Майбутній святковий сезон перевірить вашу волю і цього року, а фігурі, сформованій у купальник, буде загрожувати потік солодких спокус. Не завжди легко встояти перед пропозицією різноманітних ласощів на канікулах, особливо якщо вам подобається все включено. Однак влітку надмірне вживання солодкої та важкої їжі не тільки загрожує вашій фігурі, але особливо непотрібно обтяжує весь організм.

нових

Використовуйте літо, щоб налаштувати свій спосіб життя

У літні місяці дотримання правил здорового способу життя є не тільки виключно доречним, але і досить простим.

"Скористайтеся наявністю різноманітних свіжих фруктів та інгредієнтів, які дають вам унікальну можливість без особливих зусиль створити здорове та легке меню. Святкове благополуччя - ідеальний час для того, щоб скорегувати свій спосіб життя таким чином, що ви навіть не помічаєте, що сидите на дієті,"радить доктор медицини Єва Беньова.

Літо і рання осінь є родзинка сезону для різноманітних свіжих овочів та фруктів, які просто чекають, коли ви викличете з них смачні салати. Смачні фрукти - ідеальне рішення для всіх пустотливих мов. Добре охолоджена диня подаватиметься як будь-яке морозиво. Калорійні напої, крім вмісту алкоголю, абсолютно непридатного для організму під час спеки, можна замінити свіжим свіжим соком - чистим або розведеним джерельною водою.

Не обтяжуйте організм шкідливою їжею

Літнє дієтичне меню також включає нежирне м’ясо, крупи та легкі молочні продукти. Натомість уникайте нічого з високим вмістом жиру, цукру та штучних інгредієнтів.

"Майте на увазі, що організм повинен постійно боротися з виснажливою спекою протягом літа. Годуючи шкідливою їжею, ви без потреби піддаєте її додатковому навантаженню, оскільки речовини згодом повинні бути утилізовані. У той же час ви позбавляєте його рідини, необхідної для розщеплення відходів життєдіяльності метаболізму », - пояснює лікар.

Не тільки літня здорова дієта також включає оптимальне дозування їжі. Їжте регулярно, частіше і меншими порціями, а не періодично.

Ви "топите" голод надходженням рідини

Більше того, не дарма так кажуть голод - це лише замаскована спрага. Будь-який м'який голод від нудьги такий легкий утопіть запасом рідини, яка ще потрібна вашому організму влітку.

"У звичайних умовах дорослий чоловік втрачає близько 2,5 літрів води на день, жінка втрачає в середньому 2 літри. У літню спеку і особливо у зв'язку з фізичними навантаженнями, такими як піші прогулянки або плавання, це значення збільшується, людина може бути змушеним замінювати навіть більше, ніж 3 літри води ", попереджає MUDr. Beňová.

Тому пляшка води повинна бути вашим нерозлучним супутником влітку і вам слід активно думати про свій питний режим без перерви. Пийте частіше, ніж вам слід про це забути, і в крайніх випадках ризикує зневоднення, що призводить до небезпечного колапсу.

Що підходить для пиття?

Експерти при цьому як найбільш натуральний напій, придатний для повсякденного пиття, вони рекомендують чисту джерельну воду з меншим вмістом мінеральних речовин, приблизно до 500 мг/л.

"Наприклад, дитячі води цілком відповідають цій величині. Я рекомендую їх не тільки дітям, але і їх батькам", - говорить фахівець.

Влітку також слід подбати про підкислення організму, що особливо небезпечно при вживанні кави, алкоголю та високонасичених солодких безалкогольних напоїв.

Тож не робіть типової помилки цього літа для всіх, хто пітніє у тренажерному залі з весни, але з першим літнім промінчиком вони забули про зобов’язання і швидко відновлюють те, від чого позбулися. Їжте легковажно і відповідально вибирайте режим пиття, щоб наприкінці літа ви були багатшими на нові враження та не зайві зайві кілограми!