Будь-яка людина може опинитися в ситуації, коли важко отримати щоденне харчування. Однак кожен, хто займається бодібілдингом та важкою атлетикою, усвідомлює, що дієта є ключовою. Наш читач запитав нас на цю тему:
“Я хочу ваших думок, можливо, поради. Ситуація така.
Я почав тренування з обтяженнями в квітні. Я хочу почати худнути, але я живу одна, я домогосподарство тримаю сама, я ділилася і примножувалась, і прийшла до висновку, що якщо я хочу зберегти рекомендовану кількість/якість у своєму раціоні, я можу їсти протягом 3 тижнів .
Якщо, навпаки, я беру кількість нижче, я просто не покращуюся в кращому випадку, а в гіршому - назад.
І я рахував свою їжу лише курячими ніжками, сиром, яйцями, білим рисом та вівсом. Овочі, на щастя, не доведеться витрачати, тому що їх вирощують у саду і вже чекають у вигляді солінь.
Я теж не купував білок чотири місяці, тому що мені потрібні гроші, щоб взимку не мерзнути.
Я прийняв лише 1000 мг вітаміну С.
Моє запитання полягало б у тому, що в цьому випадку було б менш поганим, або як я міг це зробити, тобто що не слід так сильно відбудовувати. Зі свого боку, у мене закінчилися ідеї.
Отже, я зараз 73,5 кг, 171 см
1-й прийом їжі: 4-5 яєць, 125 г вівса
Харчування 2: 250 г сиру
3. 220г курячих ніжок, 125г рису, соління
4-й прийом їжі 220 г курячих ніжок, 125 г рису, 1 томатний перець
5-й прийом їжі 125г сиру, яблука 220 г курячих ніжок
6-й прийом їжі 125г сиру
- звичайно, це не завжди порядок, він пристосовується до часу навчання.
Зараз, коли наближається зима, слід прийняти прийнятну дієту з 15000 футів на місяць ".
Починаючи з ваги вашого тіла, вам потрібно буде 150 грамів тваринного білка на день, якщо ви хочете зберегти 2 грами/кг ваги. Це не спрацює, вам доведеться відмовитись від 1,5 грама. Вам не потрібно турбуватися, ви все ще можете багато чого розвивати.
Отже, на добу залишається 110 грамів тваринного білка. Це, якщо розрахувати за курячою ніжкою, становить приблизно Можна взяти 500 грам.
Середня вага ніжки філе повинна становити 700 форинтів. У вас щоденний білок від 350 форинтів, а на вуглеводи і більше залишається 150 форинтів.
5 грамів вуглеводів на кілограм ваги становить приблизно Потрібно вживати 370 грамів вуглеводів на день. Це можна покрити 450 грамами рису, але нехай це буде 400, якщо ми повідомимо про овочі, доступні вам безкоштовно. Кілограм абсолютно простого білого рису становить близько 400 форинтів. З цього ви отримуєте приблизно потрібно 40%, це буде 150 форинтів.
Підсумовуючи:
- 500г курячих ніжок: 350 форинтів
- 400г рису: 150 форинтів
Тримайте дорожчий білок на помірному, але все ще прийнятному рівні, але не економте на значно дешевших вуглеводах.
Сир, наприклад, Ви можете забути, оскільки він містить набагато менше білка, ніж м’ясо, і зробити його не набагато дешевше. Навіть ця стаття може допомогти: яке є найдешевшим/найкращим джерелом білка?