Зміст

Інтервальне тренування високої інтенсивності (ХІІТ) полягає у виконанні коротких періодів інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.

Він триває від 10 до 30 хвилин і вважається одним з найефективніших способів вправ (Tinsley, 2017).

Це досить проста методологія, при якій ви можете робити кардіо від 30 секунд до 2 хвилин.

alliance

Тоді у вас є можливість відновитись, щоб зробити це знову за допомогою повторюваних циклів. Таким чином, тренінг ХІІТ чергувати зусилля на вправах високого та низького рівня.

Це може покращити ваше здоров’я та допомогти вашому серцю бути ефективнішим (клініка Майо, 2019).

Ця перевага полягає в тому, що протягом сеансу ви накопичуєте більше хвилин напруженої роботи порівняно з більш тривалим традиційним тренуванням з постійним ритмом (Cuídate Plus, 2019).

Крім того, інтенсивні фізичні вправи спалюють багато калорій за короткий час, адже під час швидких тренувань з максимальними зусиллями ваш організм відчуває дефіцит кисню, і це прискорює метаболізм.

Це також може знизити рівень цукру в крові, оскільки ваші м’язи скорочуються і стимулюють клітини використовувати глюкозу для отримання енергії (Furchgott, 2018).

Їжа для тренування HIIT

Для виконання тренування ХІІТ потрібно їсти правильну їжу, яка допомагає задовольнити потреби в енергії.

Це допоможе вам підвищити працездатність, оскільки вправи високої інтенсивності дуже вимогливі.

Дієта буде відрізнятися залежно від інтенсивності та тривалості тренувань. Хоча ви можете модифікувати його відповідно до своїх цілей та складу тіла (Centro Pronaf, 2019).

Запорука правильного харчування для тренувань ХІІТ є білком, поряд з вуглеводами та здоровими жирами.

Останні необхідні для відновлення після тренувань, оскільки вони дозволяють засвоювати вітаміни та мінерали.

Крім того, вони допомагають вам покращити фізичні вправи, вони є хорошим джерелом енергії.

Ви можете включити їх до протеїнового коктейлю перед тренуванням, оскільки вони пропонують вам швидку та просту добавку до збалансованої дієти (Foodspring, n.d.).

Їжа перед тренуванням

Перед початком ХІІТ споживайте вуглеводи та жири, оскільки вони є найшвидшим джерелом енергії в організмі. Крім того, вони допомагають вашим м’язам і покращують кровообіг.

Vidalia® Extra Virgin Olive Oil може сприяти цим функціям.

Це допомагає придбати поживні речовини та жирні кислоти омега-3, які потрібні вашому організму перед тренуванням.

Ви можете вибрати банан з жменькою мигдалю або шматочок тосту з арахісовим маслом.

Крім того, білковий коктейль з олією Vidalia® Active Oil®, що концентрується в МСТ і є джерелом енергії для всього вашого тіла.

Це допоможе вам мати достатньо енергії, щоб ваше тіло не відчувало виснаження в середині тренувань (Vitónica, 2017).

Харчування під час навчання HIIT

Під час інтервальних тренувань вам слід зволожувати до, під час та після вправ.

Важливо, щоб під час сеансу ви постійно споживали рідину в паузах між секціями більшої інтенсивності (Санчес та Бурдіель, с.ф.).

Це допомагає зменшити втому, яке відчуває ваше тіло, і зменшує виснаження запасів енергії.

Ви можете пити воду під час фізичних вправ або спортивних напоїв з вуглеводними добавками (Sánchez and Burdiel, s.f.).

Їжа після тренування

Після ХІІТ необхідно споживати вуглеводи та нежирні білки, що забезпечують амінокислоти м’язам.

Вони допомагають відновити втрачену енергію та зменшити затримку м’язового болю (DOMS), яка з’являється в результаті тренувань.

Сендвіч з шинкою і тунцем, порція білого м’яса або яєчних білків - відмінні варіанти (Casiraghi, n.d.).

Ви повинні їсти сирі жири, багаті на омега 3, після тренування ХІІТ, вони допомагають відновленню м’язів.

Крім того, разом з білками вони можуть сприяти реконструкції м’язової тканини (Chavarrías, 2020).

Ви можете приготувати м’ясо та рибу з олією Gourmet® Balance Oil, яка від природи має низький вміст насичених жирів і не містить транс.

Ці поради щодо харчування допоможуть вам посилити ваші інтервальні тренування для досягнення кращих результатів.

Важливо, щоб ви включали жир до і після тренувань, як джерело енергії та для відновлення м’язів.

Навчання ХІІТ Це безпечний метод для вашого здоров’я, він віддаляє вас від стресу та сприяє покращенню вашого здоров’я Якість життя.