Чи страждали ви під час дієти? Той, хто переживає досвід бажання схуднути, може це підтвердити: дотримуватися режиму непросто (ми, звичайно, говоримо про здорову та збалансовану дієту під наглядом професіоналів).
Зараз реальність така, що дотримання дієти передбачає проведення ряду процесів: зміна звичок, вживання інших видів їжі, до яких ми можемо не звикати, піклування про жири та калорії ... І, звичайно, бажані результати дають час прибути, і ми часто впадаємо у відчай.
Ми повинні бути чіткими, відчай нас нікуди не веде. Важливо мати терпіння та наполегливість.
Існує дуже поширена помилкова думка, що дієти: кожен має короткострокову, тимчасову мету. На жаль, ні тіло, ні розум не працюють так.
Дієта або турбота про дієту - це не те, що можна зробити в короткий термін або для конкретної ситуації. Це зобов’язання на все життя.
Якщо це ваш випадок, якщо саме в цей момент ви дотримуєтеся дієти, Існують певні вказівки, якими можна дотримуватися, щоб зменшити почуття тривоги.
Тривога під час дієти, чому вона з’являється?
Занепокоєння під час дієти може з’явитися через безліч різних факторів. Першим аспектом, яким ми не можемо нехтувати, є наступний: погане харчування також впливає на наш настрій.
Наприклад, як пояснюється дослідженням, проведеним в Університеті Абердіма, якщо ми навчимося правильно вибирати продукти, тривогу можна зменшити. Тому повинно бути зрозуміло, що необхідно проконсультуватися з дієтологами, щоб ця дієта не викликала негативних наслідків.
Іншими причинами тривоги в цей час, коли ми намагаємося схуднути, можуть бути наступні:
- Дотримуйтесь дієти, в якій ми відчуваємо голод.
- Покладайте дуже великі сподівання на цей план дієти.
- Нехтування мінералами та іншими харчовими компонентами в нашому раціоні, які сприяють цьому стану.
- Бажаючи швидко схуднути за короткий час.
- Сім'я та особисте оточення також можуть додати певного тиску або дискомфорту, коли мова йде про схуднення.
Прості поради щодо заспокоєння тривоги під час дієти
1. Зверніться до дієтолога
Ми вказали на це мить тому. Дієта не повинна викликати у нас тривоги. Іноді ця зміна нашого настрою є наслідком неправильного харчування.
Тому необхідно мати професійну консультацію при внесенні змін у наш раціон. Якщо ми нехтуємо певними поживними речовинами, це погіршить наше здоров’я.
2. Супи
Перш ніж їсти вечерю чи обід, суп - відмінна ідея. Вони запропонують вам відчуття ситості, і таким чином вам не потрібно буде переїдати. В ідеалі вони повинні бути знежиреними і домашніми супами. Якщо вони зроблені з овочів, таких як гарбуз, набагато краще: таким чином, ви додасте овочі у свій раціон.
Натуральні супи корисні, якщо ви готуєте їх без жиру, з невеликою кількістю солі та з використанням овочів: вам просто потрібно прокип’ятити та обробити ці продукти, щоб приготувати насичений суп. Ви навіть можете зберігати його у морозильній камері та готувати, коли завгодно.
3. Легкі желе
Легкі желатини не дають калорій, і оскільки вони майже на 100% складаються з води, вони допомагають вам залишатися зволоженими. Тому кожного разу, коли відчуваєте голод, замість того, щоб вдаватися до перекусу чи цукерки, пам’ятайте: краще легке желе.
Ви можете додати шматочки фруктів, щоб зробити їх ще кориснішими та смачнішими.
4. Не пропускайте їжу
Не пропускайте більше трьох з половиною годин, не приймаючи їжу. Дієта не є синонімом заборони їсти, якщо не їсти ... правильно. Проводячи довгий час, не приймаючи їжу, відбувається зміна нашого метаболізму, піки глюкози, а також, коли у вас є можливість спробувати перекусити, ви відчуєте більшу тягу.
Між прийомами їжі та для заспокоєння занепокоєння під час дієти можна вживати нежирний йогурт або фрукти. Так само настійно рекомендуються гарячі та розслаблюючі настої.
5. Випивайте багато ковтків води протягом дня
Важливо, щоб ми залишалися зволоженими. Тому необхідно випивати ковтки води кожні півгодини. Краще потроху і без надмірностей.
Таким чином, ви зменшите тягу і виведете токсини. Одна ідея полягає в тому, щоб завжди носити дволітрову пляшку поруч і робити це нашою щоденною метою.
6. Еаеробні фізичні вправи
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які допомагають відчувати себе більш розслабленим і в кращому настрої. Тож гуляти, відвідувати тренажерний зал або навіть танцювати - це не просто ключ до схуднення. Це також спосіб зберегти розум чистим і не витрачати цілий день на роздуми про дієту.
7. З розумом їсти
Одним із способів зменшити занепокоєння під час дієт є практикування уважного харчування. Це проста і дуже корисна практика.
Ця стратегія походить від уважності, тієї дисципліни східних традицій, де ви навчитесь бути присутнім, цінуючи тут і зараз, коли ми розмірковуємо.
Цю ідею можна застосовувати в їжі для зменшення напруженості, тривог та стресу. Стратегіями для здійснення уважного харчування є наступні:
- Їжте в тихому просторі, без шуму, не поспішаючи.
- Переконайтеся, що всі продукти, які ви збираєтесь їсти, знаходяться на одній тарілці.
- Їжте повільно, потроху пережовуючи та усвідомлюючи кожен смак, кожен нюанс.
- Їжа повинна бути розслабленим актом, коли ви зосереджені на тут і зараз. Не думайте про те, що ви будете робити далі або що вже сталося, головне - це ви і ваш раціон.
На закінчення. Ці стратегії зменшення тривожності під час дієти можуть допомогти вам досягти своєї мети. Будьте послідовними і ніколи не соромтеся дотримуватися професійних порад, щоб схуднути зі здоров’ям та добробутом.
- Jacka, F. N., Pasco, J. A., Mykletun, A., Williams, L. J., Hodge, A. M., O'Reilly, S. L.,… Berk, M. (2010). Асоціація західних та традиційних дієт з депресією та тривогою у жінок. Американський журнал психіатрії. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2009.09060881
- Beezhold, B., Radnitz, C., Rinne, A., & DiMatteo, J. (2014). Вегани відзначають менше стресу та тривоги, ніж всеїдні. Харчова нейрологія. https://doi.org/10.1179/1476830514y.0000000164
- Мерфі, М., і Мерсер, Дж. Г. (2013). Тривога, регульована дієтою. Міжнародний журнал ендокринології. https://doi.org/10.1155/2013/701967
Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.