Потрапивши додому з дитиною, все обертається навколо тієї маленької людини, яка краде весь ваш час та увагу. Як годувати його, як спати, купати, чистити і, навіть милуватися ним, це стає вашою рутиною з ранку до вечора і навіть на світанку.
Але як бути з жінкою, яка нещодавно перенесла серйозну операцію, у випадку тих, хто переніс кесарів розтин, або тих, хто доклав величезних зусиль до пологів? Новоспечена мати, вперше чи вп’яте, також потребує уваги та турботи. Однак останнього майже ніколи не буває, тому що "мама" повинна впоратися з усіма зобов'язаннями як мати, дружина тощо.
Годування матері у наступні дні після пологів має вирішальне значення як для годуючої дитини, так і для її фізичного та емоційного відновлення. Настільки, що ви могли б проводити кращі або гірші ночі залежно від того, що ви їсте, адже якщо ви годуєте грудьми, ваша дитина буде їсти так само, як і ви.
З іншого боку, хоча одне з найбільших занепокоєнь після пологів - відновити фігуру та схуднути, я вважаю, на мою скромну думку, що найкращим варіантом є бути щасливою і здоровою мамою, перш ніж віддавати пріоритет досягненню певного розміру за рекордний час.
Щось подібне - думка співавторки BabyCenter Пілар Ернандес, яка завжди радує нас кожним своїм рецептом. "У післяпологовий період найголовніше НЕ дотримуватися дієти, це дати тілу відновитись після стресових ситуацій при пологах. Рекомендованими продуктами є всі ті, що містять залізо, такі як м'ясо та бобові, щоб відновити крововтрату від пологів. Що стосується найменш доцільних, лише у випадку годування груддю ті продукти, які можуть бути шкідливими для дитини ".
Ні для кого не секрет, що для догляду за дитиною вам знадобиться багато енергії і що у вас не буде часу на самоосвіту з цього питання. Тож тут я хотів запропонувати вам кілька основних пропозицій, щоб зробити цей період менш складним. І так, щоб ви навчилися розпізнавати рекомендовані продукти протягом післяпологового періоду, або щоб уникнути виділення газів або метеоризму, які доставляють стільки дискомфорту як вам, так і вашій дитині, а також їсти розумно, знаючи, яку їжу вони забезпечать поживні речовини, які ви щойно втратили, приносячи дитину на світ.
Нирковий дієтолог Сабріна Лопес пояснила нам, що його неможливо узагальнити, оскільки кожен організм поводиться по-різному, і тому вона рекомендує, перш ніж приймати дієту, необхідно проконсультуватися з фахівцем у цій галузі. Однак ви можете запропонувати споживання нерозчинних волокон, цільнозернових продуктів та/або збагачених, таких як цільнозерновий хліб, пшеничні висівки, рис, овочі та білки.
"Новонародженій жінці все ще потрібно з'їдати 28 грамів клітковини на день, а також її вітаміни, включаючи фолієву кислоту, вітамін С і бета-каротин. В ідеалі ви повинні мати змогу з'їдати потроху всього на день: 5 порцій овочів і фруктів, 7 з білка, 7 з цільних зерен, 3 з молочних продуктів, 3 з ненасичених жирів ", - додав Лопес.
Так само вона запропонувала уникати деяких продуктів, принаймні протягом перших 3 або 5 днів після пологів, таких як продукти з високим вмістом вуглеводів або з великою кількістю розчинної клітковини: овес, волоські горіхи, яблуко, сочевиця, горох, груші, полуниця, малина ... Крім того, вуглеводи з високим вмістом крохмалю або похідних кукурудзи, фруктози, дієтичного цукру, алкоголю та кави.
Особливу увагу слід приділити лактозі, оскільки деякі люди не переносять і можуть спричинити більшу дефекацію, посилюючи метеоризм або гази.
У багатьох випадках проблема газів є продуктом кількості або порцій вуглеводів. "Якщо ми їмо надмірно, частина залишається в товстій кишці, не перетравлюючи і не поглинаючи її, і служить залишковим кормом для бактерій в нашій товстій кишці, які активуються, виробляючи гази", - прокоментував спеціаліст-дієтолог.
Дієта - одна з улюблених мам BabyCenter .
Фото для ексклюзивного використання BabyCenter
Фото для ексклюзивного використання BabyCenter
Фото для ексклюзивного використання BabyCenter
Фото для ексклюзивного використання BabyCenter
Фото для ексклюзивного використання BabyCenter
Рекомендовані фото та галерея: Thinkstock
Особлива подяка: Пілар Ернандес, співпрацівнику BabyCenter, Сабріні Лопес, медичному спеціалісту, лікареві, дієтологу на нирках
Медичний центр Адвентіса та діаліз Давіта в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія.