо ноги. Нижній стрибковий суглоб розташований під щиколоткою: він складається з трьох менших суглобів, що дозволяє нам нахиляти ноги в сторони. Переломи верхньої частини гомілковостопного суглоба слід лікувати консервативно, не зміщуючи, а хірургічне втручання при зміщенні. Зміщення двох кінців перелому на 1-2 мм також може призвести до постійного перевантаження кісточок.

Голеностоп переплетений ніжними нервами, які, будучи нижчим інформаційним центром, постійно відправляють повідомлення в наш мозок під час ходьби, бігу.

Важливість профілактики
Ретельна розминка готує все наше тіло до інтенсивного навантаження. Утеплений м’яз має краще кровопостачання та більший об’єм рухів, що зменшує ризик нещасних випадків. Також важливо носити спортивне взуття, яке відповідає даному виду спорту. Якщо ваша щиколотка вже пошкоджена, під час руху варто одягнути відповідний захисний пристрій: зовнішню кріпильну пов’язку або так звану стрічку, яка підтримує і захищає суглоб. Існують кріпильні з'єднання, які забезпечують зручне та ефективне рішення для захисту та утримання менш завантажуваних з'єднань.

Що робити, якщо травма все-таки трапилася?
Якщо сталася травма, дуже важливо зняти голеностоп. Часто навіть вкладиш для взуття або пов’язка можуть полегшити наші скарги. У цьому випадку рекомендується охолодити пошкоджену ділянку і використовувати кріпильну пов’язку, стелажі, щоб мінімізувати навантаження на стик. Рекомендований спосіб обмерзання: півтори, кожні дві години, протягом 15-20 хвилин. Бажано підкласти під шланг для льоду вологу тканину, оскільки волога тканина покращує ефективність охолодження пошкодженої частини тіла. Перші два дні, починаючи з третього або четвертого дня, гомілковостопний суглоб слід відпочивати, при цьому можна застосовувати зовнішню фіксацію, фізичні вправи або фізіотерапію, що сприяє правильній регенерації тканин. Час загоєння при пошкодженні зв’язок зазвичай становить 3-4 тижні. Безумовно рекомендується пропріоцептивний канал гомілковостопного суглоба, який відновлює синхронну функцію м’язів навколо пошкодженої кісточки. Після повного відновлення заняття спортом можна виконувати лише в тому випадку, якщо рух перестає бути болючим, а загоєна частина тіла відновила повний обсяг рухів. У разі постійного болю варто відвідати ортопеда.

М'язи наших щиколоток часто тверді і нерухомі. Це свідчить про відсутність стабільності!

Який вид спорту вибрати?
Під час роботи багато сидінь не годиться для наших щиколоток, оскільки вони втрачають свою рухливість і роблять її негнучкою. Важливо завжди продовжувати тренуватися і вибирати види спорту, які вимагають витривалості.
Як от:
- їзда на велосипеді,
- плавання,
- або біг (на м'якій землі!).

Виконуйте вправи на розтяжку!
Щоб розтягнути наш гомілковостопний суглоб, потрібно, щоб хтось інший штовхнув наші ноги вниз і довго їх тягнув. Це має тривати кілька секунд, якщо це можливо, а потім розслабитися - повторіть вправу з обох сторін кілька разів.

Доктор Тамаш Панто, головний лікар, ортопед-травматолог