Міжнародне дослідження аналізує вплив фізичних вправ на споживання калорій і те, як вони можуть допомогти боротися з проблемами, пов’язаними з надмірною вагою та ожирінням за допомогою дієти.

Чи впливають фізичні вправи на апетит? Чи заохочує нас зупинити вибір на певному виді їжі? Чи впливає це на наш раціон? Ці питання є одними з тих, на яких було зосереджено дослідження експертів Дослідницької групи Лабораторії фізіології фізичних вправ (Дослідницька група LFE) Факультету фізичної активності та спорту (INEF) Політехнічний університет Мадрида (UPM).

фізичні

Робота, яка є частиною міжнародне дослідження PRONAF (Програми харчування та фізичної активності для лікування ожиріння), одна з найбільших у своєму роді, що проводилась на сьогоднішній день, проаналізуйте, чи може конкретний тип вправ сприяти кращому дотриманню призначеної дієти, підвищена мотивація, пов’язана з прийомом їжі, більш здоровим складом дієти або більшими змінами у складі тіла у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Тому що очевидно, що будь-який тип втручання, який вирішує проблему зайвої ваги та ожиріння, повинен базуватися на дієті та фізичних вправах. "Ожиріння є проблемою охорони здоров'я що пов'язано з численними факторами ризику серцево-судинних захворювань та супутніх захворювань ", - пояснює Ана Белен Пейнадо, одна з авторів цієї роботи.

"Кілька досліджень стверджують, що вправа може модулювати споживання їжі та сприяють регуляції апетиту, загального споживання калорій та складу дієти. Тим не менше, тип вправи що це може спричинити більші фізіологічні та поведінкові зміни, пов'язані з харчовою поведінкою та споживанням їжі, залишається незрозумілим ", додає експерт.

Таким чином, у дослідженні, опублікованому в міжнародному журналі "Поживні речовини", було проаналізовано дані вибірки з 300 осіб та враховано понад 2500 змінних та результати не показали істотних ефектів тип вправи на споживання енергії, відбір макроелементів або зміни складу тіла.

На відміну від цього, люди, які розпочали втручання із середнім рівнем або більшим за 7500 щоденних кроків збільшене споживання білка більше протягом усієї програми порівняно з людьми, які спочатку робили менше 7500 кроків на день. "Цей аспект є позитивним, враховуючи, що збільшення щоденної фізичної активності вимагає більшого споживання білка, і ці люди допомогли б спонтанно покрити цю вимогу. Крім того, після шестимісячної програми схуднення, люди не знижували свою мотивацію, пов’язану з дієтою чи фізичними вправами, особливо жінки ", - додає Росіо Купейру, викладач цього дослідження.

Вправи не сприяють появі голоду

Так само і щодо силові, аеробні або їх поєднання, дослідники навіть не здогадувались про необхідність більш високого споживання людям із надмірною вагою. "Одним з найцікавіших результатів, який ми отримали, є те, що це показано люди, які починають тривалу програму вправ, не збільшують споживання енергії компенсаційно, поки є дієтичні поради. Тому тренери можуть розглянути будь-який із трьох варіантів тренувань, не боячись, що програма фізичних вправ вплине на харчову поведінку ", - пояснює Педро Дж. Беніто, інший з дослідників.

Ще одним з основних висновків дослідження є те, що збільшення кількості кроків, (незапланована фізична активність), може бути дуже корисною, оскільки вони спричиняють збільшення витрат енергії, а також пов’язані з більшим споживанням білка, що є дуже необхідним у дуже активних людей.

"Фізичні вправи підтверджуються як один з найкращих варіантів коад'ювантного лікування надмірної ваги та ожиріння. На додаток до поліпшення складу тіла та інших супутніх захворювань та факторів ризику (кров'яний тиск, ліпідний профіль, споживання кисню тощо), люди з надлишковою вагою жиру, здається, не збільшують споживання більше, ніж достатньо для підтримки їх діяльності щодня. Це усуває поширену віру в те, що фізичні вправи посилюють бажання їсти, до тих пір, поки надаються деякі рекомендації щодо контролю за харчуванням, що також висвітлює роботу тренерів, що є важливою підмогою в цьому плані ", підсумовують дослідники.