читати

прийомом

2 січня 2020 р.

Автор статті:

Турбодієта

Чому я набрав вагу? Чому я не можу схуднути? Багато і багато разів вони наганяють собі подібні та подібні проблеми. Не завадить знати: у всьому є рішення. Ключ - самопізнання.

Великий парадокс: ми живемо своїм життям все більш свідомо, як частина цього, ми приділяємо дедалі більше уваги і приділяємо собі увагу, і тим не менше все більше і більше з нас - люди з ожирінням. Це, як правило, справедливо для більш розвиненої половини світу в цілому, і зокрема для Угорщини.

Тридцять відсотків населення старше 15 років входять до цієї групи, перевершуючи лише США (38,2%), Мексику (32,3%) та Нову Зеландію (30,7%).

Без перебільшення, ожиріння є однією з серйозних суспільних хвороб сучасності, яку потрібно вирішувати комплексно - як на рівні суспільства, так і окремої людини. Просто тому, що а дія, заснована на знаннях це допомагає нам знайти найбільш доцільне та ефективне рішення. У цьому контексті наша кінцева мета - підтримувати свою вагу, що сприяє збереженню нашого здоров’я та добробуту. Звичайно, багато хто досягає усвідомлення, але набагато менше людей йде далі і задає собі важливе питання:

що може бути за моїм ожирінням?

Чому, навіть якщо ми вирішили, ми не можемо пройти заздалегідь сплановану дієтичну програму? Знання загальних відповідей на ці запитання полегшить нам виявлення, а потім вирішення та вирішення власної проблеми. Основною та давньою функцією харчування є не що інше, як саме харчування, яке вживання потрібної кількості та якості їжі - можливо, тривіальне, можливо, але це все ще правда - допомагає нам залишатися в живих.

Окрім цього, є також важливі функції харчування, і вони, як правило, якимось чином позитивні або негативні емоції також пов'язані.

Позитивні асоціації з прийомом їжі включають різні соціальні ситуації (ритуали, свята, збори, розваги тощо), але існують також асоціації для боротьби з негативними емоціями: від народження ми маємо взаємозв'язок між поганим емоційним станом та харчуванням, як дитина. заради грудного вигодовування грудне вигодовування є для нас заспокоєнням, і ми задоволені, знімаючи стрес.

Це основа "Вживання винагороди": коли ми їмо не тому, що зголодніли, не тому, що ситуація призводить до цього, а щоб заспокоїти себе, відволікти нас від проблеми, зняти тривогу.

Ми їмо, коли засмучені або просто сумні (повторювана сцена в американських фільмах, коли героїня бере у своєму горі великий кубик морозива і з’їдає його великою ложкою); ми перекушуємо, коли нервуємо (скільки разів ми кажемо, що нам потрібен шоколад, оскільки він виробляє ендорфіни); ми тягнемося до їжі, коли відчуваємо самотність (ввечері ми весь час ходимо до холодильника перед телевізором поодинці). Іноді веселість, задоволеність чи будь-який інший позитивний емоційний стан також спокушає нас їсти. Коротше кажучи, як позитивні, так і негативні емоції можуть викликати у нас харчові рефлекси.

Потрібно усвідомлювати себе також, що емоційне харчування насправді є нічим іншим, як стратегією вирішення проблем, коли замість того, щоб шукати, розпізнавати та вирішувати причини, ми намагаємось вирішити та/або вирішити дану емоцію, приймаючи їжу.

Це загальноприйняті твердження, і якщо ми про них знаємо, буде простіше пристосуватись до себе і знайти відповідь на питання: чому я отримав цей вага на 5-10-15 фунтів? Ми можемо стояти на задньому плані?

Повертаючись до самосвідомості, згаданої на початку статті: ми не тільки повинні знати про якість і кількість їжі, яку беремо з собою, нам слід займатися і картографуванням власних емоційних зв’язків з їжею. Дізнайся, чим я компенсую, які емоції переживаю, коли перебільшую їжу.

Якщо ми заглиблюємось у себе, ми можемо пролити світло не тільки на причини ожиріння, але й на те, чому (і коли) ми допускаємо помилки під час дієти.

Це те, як ми можемо розпізнати, коли їмо виключно як замінник. Визнання - це вже напівуспіх: набагато легше змінити ці погані іннервації згодом. Тож самопізнання є запорукою подолання наших шкідливих харчових звичок. Таким чином ми можемо зупинити набір ваги і почати дієту дієвіше. Якщо ви стикаєтесь із перешкодами самостійно, сміливо звертайтесь за допомогою до фахівця.

Корисні методи самопізнання:

  • Читання літератури;
  • Переосмислення нашого життя;
  • Розмова з друзями;
  • Розмова з членами сім'ї;
  • Вступ до групи самопізнання;
  • Отримати професійну допомогу.

Автор, Фрузіна Пос-Надь, тренер з життя та бізнесу, є співробітницею психо-майстерні в Лісабоні. Він має ступінь магістра економіки в Університеті Корвіна і ступінь з поведінкового аналізу на кафедрі психології ПТЕ в Університеті Етвеша Лорана. Десятиліття бойових мистецтв та аматорська спортивна історія дуже допомагають його роботі. Він також проводить індивідуальний тренінг англійською мовою.

«Я пропоную своїм клієнтам захищене середовище, в якому вони можуть говорити про свої цілі, спосіб життя, проблеми в сім'ї та на роботі без кваліфікації, стигматизації та табу. Завдяки своїй постійній, зосередженій увазі, своєму досвіду я допомагаю їм направляти їх на шлях, який вони вивчили та обрали самі. Я вірю, що свідомим способом життя труднощі можна подолати, і, роблячи маленькі кроки, кожен може досягти поставлених перед ним цілей ».